도대체 편두통이 왜 생기는 걸까요? 빨리 낫고 싶다면 이런 방법을 써 보세요.

도대체 편두통이 왜 생기는 걸까요? 빨리 낫고 싶다면 이런 방법을 써 보세요.

출처 : https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/quick-start-guide-to-headaches

안녕하세요.

 

WOOSFILMS입니다.

 

편두통 완화에 대한 몇 가지 방법이 있는데 혹시 알고 계신가요?

우리들 중 거의 12 %의 사람들이 편두통으로 매일같이 고통 받고 있다는 것도 알고 계신가요?

오늘은 편두통을 피하는 몇가지 방법에 대해 이야기를 간단하게 합니다. 

편두통은 단순히 심한 두통만이 아닙니다.

 

편두통은 신경학적 상태의 일부로 이야기 할 수 있으며 종종 아래와 같은 다른 증상이 동반됩니다.

 

1.     구역질

2.     구토

3.     손이나 발에 따끔 거림이나 마비

4.     시각적 변화

5.     소리, 빛 또는 냄새에 대한 민감도

 

편두통은 쇠약 해지고 일부 사람들의 일상 생활에 영향을 줄 수 있는 만성 상태 일 수 있습니다.

편두통을 치료하고 예방하는데 사용되는 여러 가지 약물이 있습니다. 그러나 일부 사람들은 자연 치료법을 대안으로 사용하거나 의학적 치료법을 보완하는 것을 선호합니다.

 

출처 : https://doctorsimmediatecare.com/urgent-care/symptoms/nausea/

 

편두통을 줄일 수 있는 자연 요법 15 가지가 있습니다.

 

1. 지압

머리가 아플 때 고개를 좌우로 젖히기도하고 앞뒤로 구부리기도 합니다. 그리고 아픈 부위를 꾹꾹 눌러주는 지압 요법도 일부 편두통 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.

지압은 신체의 특정 부분에 압력을 가하는 것을 말하는데요. 이렇게 신체의 특정 지점을 자극하면 근육 긴장이 풀리고 통증이 완화됩니다.

가장 일반적으로 사용되는 지압 부분은 왼쪽 엄지 손가락과 집게 손가락 사이의 부드러운 살 부분입니다. 아플 정도로 압력을 가하는 것이 좋으며 그러면 두통이 완화 될 수 있습니다. 소화가 안될 때에도 같은 곳을 눌러주는 것으로 아는데 꼭 같은 이유가 있는 것 같습니다.

 

출처 : https://www.medscape.com/

 

2. 안 좋은 음식 피하기

편두통에 대한 일반적인 음식 유발 요인은 다음과 같습니다.

1.     가공 식품

2.     적포도주

3.     알코올

4.     초콜릿

5.     카페인 음료

편두통을 유발하는 음식을 알고 있는 것이 중요하며 우리의 식탁에서 제거를 하여 편두통을 예방할 수 있도록 합니다.

 

3. 에센셜 오일

에센셜 오일은 종종 자연 치료 요법이나 항균제로 사용이 됩니다.

그 중에서 라벤더의 경우 종종 스트레스, 불안 및 두통 치료제로 권장되는 에센셜 오일 입니다.  지난번 포스팅에서도 이야기한 기억이 있습니다. European Neurology에 발표된 또 다른 연구에 따르면 라벤더 오일 흡입이 일부 사람들의 편두통의 심각성을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

4. 생강

100 명의 참가자를 대상으로 한 2014년 연구에서는 생강 가루와 실제 편두통 약물인 수마트립탄을 비교 했습니다. 연구진은 생강의 효능이 수마트립탄과 통계적으로 비슷하다는 것을 발견했습니다. 편두통을 앓는 사람들에게 확실한 이점 중 하나는 생강을 사용하면 부작용이 없다는 것입니다.

cnfcj : https://www.youtube.com/watch?v=890EAoM7KyU

 5. 스트레스 관리

스트레스는 편두통의 원인이 될 수 있으며 이렇게 생긴 편두통이 스트레스를 악화시키는 주기를 만들어 또 다른 편두통을 유발할 수도 있습니다.

운동(특히, 인라인 스케이트) 또는 명상은 스트레스에 대한 저항력을 키우며 미래의 편두통을 미리 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 방법으로 따뜻한 목욕을 하거나 음악을 들으며 스트레스를 덜 수도 있습니다.

이러한 긍정적인 행동을 함으로써, 사람은 자신의 삶 속에서 스트레스에 대한 신체의 반응을 컨트롤 할 수 있도록 해야합니다.

 

6. 요가 또는 스트레칭

요가는 혈류를 개선하고 근육 긴장을 완화시켜 편두통을 앓는 사람들의 증상을 완화시키는데 도움이 된다고 생각됩니다. 2014년에 진행한 연구에 따르면 요가 연습만으로도 기존의 편두통 치료를 헸던 사람들보다 더 큰 효과를 냈다고 합니다.

 

출처 : https://www.pinterest.co.kr/pin/126734177000221258/

 

7. 바이오 피드백 요법

바이오 피드백은 사람들이 단단한 근육의 방출과 이완을 유발하는데 사용하는 요법입니다.

 

8. 침술

광범위한 2012 년 체계적인 검토를 통해 편두통 및 기타 상태 치료를 위한 침술의 효과를 평가한 연구를 살펴 보았습니다. 연구자들은 침술이 편두통을 앓고 있는 사람들에게 효과적인 치료법이라는 것을 발견했다고 이야기합니다. 일반의사들이 일반적으로 갖고있는 한의학에 대한 의견이 있지만, 침을 맞고 나면 훨씬 부드러워지고 혈액순환이 잘되는 것을 느낄 수 있다는 것은 부정하지 못합니다.

 

9. 마사지

목과 어깨의 근육을 마사지하면 긴장을 완화하고 편두통을 완화하는데 도움이 될 수 있을뿐만 아니라 마사지 자체만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 우리들은 마사지를 위해 전문 마사지사 혹은 마사지 숍을 자연스럽게 이용할 수 있습니다. 우리나라에서 비용만 저렴하다면 매일 받고 싶은 것이 마사지입니다. 또는 테니스 공을 가져와 어깨와 등을 따라 자기 마사지를 하는 것이 더 비용 효율적인 또 다른 옵션입니다.

 

cnfcj : https://www.healthline.com/health/head-massage-benefits

 

10. 마그네슘

우리 몸에 필수 미네랄인 마그네슘 결핍은 편두통 또는 월경 편두통을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 마그네슘 보충은 일부 개인의 편두통의 빈도를 줄이는데 유용 할 수 있다고 합니다.

 

11. 복합 비타민B

비타민 B는 편두통 빈도와 중증도 감소에 영향을 줄 수 있으며 뇌의 신경 전달 물질을 조절하는 역할도 동시에 합니다.

비타민 B는 수용성이기 때문에 몸에서 사용하고 남은 과량은 소변에서 배설되며 몸에 저장되지 않습니다. 소변 색깔이 노랗게 나오는 것을 금새 확인할 수 있습니다.

 

12. 수분 유지

충분한 양의 수분을 섭취하지 않으면 편두통과 두통이 생길 수 있다는 것을 알고 계셨나요?

두통을 일으키는 데는 약간의 탈수 증상만으로 충분합니다. 우리는 매일 탈수를 피하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다. 

 

13. 휴식

수면 부족도 문제이지만 너무 많은 수면도 편두통을 유발할 수 있습니다.

매일 7-9 시간의 편안한 수면을 취하면 스트레스를 줄이고 편두통을 예방할 수 있다는 것을 기억하십시오.

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댓글(2)

  • 2020.07.19 05:59

    비밀댓글입니다

    • 2020.07.19 06:20

      비밀댓글입니다

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