인라인 스케이트 크로스 오버를 위한 왼발 언더푸시 강하게 연습하기(Strongly practice left foot underpush for inline skating crossover)

인라인 스케이트 크로스 오버를 위한 왼발 언더푸시 강하게 연습하기(Strongly practice left foot underpush for inline skating crossover)

안녕하세요.

WOOSFILMS입니다.

크로스 오버 연습 매일같이 죽어라 연습을 해도 내 자세가 마음에 들지 않습니다.
나보다 더 잘타거나 안정감 있는 선수를 보면 나의 크로스 오버는 아직도 그냥 발만 넘기는 수준인것만 같습니다.
파워도 약하고 동작도 시원스럽지 못하고 뭐 하나 제대로 되고 있는건지 머리속만 복잡해집니다.

그래서 오늘은 크로스 오버를 한단계 업그레이드를 시키기위한 연습을 집중적으로 해 보기로합니다.
가슴을 쫙펴고 열어젖힌체로 크게 숨을 한번 들이키고 내쉬어 봅니다. 마음을 다잡아 보는 겁니다.
“크로스 오버 너 끝장 내 줄테다”하고 말입니다. ㅎ

http://inlineskatinginstruction.yolasite.com/advanced.php

 

오늘 연습할 동작은 왼발인데요.
골반의 열림이 좋은 분들은 자세잡기가 더 수월할 것이고 그렇지 않은 분들은 골반을 잘 열어 주시는 연습도 해 주셔야 합니다.
왜냐하면 골반이 잘 열려야 코너에서의 무릅각이 쉽게 아웃사이드로 열리게 됩니다.
잘 열리지 않는다고해서 안되는 것은 아닙니다.

크로스 오버에서의 왼발 준비동작은 이렇습니다. 코너에서 왼발이 들어갈때의 동작인데요. 아웃에지를 사용하면서 발목각과 무릎각이 접히는 느낌이 동시에 있어야합니다.

그러니까 무릎각은 90정도로 유지해 주시고 발목각은 부츠혀를 누를정도로 깊게 접혀야합니다.
그 상태에서 골반을 살짝 열어주시면 준비동작은 다 끝납니다.

 

천천히 생각을 하시면서 해 보시기바랍니다.
오른발 푸시가 끝남과 동시에 왼발을 위의 설명처럼 해 주시고 무게중심을 왼발로 옮겨 가도록 상체를 골반과함께 왼쪽으로 던져줍니다. 체중은 왼쪽 골반으로 받아주시고 체중을 받은 왼쪽골반으로 다리 전체를 밀어줍니다. 손을 골반위에 올려놓고 푸시의 힘을 느껴보시면서 진행하면 도움이 됩니다. 어떤 느낌인지 감이 오시나요?

 

https://www.rollerblade.com/

좀 더 추가 설명을 하면 왼쪽 골반으로 언더 푸시를 할때 왼쪽 어깨로 함께 눌러 밀어주는 느낌이 있으면 한결 안정적인 언더 푸시가 됩니다. 뭐랄까? 왼쪽 어때부터 골반 다리가 하나의 축이되어 스케이트 휠에 흔들리지 않는 중심점을 만드는 것입니다. 그래서 상체와 하체 전부가 지면을 미는 느낌이어야합니다.
이걸 수행하기 위해서는 기본적인 코너의 주행 자세가 낮아야합니다. 달리다가 팔을 내려뜨려 지면에 닿을정도가 되면 최상입니다.

하체의 힘이 부족한데 억지로 그런 자세를 만들다보면 무릎에 무리가 올수 있으니 한꺼번에 자세를 낮추는 것 보다 훈련을 하면서 천천히 각도를 줄여가시면 됩니다.
특히나 40대 이상이신 분들은 조심하셔야합니다.
인라인 스케이트장에 바람처럼 왔다가 이슬처럼 사라져간 분들이 많습니다.

 

나에게 맞는 자세를 느긋하게 만들어가면 충분합니다.
스케이팅이 즐거우면 됩니다. 즐겁게 하시다보면 어느새 엉덩이가 땅에 닿을 정도로 내려가 있는 날이 오지 않을까요? ㅎ^^*

그리고 하나 더 주행을 하면서 파워를 싣는 방법이 있습니다.

리커버리 발이 앞으로 나갈때 순간적인 움직임이지만 무릎을 이용하여 살짝 더 밀어주는 방법이 있습니다. 그러니까 첫번째 휠이 바닥을 구르며 밀어줄때 무릎을 첫번째 휠까지 그러니까 발가락 끝보다 조금 앞쪽까지 밀어주는 것입니다. (무릎각을 살짝 더 좁혀주면 충분합니다)
어떤 느낌인지 아시죠. 마치 그네를 탈때 무릎과 엉덩이를 끌어 올리며 앞으로 미는 동작과 같은 겁니다.
이것이 잘 훈련이 되면 본인의 주행 스피드가 한층 더 업그레이드 됩니다.

이 동작을 잘 수행하기 위해서는 왼발을 밀고 들어갈때 그라운드(지면)와의 그립감이 좋으면 좋을수록 언더푸시의 파워는 점점 올라갑니다.

왼발의 과감한 사용으로 지면을 완벽히 밀어낼 수 있도록 연습 해 보시기 바랍니다.

오늘도 즐거운 인라인 스케이팅으로 스트레스를 날려 버리시길 바랍니다. ^^*

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Good morning.

WOOSFILMS.

Crossover practice I die every day. Even if I practice, I don't like my posture.
If I look at a player who rides better or feels better than me, my crossover still seems to be just a step.
The power is weak, the motion is not cool, and what's going on is complicated.


So today, we will focus on practicing cross-over upgrades.
Spread out your chest and try to exhale and exhale largely with an open body. It's about holding your heart.
"I'll give you the end of cross over you." Heh


Today's exercise is the left foot.
Those with good pelvic opening will have better posture and those who do not have to practice opening the pelvis well.
Because the pelvis should open well, the knee angle at the corner can easily open to the outside.
Just because it doesn't open well doesn't mean it shouldn't.

Here's how to prepare for the left foot in the crossover. This is when the left foot enters the corner. 
You should feel the ankle and knee angles folded at the same time while using the out edge.

So keep the knee angle at 90 degrees and the ankle angle should be folded deep enough to press the boot tongue.
If you open the pelvis slightly in that state, the preparation is over.

Please think slowly.
At the end of the right foot push, do the left foot as described above and throw the upper body 
with the pelvis to the left to move the center of gravity to the left foot. 
Take the weight into the left pelvis and push the entire leg into the left pelvis. 
It is helpful to put your hand on the pelvis and feel the power of the push while proceeding. 
How do you feel?


For a more detailed explanation, if you feel that you push together with your left shoulder 
when pushing under the left pelvis, it will be more stable under push. 
What is it? From the left side, the pelvic leg becomes one axis, creating a center point that does not sway on the skate wheel. 
So, the upper body and lower body should feel like pushing the ground.
To do this, the basic corner must have a low driving posture. 
It is best if you run down and lower your arms to the ground.


The lower body power is insufficient, but if you try to create such a posture forcibly, it may cause a strain on your knees, 
so you can decrease the angle slowly while training rather than lowering the posture at once.
Especially those who are in their 40s or older should be careful.
Many people came to the inline skating rink like a wind and disappeared like dew.


It is enough to make a comfortable posture for me.
You just have fun skating. If you have fun, won't the day come when the hips are down to the ground? Haha


And there is a way to load power while driving one more.

When the recovery foot moves forward, it is a momentary movement, 

but there is a way to push it slightly using the knee. 
So, when the first wheel rolls and pushes the floor, the knee is pushed up to the first wheel, 
so it is pushed slightly forward of the toe tip. (Slightly narrowing the knee angle is enough)
You know how it feels. It's like pushing your knees and hips up and down when you swing.
If this is well trained, your driving speed will be upgraded further.


In order to perform this action well, the better the grip with the ground (ground) when pushing the left foot in, 
the higher the power of the underpush increases.

Please practice to push the ground perfectly with the bold use of your left foot.

I hope you will relieve your stress with enjoyable inline skating today. ^^*

 

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