밤 시간 편안한 수면을 취할 수 있는 방법 몇 가지

밤 시간 편안한 수면을 취할 수 있는 방법 몇 가지

오늘 밤 더 나은 수면을 취할 수 있는 방법이 있습니다. 우리 삶의 어느 시점에서, 어떤 이유로든 거의 모든 사람들은 수면에 어려움을 겪고 급성 불면증에 시달리고 있습니다. 잘 나가던 일상의 패턴이 어떤 일로 틀어지거나 나의 평온 공연한 패턴을 부수고 있다면 결국 밤 시간의 수면에 영향을 미칠 것입니다. 이것은 심각한 고통으로 이어질 수 있지만 두려워할 필요는 없습니다. 여기에 몇 가지 오늘 밤 더 잘 수면을 취할 수 있는 방법이 있습니다. 밤 잠을 설치신다면 오늘 이 글을 주의 깊게 읽어 주시기 바랍니다.

 

매일 똑 같은 시간에 일어나고 똑같은 시간에 잠자리 들기

이 당연한 목표는 평일 뿐만이 아니라 주말에도 매일 같은 시간에 일어나 잠자리에 드는 것을 목표로 합니다. 우리는 습관의 창조물이며, 우리의 잠도 예외는 아닙니다. 우리는 일단 수면 요구를 결정해야 하며, 당우리는 매일 이러한 요구를 충족하기 위해 최선을 다해야 할 것입니다. 지속적으로 잠자리에 들고 동시에 일어나면 규칙적인 수면 패턴을 따르도록 신체를 조절합니다. 이를 통해 일주일 리듬이라고 하는 우리 몸의 자연 시계가 수면을 시작하고 유지하는 데 도움이 되도록 하여 줍니다.

 

편안한 수면 환경 조성하기

수면 환경이 조용하고 어둡고 시원하고 편안한 지 확인하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 시원한 환경에서 수면을 취하는 것이 수면에 가장 도움이 된다고 합니다.  과도한 소음과 빛을 제거함으로써, 우리는 우리를 깨울 수 있는 혼란을 최소화 할 수 있습니다. 또한 침실은 스트레스의 원인이 아닌 휴식을 위한 공간이어야 합니다.

침실은 수면을 위한 방으로만 사용하기

침실은 수면과 섹스를 위한 것이지 텔레비전을 보거나 애완 동물을 즐겁게 하거나 일을 하기 위한 공간이 아닙니다. 어쨌든 우리는 침실을 다목적 방으로 만들었습니다. 모든 전자 장치를 제거하는 것이 좋습니다. 텔레비전, 게임, 컴퓨터, 휴대폰 및 기타 다양한 장치는 수면을 자극하고 방해합니다. 침실에 두지 말고 잠자리에 들기 전에 30분 동안 사용하지 않는 것이 좋습니다. 저녁 시간에 컴퓨터 화면에서 나오는 소량의 빛조차도 뇌가 깨어있을 때라고 생각하도록 자극할 수 있습니다. 우리의 수면을 방해할 수 있는 침실에서 애완동물을 제거하는 것도 중요합니다. 마지막으로, 침실을 일할 장소로 사용하지 마십시오. 이러한 활동은 마찬가지로 자극을 주고 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

 

저녁 시간에 피해야할 것들이 있습니다.

알코올, 카페인 및 니코틴 사용을 최소화하는 것이 중요합니다.  카페인은 초콜릿과 같은 식품뿐만 아니라, 커피, 탄산음료, 또는 차 등도 마찬 가지입니다. 이들은 각성제로써 잠자리에 들기 거의 6 시간 전에 먹어도 몸을 깨어 있게 만듭니다. 마찬가지로 흡연으로 빨아들인 니코틴은 수면을 방해합니다. 그리고 일반적인 생각과는 달리 야간 음주는 실제로 수면을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 졸음을 유발할 수 있지만, 알코올은 수면 단계를 조각 내게 되어 오히려 더 방해를 받습니다.

낮잠 자지 않는 것이 중요합니다

낮잠을 자지 마세요. 당신이 깨어 있는 시간의 주기 동안 잠을 자지 말아야 밤에 더 많이 자고 싶어합니다. 이것이 반복되면 다음 날 낮잠을 자는 욕망을 덜어 줄 수 있습니다. 성인들은 추가 낮잠 없이 밤에 통합된 수면 시간을 가지는 것이 중요합니다. 충분한 수면 시간에도 불구하고 과도한 주간 졸림과 낮잠을 자는 욕구가 있는 경우, 이는 추가 평가가 필요한 수면 장애를 암시할 수 있습니다.

 

적절한 운동을 하시기 바랍니다.

매일 운동을 시도하되 취침 6 시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 몸과 뇌의 활성으로 편안한 밤 수면을 보장 할 수 없게 됩니다. 시간이 없어 늦은 시간 운동을 하더라도 과도한 무리가 가해지지 않도록 운동의 부하를 컨트롤하시기 바랍니다. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 신체의 세포들이 쉬는 것보다는 여전히 활력을 되찾을 수 있기 때문에 실제로 수면에는 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

수면 감각 깨우는 방법을 찾아 주세요

취침 15 분 전에 독서와 같은 조용한 활동을 포함하는 수면 하기 전 반복되는 의식을 만드는 것도 좋습니다. 우리가 아이들을 위해 책을 읽어주는 것처럼, 어른들은 우리가 긴장을 풀고 잠들기 위해 정신적으로 준비 할 수 있도록 잠자리에 들기 전에 매일 수면 의식이 필요할 수 있습니다. 이러한 의식에는 독서, 편안한 음악 듣기, 심지어 멋진 뜨거운 목욕과 같은 조용한 활동이 포함되어야 합니다.

 

침대에서 억지로 자려고 고군분투하지 마십시오

불면증과 같이 수면에 문제가 있는 경우 깬 상태로 누워서 침대에서 고군분투하지 마십시오. 몸이 어려움을 겪는 장소라고 생각하기 시작할 수 있습니다. 수면의 어려움이 시작되면 잠을 강제로 시도하기 보다는 침대에서 일어나 전원을 켜고 다른 조용한 장소로 가서 잠들 준비가 될 때까지 수면 감각을 가질 수 있도록 누워있다가 침실로 돌아가 잠을 자도록 하십시오.

 

수면을 방해 할 수 있는 것들을 피하십시오

수면을 방해 할 수 있는 많은 것들이 있는데 예를 들면 잠자리에 들기 직전 몇 시간 동안은 식사나 음주를 피해야 합니다. 이로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 속 쓰림이나 위산 역류로 인한 불편 함과 소변을 여러 번 일어나야 하는 것은 숙면에 매우 지장을 줄 수 있습니다. 취침 전 몇 시간 동안 음식을 먹거나 마시지 않음으로써 이러한 상황을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

침실에서는 수면을 최 우선으로 하세요

주간 활동을 위해 수면을 희생하지 마십시오. 가장 중요한 것은 우리 몸의 필요성에서 잠을 존중하는 것입니다. 너무 자주, 우리는 주간의 일들이 예상보다 오래 걸리는 경우 수면 시간을 침해하도록 허용합니다. 또한 친구 방문, 텔레비전 시청, 인터넷 게임, 외식 등 즐거운 활동에 참여할 수 있는 기회가 허용되는 경우 수면 시간을 빠르게 단축합니다. 하루 중 어떤 일이 일어나더라도 수면 시간을 계획하고 그 일정을 지키는 것이 중요합니다.

 

잠을 잘 잘수 있다는 것은 인생을 편안하게 즐길 줄 안다는 것입니다. 인생을 즐길 줄 안다고 이야기하는 당신! 오늘도 수면 부족에 허덕이는 것은 아닌가요?

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