체중감량을 성공시키는 제일 중요한 습관

혹시 나에게 생활 속 루틴 같은 습관이 있나요? 아침에 일어나 저녁 잠자리에 들기까지 루틴이 되어버린 행동이 있다면 오늘! 곰곰이 생각해 보시기 바랍니다. 정말 내게 필요한 일인지, 아니면 쓸데없는 시간 죽이기인지를요. 우리가 명확히 알아야 할 사항은 체중 감량에 관해서는 만큼은 자신의 습관이 전부라는 사실입니다. 그리고 여기에서 추천되는 많은 체중 감량의 이야기는 다양한 전문가들에 의해 추천되는 방법들이며 일상생활에 포함시켜야 한다고 합니다. 거기에는 적어도 9 가지의 습관들이 있습니다. 성공적인 체중 감량과 관련된 가장 좋은 습관이 궁금하시면 끝까지 읽어 보시기 바랍니다.

 

http://www.bodycoachfitness.com/id50.html

 

1. 고단백 아침 식사를 하도록 합니다.

영국 Blackridge Fitness의 BSc Health and Exercise Science 인 Oliver Bashforth는 "체중 감량을 원하는 모든 고객에게 가장 효과적인 전략은 건강한 고단백 아침 식사를 포함하는 것입니다." 라고 합니다. 아침식사부터 고단백 이야기라 이상하게 들리겠지만 장기적으로 고단백 아침 식사를 하면 근육량을 늘리는데 도움이 되며 이는 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미한다고 설명합니다. 단백질은 또한 더 많은 포만감을 느끼도록 해 주며, 하루의 일상생활에서 간식을 먹을 가능성을 줄일 수 있다고 합니다. 건강한 선택으로 하루를 시작하면 하루가 지날수록 더 건강한 선택을 할 가능성이 높아집니다.

추천되는 담백한 아침 식사에는 "검은 콩 반 캔에 계란 3 개와 시금치 한 줌. 프라이팬에서 5분, 전자 레인지에서 몇 분만에 조리할 수 ​​있습니다. 소금, 후추등의 소스로 간을 하면 편리합니다.

2. 칼로리를 태울 수 있는 웨이트 트레이닝을 합니다.

체중을 줄이려면 신진대사를 높여 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 정기적으로 웨이트를 들어 올리는 것입니다. 이제 단순히 집에서 팔 굽혀 펴기든, 스쿼트든 상관없이 모든 저항 훈련은 초보자에게 좋습니다. 그러나 정말로 체중 감량을 시도하고 있다면, 더 많은 지방을 태우는데 도움이 되는 가장 크고 가장 중요한 근육 그룹을 태우는 것을 목표로 하는 리프트로 가야 합니다.이러한 운동에는 스쿼트, 런지, 벤치 프레스 및 데드리프트와 같은 복합 운동이 포함됩니다. 이렇게 운동을 하면 신체가 운동 중에 분해된 근육을 재생하고 앞으로 더 큰 부하를 예상하여 추가 근육을 생성하기 때문에 이후 48 ~ 72 시간 동안 신진대사를 증가시킨다고 합니다.

 

이렇게 수행되는 큰 저항운동은 단백질, 좋은 지방, 탄수화물, 적절한 수분 공급의 균형 잡힌 식단과 그리고 밤 시간에 7 시간 정도의 수면이 뒷받침되어야 합니다. 이것은 천천히, 지속적으로 체중을 줄이는 방법으로 사용해야 합니다.

 

 

https://goqii.com/blog/red-signal-to-excess-good-things-we-overdo-part-1/

 

 

3. 식사를 완벽하게 미리 준비합니다.

운동을 한다면 행동적인 관점에서 볼 때 체중 감량을 위한 가장 효과적인 습관은 체중 감량 목표에 맞는 음식을 미리 계획하고 준비한 다음 의도적으로 시간에 맞춰 먹는 것입니다. 따라서 이래도 되나 싶을 정도로 먹을 것을 준비하면 잘못될 일이 줄어들 수 있습니다. 사실은 트레이닝을 받는 것이 체중 감량에 제일 좋은 방법일 수 있습니다. 운동 중 체중 감량을 어렵게 만드는 것 중 하나는 배는 고픈데 건강한 음식을 쉽게 이용할 수 없다는 것인데, 정작 배 고플 때 우리 옆에 있는 간식의 대부분은 건강에 해로운 것들이 많기 때문입니다.

 

4. 식사를 먹기 전에 조금의 운동을 하는 것이 필요합니다.

식사 전 몇 분만 움직이더라도 음식의 인슐린 스파이크를 낮추고 적절한 영양소 흡수를 허용하며 음식이 지방으로 저장되는 것을 방지할 수 있습니다

 

5. 시간날때마다 꾸준히 먹도록 합니다.

만족스럽고 영양이 풍부한 식사와 간식을 지속적으로 채우는 것이 장기적인 체중 감량의 핵심입니다. 체중 감량을 하고 싶을 때 우리의 첫 번째 습관은 '먹는 것 줄이기', '않 좋은 음식 제한' 또는 '음식 제한'에 무엇이 포함하는지 생각하는 것인데요. 사실은 그 반대로 건강하고 영양가가 있는 음식을 조금씩 지속적으로 먹어 주는 것이 더 중요하다고 합니다.

 

6. 음식을 먹는 순서를 정합니다.

과일보다 야채를 더 많이 먹고 전분보다 과일을 더 많이 먹어야 합니다. 야채와 샐러드에서 대부분의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 과일 섭취량을 하루에 한두 번만 섭취하고 전분을 적게 섭취하는 것이 중요합니다. 야채는 한 입당 칼로리가 가장 적지만 포만감이 있고 영양가가 높으므로 많이 드셔도 무방합니다. 샐러드와 조리된 야채를 먼저 먹고 필요하다면 과일을 간식으로 혹은 디저트로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

https://www.123rf.com/photo_114420361_sad-overweight-woman-with-donuts-in-kitchen-failed-diet.html

 

 

7. 음식을 조금씩 남기도록 합니다.

접시에 음식을 조금만 남겨 두는 습관은 '배가 부르다' 는 신호를 뇌에 전달하는데 도움이 된다고 합니다. 우리가 먹는 음식의 한 입이 평균 약 25 칼로리인 것으로 추정됩니다. 매 끼니의 식사를 가정해 보면서 음식을 조금씩 남겨 두면, 적어도 매일 100 칼로리 이상을 절약하게 될 것이며, 이것이 1년 동안 쌓이게 되면 얼마나 많은 칼로리를 줄이는지 알 수 있을 것입니다.

 

8. 밤 시간 동안 숙면을 취하도록 합니다.

숙면을 취하지 못한다면 체중이 줄지 않을 것입니다. 운동하기에 너무 피곤하지 않으며 하루를 잘 보내기 위해서 그리고 단 음식과 음료를 갈망하지 않도록 하려면 수면시간은 7-9 시간이 필요하다고 합니다. 수면 부족은 신진 대사를 늦추게 만들고 그에 따라먹을 것 등의 갈망을 만들게 됩니다.

 

 

https://www.123rf.com/photo_21886315_young-healthy-woman-with-apple-after-diet-sporty-female-with-perfect-figure.html

 

9. 자신에게 더 친절하고 긍정적이어야 합니다.

살이 잘 안빠지는 자신을 보며 나는 너무 게으르다 라고 생각할 수 있지만, 사실은 그저 의지력이 조금 더 필요할 뿐입니다. 게으른 자신을 생각하는 것처럼 부정적인 생각은 지속적인 체중 감량에 장애가 될 뿐입니다. 대신에 나는 발전하고 있어! 행복하고 건강한 체중에 도달 할 수 있어! 와 같은 긍정적인 생각을 지속적으로 하는 것이 이후의 싸움에서 승리를 가져갈 것입니다. 항상 난, 할 수 있어! 라는 말을 나에게 해 주는 것이 중요합니다.