내 몸에 맞는 수면 시간 찾는 방법

내 몸에 맞는 수면 시간 찾는 방법


8 시간의 수면이 꼭 필요할까요? 글쎄요 8 시간의 수면 시간은 정확하지 않을 수 있습니다. 사실, 수면 시간 속에는 더 많은 것들이 들어 있습니다. 
확실히 8 시간은 성인이 필요로 하는 "평균"수면 시간으로 종종 회자되지만, 이는 절대적인 평균 수치일 뿐입니다. 조금 확장해 본다면 건강한 성인은 매일 밤 6.5-8 시간의 수면이 필요하다고도 이야기합니다.

예를 들어 4 시간의 수면이 필요한 사람과 10 시간이 필요한 사람이 있습니다. 실제로 많은 사람들이 8 시간도 안 되는 수면 시간을 가짐으로 인해 낮 시간 동안 더 많은 것들을 해 내려고 합니다. 이렇게 하루 일의 양 또한 수면 시간과 함께 살아가면서 극적으로 수시로 변해갑니다. 

개인의 수면 요구 사항을 파악하는 방법이 있는데요. 이러한 수면 시간의 개인적 요구는 우리의 유전학에 의해 적어도 부분적으로 결정될 것입니다. 어떤 사람들은 짧은 잠을 자고, 어떤 사람들은 긴 잠을 자고 있습니다. 이러한 경향은 각자 평생 동안 지속됩니다. 개인적인 필요한 수면량이 얼마인지 어떻게 계산하면 될까요?


개인적인 수면 요구 사항을 파악하는 것은 비교적 간단합니다. 몇 가지 간단한 진행 단계를 통해 휴식을 취하기 위해 얼마나 자야 하는지 알 수 있습니다. 

첫째로 일부러 개기위한 보조장치 없이 그냥 충분한 수면을 취하는 시간을 가져야 합니다. 업무 일정, 가족의 의무, 취미, 오락 또는 기타 활동이 수면 시간을 방해하 않고 자는 것이 중요합니다. 이것은 진행하기 어려울 수 있습니다만 궁극적으로 바람직하게는 자연스럽게 몸이 알아서 깰 때까지 잠을 자는 것입니다. 일반적으로 모든 사람들이 처음에는 수면 부족에서 잠을 자게 될 것이지만 (시간이 지나면) 수면 시간은 평균에 가까워질 것입니다.  1-2주 정도 진행을 하면 본인의 수면 평균 시간이 나올 것이며 이것이 바로 당신의 수면 필요 시간입니다.

 


개인적인 수면 요구 사항을 충족하지 못하면 어떻게 될까요? 답은 곧바로 수면 부족 증상이 나타날 것입니다. 연구에 따르면 인간은 주간 기능에 대한 해로운 영향을 피하기 위해 6.5 시간과 8 시간의 수면이 필요합니다 (다시 말하지만 개인적 차이와는 별개로 평균 시간입니다).  만약 당신이 잠의 평균 시간이 9 시간이 나왔다고 생각해 봅시다. 매일 밤 7 시간의 수면을 취하면 2 시간의 수면이 부족하게 됩니다. 자신의 필요한 수면시간을 결정하는 것이 얼마나 중요한지 이해하기 쉽습니다. 만성적인 수면 부족의 누적 효과는 극적인 결과를 초래할 수 있으며 심지어 사망을 초래할 수도 있습니다. 따라서 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 


개인의 수면 필요 시간을 결정한 후에는 더 나은 수면을 취하려는 노력에 대한 명확한 목표를 세우는 것이 좋습니다. 이제 얼마나 자야 하는지 알았으므로 수면의 질을 향상하는데 더 많 노력을 기울일 수 있을 겁니다. 잠은 언제나 즐겁고 편안한 시간이 되어야 합니다.

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