일반인들도 따라하면 좋을 스케이팅 지상훈련 동작 (2부)

일반인들도 따라하면 좋을 스케이팅 지상훈련 동작 (2부)

안녕하세요. 

 

WOOSFILMS입니다. 

 

지난 스케이팅 지상훈련 동작 1부의 내용을 확인 하시고 오늘 2부 내용을 읽으시면 도움이 됩니다. 

1부에서의 내용에는 기본자세 중심 이동 및 팔치기에서 어깨를 돌리거나 비틀면서 진행하면 안됩니다. 항상 낮은 자세에서 연습과정 동안 최대한 안정적으로 훈련이 될때까지 적응을 해야 합니다. 

 

 

5. 외발 무게중심 이동

 

스케이팅 시뮬레이션이 끝나면 이제는 한발, 한 다리에 더 무게중심을 두는 훈련을 시작합니다. 이 때 자세는 더욱 낮은 자세로 진행하게 됩니다. 이 훈련은 최소한의 공간만 있어도 충분합니다. 그래서 사무실이나 혼자있는 어떤 공간에서도 가능 하기 때문에 수시로 연습을 해주면 좋습니다.

 

이 훈련에서는 오직 한 발에만 무게중심을 이동 시키는 동작을 진행합니다.

 

원래의 기본자세로 부터 출발을 합니다.

 

오른발(왼발) 다리를 들어 올릴때에는 완벽하게 왼발(오른발) 다리에 무게 중심이 옮겨졌는지 확인을 해야합니다. 그래야 문제없이 진행할 수 있습니다. 

 

왼발을 중심으로 오른발로 중심이동 시작

 

아래 그림처럼 왼발을 바닥에 내려 놓을때 중심이 완벽히 왼발에 실리도록 천천히 움직여줍니다. 가슴으로는 허벅지를 눌러주고요. 왼발이 지면에 닿으면서 중심이 함께 옮겨와야 되며 동시에 오른발을 접어줍니다.

 

왼발에서 오른발로 시작 될때

 

그리고 다시 왼발에서 오른발로 무게중심이 이동 될때는 골반이 먼저 나가고 다음으로 다리가 움직여 줘야합니다.  골반이 먼저 출발하는 느낌을 확인 해야합니다. (충분한 연습이 필요합니다)

 

오른발로 중심이 넘어오는 과정

 

오늘발이 지면에 닿으면서 중심이 함께 옮겨와야 되며 동시에 왼발을 접어줍니다. 항상 중심이 이동된 후에 한발로 안정적인 자세가 나오는지도 확인해야 합니다. 

 

오른발로 중심 이동

 

조금 더 디테일하게 들어가면 접은 다리의 무릎은 가능한 최대한 낮추어 반대편 다리 뒷꿈치까지 내려오도록 해 줍니다. 이 과정을 거쳐야 실제 스케이팅 시 발을 바꾸면서 스트로트를 할때 힘차게 무릅이 뒤에서 앞으로 나오면서 추진력을 얻을 수 있습니다. 

 

시선은 정면 무릅은 낮추고.

 

 

옆 모습 : 무릎을 최대한 낮춘다

 

이 운동에서는 팔을 사용하지 않습니다. 뒷짐을 지고 진행 하도록 하는데 그래야 집중을 하면서 몸의 중심을 온전하게 이동시켜 줄 수 있습니다.  최대한 자세를 낮추게 되면 안쪽 허벅지에 강한 자극이 옵니다. 

 

뒷짐지고 안정적인 자세 만들기

 

다음 동작으로는 팔치며 외발 중심 이동인데, 외발 무게 중심이동이 잘 된다면 특히, 뒷짐을 지고 잘 된다면 다음단계로 팔을 치면서 진행하면 됩니다. 

 

6. 한발 스케이팅 스쿼트

 

한발로 앉았다가 일어서며 필치기입니다. 이 동작은 기본자세 중심이동의 자세로부터 출발합니다. 

 

기본자세로 충분히 앉아주기

 

 

뒤꿈치로 밀어올리며 일어서기

 

팔을 치면서 무릎을 올리기

 

8. Low walking

 

낮은 자세로 좁은 보폭 런지 걷기, 이 동작은 천천히 90도 각도로 무릎을 지면에 닿을듯이 런지 걷기로 하면됩니다. 팔은 뒷짐을 져도되고 스윙을 하면서 진행을 해도 무방합니다. 이 훈련은 공간 사용이 크게 문제되지 않습니다. 일반적인 런지 동작은 보폭이 큰데 비해 이 동작은 보폭을 자신의 발 크기 만큼 벌리며 진행해도 됩니다. 무게중심 이동이 정확히 되는지만 느끼시면 됩니다. 

 

 

중요한 포인트는 흐트러지지 않는 낮은 자세를 유지하면서 시선을 정면에 두는 것입니다. 

 

 

정면을 보고 런지 걷기 시작 

 

 

무릎을 복숭아 뼈까지 내려주며 걷기
같은동작으로 왼발에도 같이 중게 중심이 실립니다.

 

 

9. 스케이트 점프

 

이 훈련은 지금까지의 과정이 힘이 들었다면 하지 않아도 됩니다. 점프할때 팔을 빠르고 힘차게 스윙을 해 주며 점프를 해야합니다. 그리고 바로 지면으로 떨어지며 기본 자세로 돌아옵니다. 

 

중요한 포인트는 점프 후 착지 자세는 완벽히 처음 자세로 돌아와야 합니다. 

 

준비자세를 왼발을 중심으로 시작합니다. 팔을 뻗고 낮은 자세를 잡으며 오른 무릎을 낮추어 주고 왼쪽 허벅지에 자극을 느낍니다. 이 자세가 잘 유지가 되도록 충분히 연습을 하여 주세요. 점프를 하고 이 자세로 돌아와야 되기 때문에 다리, 무릎 그리고 허벅지에 상당한 부하가 걸리게 됩니다. 그래서 처음에는 쉽지 않을 수 있습니다. 주의 하시기 바랍니다.

 

점프 준비자세

 

왼쪽 다리를 쭉 뻗어주며 팔도 바꾸어 주며 힘차게 쳐주며 옆으로 점프를 합니다. 이대 오른 무릎을 달리기 하느 것처럼 힘차게 차오르도록 합니다. 시작은 어색할 수도 있으나 몇번 연습을 하면 따라할 수 있습니다. 마음속으로 숫자를 세며 박자를 맞추는 것도 좋습니다. 하나, 둘, 셋 점프.

 

점프 동작

 

오른발로 착지를 합니다. 무릎을 뻗뻗하게 세우지 말고 허벅지로 무게를 받아 주는 것이 좋습니다. 잘못하면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하여 몸무게를 받아주어야 하며 무릎으로 몸무게를 받으면 위험합니다. 

 

오른발로 착지 동작
다시 오른발을 중심으로 점프 준비

 

 

제자리 점프 

스케이팅 점프 동작은 아래와 같습니다. 

 

1. 왼발을 중심으로 자세잡기

2. 왼발을 중심으로 오른쪽으로 점프

2. 오른발로 착지

3. 오른발을 중심으로 제자리 점프

4. 오른발을 중심으로 왼쪽으로 점프

5. 왼발로 착지

6. 왼발을 중심으로 제자리 점프

7. 1번 ~ 6번 반복

 

중요한 포인트는 기본자세에서 무릎을 들어 올리면 팔을 힘차게 쳐주며 점프를 해야 합니다.

 

스케이팅 기본 자세 연습을 통하여 예쁜자세로 주행하는 모습을 만들어 봐요~

 

 

 

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