밤 잠을 설친다면 멜라토닌의 복용이 필요할 수 있습니다

밤 잠을 설친다면 멜라토닌의 복용이 필요할 수 있습니다

멜라토닌은 자연적으로 발생하는 호르몬으로, 수면을 돕기 위해 처방전 없이 살 수 있는 보충제로 종종 알약 형태로 구입할 수 있습니다.

 

멜라토닌은 수면의 어려움 즉, 불면증의 특징적인 증상을 완화하기 위해 자주 복용되며 어린이와 노인을 포함한 여러 연구에서 수면 보조제로 사용을 뒷받침하는 증거가 있습니다.

 

 

멜라토닌은 일반적으로 처방되는 수면제보다 부작용이 적고 단기 사용에 있어 안전하고 효과적이라고 여겨집니다.

 

수백 건의 연구에 따르면 멜라토닌은 어린이, 성인, 만성 건강 문제가 있는 사람 및 노인을 포함한 광범위하게 도움이 될 수 있는 안전하고 효과적인 단기 수면 보조제입니다. 다음은 멜라토닌 보충제가 가지는 수면 돕기 및 기타 잠재적인 건강상의 이점에 대한 몇 가지 결과입니다.

 

연구에 따르면 멜라토닌은 불면증이 있는 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주고 다른 건강한 사람들의 침대에서 보낸 시간과 비교하여 총 수면 시간의 비율인 수면 효능을 향상시킬 수 있습니다.

 

어린이에게 멜라토닌의 단기 사용 (1 주에서 13 주 사이)을 조사한 18 개의 소규모 연구에 대한 2019 년 연구 검토에 따르면 전체적으로 수면 시간과 전체 수면을 개선하는데 도움이 된다고 결론지었습니다. 그러나 멜라토닌이 개인의 행동과 낮 시간의 신체 기능에 미치는 영향과 복용량은 연구가 다양하기 때문에 명확하 정의 내리기는 어렵습니다.

 

멜라토닌은 노화 관련 황반 변성 (AMD)을 포함한 안구 질환의 위험을 줄이거 나 치료에 도움이 될 수 있습니다. New York Academy of Sciences에에 발표된 소규모 연구에서 AMD 환자 100 명에게 6 ~ 24 개월 동안 매일 3mg의 멜라토닌을 투여했습니다. 연구자들은 멜라토닌이 대다수 피험자의 망막을 손상으로부터 보호하는데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

연구 저자에 따르면, 멜라토닌은 강력한 항산화제일 뿐만 아니라 눈의 색소 침착을 조절하고 광 수용체에 도달하는 빛의 양을 조절하여 눈이 손상되지 않도록 보호한다고 합니다. 

 

 

연구에 따르면 자폐증이 있는 많은 사람들은 충분한 멜라토닌을 생산하지 않아 수면 장애를 일으킵니다. 2014 년 연구에 따르면 멜라토닌은 수면 시작, 품질 및 지속 시간을 개선할 뿐만 아니라 더 나은 주간 행동과 관련이 있습니다. 저자는 수면의 질을 평가하기 위해 이상적인 복용량 및 타이밍을 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 이야기합니다.

 

시차 장애는 여러 시간대를 빠르게 이동하여 수면 장애, 주간 피로, 전반적인 불편함을 유발하는 원인이 됩니다. 여러 연구에 따르면 멜라토닌이 시차 장애 증상과 싸우는데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

American Academy of Sleep Medicine은 여러 시간대를 여행한 후에는 시차 장애 증상을 줄이고 수면을 개선하기 위해 멜라토닌을 복용할 것을 권고합니다.

 

귀에서 계속 울리는 이명으로 고통받는 사람들에게 멜라토닌은 약간의 완화를 가져올 수 있습니다. Annals of Otology, Rhinology and Laryngology에 발표된 소규모 연구에서 취침 시간에 3mg의 멜라토닌을 투여받은명의 이명 환자는 30 일 후 내이에 나타나는 소음이 감소하고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

 

 

멜라토닌의 부작용은 흔하지 않지만 졸음, 두통, 현기증 또는 메스꺼움이 포함될 수 있습니다. 최적의 용량을 초과하면 아침 숙취를 유발할 수 있지만, 시간이 지날수록 이러한 증상은 완화된다고 합니다. 그러나 멜라토닌은 일반적으로 노년층에서 더 많이 사용되기 때문에 오히려 그들에게는 더 많은 주간 졸음을 유발할 수 있다고 합니다.

 

멜라토닌은 단기간 사용하면 안전한 것으로 보이지만 장기간 사용하기에 장기 연구가 부족하여 안전한지 여부가 아직까지 알려지지 않았습니다. 알레르기 반응의 위험이 있을 수도 있습니다.

멜라토닌 단독으로 치명적인 과다 복용에 대한 보고는 없습니다.

 

멜라토닌을 복용하기 전에 특히 멜라토닌이 간에서 특정 약물의 처리를 늦출 수 있으므로 약물을 복용하는 경우 신중해야 되며 필요한 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

다른 약물과의 상호 작용에 대하여 아래 내용을 읽어 보시기 바랍니다.

 

혈액 희석제 : 항응고제 또는 항 혈소판제 또는 보충제를 복용하는 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

항 경련제 : 발작을 예방하는 데 도움이 되는 간질 치료제의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

중추 신경계 진정제 : 이러한 약물의 진정 효과를 증가시킬 수 있습니다.

혈압 약 : 멜라토닌은 고혈압 약을 복용하는 개인의 혈압을 높일 수 있습니다.

당뇨병 치료제 : 멜라토닌은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다.

면역 억제제 : 멜라토닌은 자가 면역 질환 또는 장기 이식에 대해 취할 수 있는 면역 억제 요법의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

피임약 : 피임약은 멜라토닌 수치를 증가시켜 졸음과 같은 부작용을 증가시킬 수 있습니다.

Luvox (플루 복사 민) : 강박 장애 (OCD) 치료에 사용되는 이 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제(SSRI)는 멜라토닌 수치와 졸음을 증가시킬 수도 있습니다.

 

연구 부족으로 인해 임신 또는 수유 중에는 멜라토닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌은 많은 약국과 건강 보조제 상점에서 정제, 마름모꼴, 구미, 팅크 및 기타 제제로 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 멜라토닌의 일일 권장량은 없지만 일반적으로 1mg에서 10mg 범위의 용량으로 판매됩니다. 일반적으로 가장 낮은 용량으로 시작하여 자신에게 적합한 양을 찾을 때까지 점차적으로 섭취량을 늘리는 것이 좋다고 합니다. 연구에서 멜라토닌 3mg이 표준 용량입니다.

 

멜라토닌은 우리의 생물학적 시계 또는 일일 리듬을 조절하는데 중요한 역할을 하며 투여 시기가 중요합니다. 일반적으로 송과선이라고 하는 뇌의 일부에서 생성되며 해가 질 때부터 해가 뜰 때까지 암흑기에 방출됩니다. 경구 보충제로 섭취하면 30 분 후 혈액 내 최대 농도에 도달합니다.

 

다음에 해당하는 분들은 복용 시간을 잘 지켜야 하겠습니다.

 

잠들기 어려운 경우 : 잠들기 30 분 전에 멜라토닌을 섭취하십시오.

밤에 일을 하는 경우 : 수면 지연 증후군이 있는 사람들은 원하는 취침 시간 몇 시간 전에 멜라토닌을 복용하면 됩니다. 예를 들어 평소에 오전 2시에 잠들었지만 오후 11시에 자고 싶다면 빠르면 오후 9시에 복용하는 것이 좋습니다.

일찍 일어나는 경우 : 너무 일찍 일어나는 고급 수면기 증후군의 증상이 있는 경우, 깨어 난 후 아침에 복용하고 다시 잠을 청해 보세요.이 상태는 상대적으로 드물지만 1 % 미만의 사람들에게 효과가 있을 수 있습니다. 이런 식으로 사용을 고려하는 경우 의사와 상담 필요할 수도 있습니다.

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