복부 지방을 효과적으로 뺄 수 있는 과학적인 방법 6가지

복부 지방을 효과적으로 뺄 수 있는 과학적인 방법 6가지

 

안녕하세요.

 

WOOSFILMS입니다.

 

오늘은 과학적 근거를 바탕으로 복부 지방을 뺄 수 있는 6 가지 간단한 방법을 알려드립니다.

우리 삶의 공동 목표 중의 하나가 복부 지방을 효과적으로 빼면서 동시에 체중을 함께 줄이는 것입니다.

복부 지방은 특히 건강에 해로우며 연구에 따르면 제2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 질병과 강력한 연관성이 있기 때문에 이러한 이유로, 복부 지방을 빼는 것은 우리의 건강과 생활에 큰 이점을 줄 수 있습니다.

 

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줄자를 사용하여 허리둘레를 측정하여 복부 지방을 측정할 수 있는 방법이 있습니다. 남성의 경우 40 인치 (102cm) 이상, 여성의 경우 35 인치 (88cm) 이상을 통상적으로 복부 비만이라고 합니다.

그래서 복부의 체중 감량 목표는 팔이나 다리와 같은 신체의 다른 부위보다 배꼽 부위의 지방을 빼는 것을 순수 목표로 할 수 있습니다.

 

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복부 지방을 빼는 6 가지 과학적 증거를 기반으로 한 방법이 오늘 포스팅의 내용입니다.

1. 설탕, 그리고 설탕을 넣은 음료를 피하십시오

설탕이 첨가된 음식은 건강에 좋지 않으며 설탕이 들어있는 음식을 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있다는 사실은 다 알고 있습니다.

연구에 따르면 설탕을 음식에 첨가하면 대사 건강에 해로운 영향을 끼치는 결과들이 많이 있습니다.

수많은 연구 결과에 따르면 과당은 대부분 과당으로 인해 복부와 간 주위에 지방이 축적될 수 있습니다.

설탕은 반은 포도당이고 반은 과당입니다. 설탕을 많이 섭취하면 간에 과당이 가득 차서 시간이 지날수록 지방으로 변하게 됩니다.

 

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이렇게 생성된 복부 지방과 간 지방은 인슐린 저항성과 다양한 대사 문제를 일으킵니다.

청량음료에 들어있는 설탕이 훨씬 더 나쁩니다. 뇌에서 받아들이는 액체상태의 설탕은 고체 설탕과는 다르게 인지가 더 어려워 음료를 마실 때 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다고 합니다.

한 연구에 따르면 아이들은 설탕을 첨가 한 음료를 매일 추가로 제공할 경우 비만이 발생할 확률이 60 % 더 높다는 것을 관찰했습니다.

식단에서 설탕의 양을 최소화하고 설탕 음료를 완전히 제거하는 것을 고려하는 게 중요하며 여기에는 설탕 단 음료, 설탕 음료수, 과일 주스 및 다양한 설탕 스포츠 음료도 포함되는 것을 명심하시기 바랍니다.

2. 더 많은 단백질 섭취

단백질은 체중 감량에 가장 중요한 영양소 일 수 있습니다.

연구에 따르면 단백질 섭취로 인하여 음식에 대한 욕망을 60 % 줄일 수 있으며, 신진대사를 매일 80 ~ 100 칼로리로 강화할 수 있으며 그리고 하루에 최대 441 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

체중 감량이 목표라면 단백질을 식단에 추가하는 것이 가장 효과적인 방법일 수 있습니다.

단백질은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중이 다시 늘어나는 데에는 도움이 덜 될 수 있습니다.

단백질은 복부 지방 감소에 특히 효과적 일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 더 많은 단백질을 섭취 한 사람들은 복부 지방이 훨씬 적습니다.

 

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또 다른 연구에 따르면 단백질을 섭취한 여성에게서 5 년 동안 복부 지방 증가 가능성이 크게 감소된 것으로 나타났습니다.

단백질이 체중 감소에 도움이 된다는 사실을 관찰 한 많은 연구 결과에 따르면 사람들은 단백질에서 칼로리의 25-30 %를 얻었습니다.

계란, 생선, 콩류, 견과류, 육류 및 유제품과 같은 고단백 음식 섭취량을 늘리십시오. 이들은 식단에 가장 적합한 단백질 공급원입니다.

식이 요법에서 충분한 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪으면 유청 단백질과 같은 양질의 단백질 보충제는 건강에 좋고 총섭취량을 높이는 편리한 방법입니다.

 


3. 더 적은 탄수화물 섭취

탄수화물을 적게 섭취하는 것이 지방을 잃는 매우 효과적인 방법이며 수많은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 사람들이 탄수화물을 끊으면 식욕이 떨어지고 체중이 줄어듭니다.

20 개가 넘는 무작위 대조 연구에 따르면 저탄수화물식이는 때때로 저지방식이보다 2 ~ 3 배 더 많은 체중 감소를 유발합니다.

저탄수화물 다이어트는 또한 체중을 빠르게 감소시켜 사람들에게 빠른 결과를 제공합니다.

저탄수화물과 저지방 다이어트를 비교 한 연구에 따르면 저탄수화물 섭취는 복부와 장기 및 간 주변의 지방을 감소시키는 것으로 나타났는데 이것은 저탄수화물 식단에서 손실된 지방 중 일부가 유해한 복부 지방임을 의미합니다.

 

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특히 단백질 섭취량을 높게 유지하는 경우 설탕, 사탕 및 식빵과 같은 정제된 탄수화물을 피하는 것만으로도 충분합니다.

체중 감량을 목표로 하는 경우 일부 사람들은 하루에 탄수화물 섭취량을 50 그램으로 줄입니다. 이것은 신체를 주요 연료와 식욕이 감소함에 따라 지방 연소를 시작하는 상태인 케토시스 상태로 만듭니다.

저탄수화물 다이어트는 체중 감량 외에 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 제2 형 당뇨병 환자의 건강을 크게 향상할 수 있습니다.

4. 섬유질이 풍부한 음식 섭취

식이 섬유는 대부분 소화 불가능한 식물입니다.

섬유질을 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섭취하는 섬유의 유형이 중요합니다.

가용성 및 점성 섬유는 대부분 체중에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 이것들은 물에 결합하여 장에 붙어있는 두꺼운 젤을 형성하는 섬유입니다.

이 젤은 소화 시스템을 통한 음식의 이동을 획기적으로 늦출 수 있습니다. 또한 영양소의 소화와 흡수를 늦출 수 있습니다. 결과적으로 장기 충만감과 식욕 감퇴가 발생합니다.

 

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한 연구에 따르면 4 개월 동안 하루 14 그램의 섬유질의 섭취로 체중 10 % 가 감소된 결과로 나타났습니다.

5 년간의 추가 연구에 따르면 하루에 10 그램의 수용성 식이 섬유를 섭취하면 복강 내 지방 함량이 3.7 % 감소하는 것으로 나타났는데 이는 수용성 섬유가 특히 유해한 배꼽 지방을 감소시키는 데 효과적 일 수 있음을 의미합니다.

섬유질을 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법은 야채와 과일을 포함한 많은 식물성 식품을 먹는 것입니다. 콩류는 귀리와 같은 곡물과 더불어 좋은 섬유질 소스입니다.

5. 규칙적으로 인라인 스케이트를 포함하여 운동하기

운동은 길고 건강한 삶을 살 수 있고 질병을 피할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다.

복부 지방 감소를 돕는 것은 운동의 놀라운 건강상의 이점 중 하나이며 웨이트 트레이닝과 심혈관 운동을 곁들이면 신체의 지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

또한 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동은 복부 지방을 크게 줄일 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 운동으로 인해 체중 감량 후 복부 지방을 완전히 회복할 수 없으므로 체중 유지 관리 중에 운동이 특히 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

운동은 염증을. 줄이고 혈당 수치를 낮추며 과도한 복부 지방과 관련된 우리 몸에서 나타나는 대사 문제를 훌륭하게 개선시킵니다.

 

 

6. 음식 섭취량 추적

대부분의 사람들은 자신이 무엇을 먹고 있느냐에 대하여 중요하게 생각하고는 있지만, 실제로 많은 사람들은 자신이 먹는 것을 구체적으로 알지 못합니다.

매일같이 되뇌며 고단백 또는 저탄수화물 다이어트를 하고 있다고 생각할 수도 있지만 먹는 음식을 적어가며 추적하지 않으면 절대 알기가 쉽지 않습니다.

음식 섭취량을 추적한다고 해서 먹는 모든 것을 측정하고 측정해야 한다는 의미는 아닙니다만 미리 계획하면 단백질 섭취를 25 ~ 30 % 의 칼로리로 늘리거나 건강에 해로운 탄수화물을 줄이는 등의 특정 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

 

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결론

복부 지방은 특정 ​​질병의 위험 증가와 관련이 있다는 것을 살펴보았습니다.

대부분의 사람들은 저지방 단백질, 채소 및 과일, 콩과 식물로 포장된 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 등 주요 생활 습관 변화를 통해 복부 지방을 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 
이제 실천하는 일만 남아 있습니다.

오늘까지만 폭식하고 내일부터라도 시작하는 것은 어떨까요?

 

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