혈관의 피를 맑게 해주는 대표 식품 25가지

우리 몸의 혈관을 쉴새없이 여행하는 피는 항상 맑아야 합니다. 혈액의 흐름은 모든 영양소와 산소를 싣고신체가 필요로 하는 곳으로 운반하는데 중요한 역할을 하게 됩니다. 따라서 건강한 식단을 잘 골라서 꾸리신다면 약물 없이도 혈액 순환을 도울 수 있습니다. 

혈액 순환과 전반적인 건강을 개선하는 것으로 알려진 건강 식품을 소개합니다. 심장 마비, 심 부정맥 혈전증, 고혈압과 같은 심각한 상태를 예방할 수도 있습니다.

혈액 순환을 개선하는 가장 좋은 음식이 여기에 있습니다. 여러분의 식탁을 건강하게 바꾸시려면 끝까지 읽어 주시기 바랍니다.

 

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/have-you-given-blood-lately

 

1. 기름진 생선

연어, 고등어, 송어, 청어, 넙치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

영양가 있는 식단은 건강에 매우 중요합니다. 몸에 필요한 모든 영양소를 공급하면 질병과 질병을 예방할 뿐만 아니라 신체와 기관이 잘 조정된 기계처럼 기능을 유지할 수가 있습니다.

 

2. 아몬드

견과류는 언제 어디서나 즐길 수 있는 가벼운 간식이 될 수도 있고, 샐러드 토핑으로도 자주 사용됩니다. 아몬드의 효능에는 비타민 E 와 건강에 좋은 지방으로 가득 차 있기 때문에 항산화 특성도 가지고 있습니다. 아몬드가 풍부한 식단이 혈류를 개선하기위한 연구에서 시작되었다고 합니다.

 

3. 바나나

칼륨이 함유된 바나나는 혈압을 낮추어 혈류를 개선하는데 도움이 됩니다. 식단에 나트륨이 너무 많으면 고혈압을 유발할 수 있지만 칼륨은 신장이 신체에서 여분의 나트륨을 제거하는데 도움을 주고 소변을 통과합니다. 이것은 혈관을 이완시키고 혈류를 가능하게 합니다.

 

4. 비트

비트 뿌리는 질산염이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 질산염은 몸이 산화 질소로 바꾸어 혈관을 이완시키고 몸 전체의 조직과 기관으로 가는 혈류를 개선하기 때문에 건강에 좋습니다. 또 다른 큰 이점으로는 비트 주스를 마시면 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다 .

 

https://english.newstracklive.com/news/diet-tips-according-to-blood-type-sc96-nu892-1080502-1.html

 

5. 당근

과일과 채소가 풍부한 식단은 건강에 많은 이점이 있으며 당근은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 당근 주스를 마시면 수축기 혈압을 감소 시킨다고 합니다. 당근 주스는 총 항산화 상태를 증가시켜 심혈 관계를 보호 할 수 있습니다.

 

6. 시나몬

오트밀이나 뜨거운 음료 한 그릇 위에 뿌려진 가장 좋아하는 향신료 인 계피는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추어 혈류를 증가시키는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

7. 감귤류 과일

비타민 C 는 건강을 유지하기위한 필수 영양소이며 감귤류는 식단에 포함하는 훌륭한 방법입니다. 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류에는 염증을 낮추고 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선 할 수 있는 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.

 

8. 생강

생강은 항산화 및 항 염증 효과뿐만 아니라 심혈관 질환을 치료할 수 있는 식품으로 많은 연구가 수행 중입니다. 일부 연구는 생강이 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 보고합니다.

 

https://www.pinterest.jp/pin/358669557797821525/

 

9. 은행

은행 나무는 혈액 순환을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서 이완기 혈압을 평균 7mmHg 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 또 다른 연구에서는 이미 항 고혈압 제를 복용중인 고혈압이 있는 노인의 혈압이 1mmHg 미만으로만 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 혈압 약을 복용 중이라면 구지 은행을 먹지 않아도 됩니다.

 

10. 해바라기 씨

작지만 강력한 해바라기 씨에는 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 해바라기 씨는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 식물성 화학 물질, 셀레늄, 구리, 마그네슘 및 비타민 E 가 풍부하기 때문에 일부러라도 구입하여 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘의 좋은 공급 원인 해바라기 씨는 혈압을 낮추어 혈류를 개선시킵니다.

 

11. 심황

심황이라는 향신료는 커큐민이라는 화합물이 들어있어 항염 작용을 합니다. 커큐민은 산화 질소의 생성을 자극하여 혈관을 넓히고 혈액이 몸 전체로 더 쉽게 흐르도록 도와줍니다.

 

12. 호두

호두는 건강에 좋은 간식 일뿐만 아니라 혈류를 더 쉽게 해주는 오메가-3 지방산 인 알파-리놀렌산의 공급원이기도 합니다. 또한 호두를 정기적으로 먹으면 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

13. 아보카도

단일 불포화 지방이 풍부한 아보카도는 카르니틴과 칼륨도 풍부합니다. 칼륨이 풍부한 아보카도는 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮출 수도 있습니다.

 

https://health.clevelandclinic.org/fasting-how-does-it-affect-your-heart-and-blood-pressure/

 

14. 베리류

베리는 안토시아닌을 포함한 항산화 물질이 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다. 안토시아닌은 동맥 경화를 예방할 수 있기 때문에 특히 심장에 좋습니다. 또한 신체가 산화 질소를 방출하여 혈압을 낮추는데도 도움이 됩니다.

 

15. 다크 초콜릿

밀크 초콜릿의 건강한 대안인 다크 초콜릿은 코코아가 85 % 이상 함유된 초콜릿을 섭취 할 때 혈류를 개선할 수 있습니다. 다크 초콜릿의 폴리 페놀은 산화 스트레스를 줄이고 신체가 더 많은 산화 질소를 형성하도록 돕고 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는데 도움이 된다고 합니다.

 

16. 물고기

앞서 소개한 내용이지만 연어, 고등어, 송어, 청어, 넙치와 같은 심장 건강 생선에는 혈액 순환을 개선하는데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부 합니다. 정기적으로 생선을 먹으면 안정 시 혈압을 낮추고 동맥을 막히지 않는 등 많은 이점이 있습니다. 생선을 포함한 식단은 심장 마비, 죽상 동맥 경화증 및 부정맥 (불규칙한 심장 박동) 의 위험을 낮추는 연구에서도 나타났습니다. 

 

17. 녹차

차는 심장에 건강한 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 심혈관 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 한 연구에 따르면 녹차는 순환계의 내피 기능을 빠르게 향상시킵니다. 반면에 내피 기능 장애는 동맥 경화증에 앞서 뇌졸중 이나 심장 마비를 일으킬 수 있는 동맥벽이 두꺼워지고 경화 됩니다.

 

18. 양파와 마늘

양파에는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 강력한 항산화 플라보노이드인 케르세틴이 풍부합니다. 이 사실 때문에 매일 양파를 섭취하면 혈류가 증가 할 수 있다고 합니다. 또한 부추과 채소인 마늘과 양파를 습관적으로 섭취 하면 심혈관 질환 발병률이 64 % 감소했다는 보고도 있습니다.

 

https://www.dailymail.co.uk/femail/article-3733938/It-s-not-just-eat-s-stay-healthy-cherries-bed-bananas-tea.html

 

19. 석류

석류 씨앗에는 항산화제인 심장 건강에 좋은 폴리 페놀, 탄닌 및 안토시아닌과 같은 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 이들은 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 석류 주스를 마시면 심장 질환 환자의 심장 혈류가 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

20. 토마토

토마토에는 혈압을 낮추고 혈류를 개선하며 죽상 경화증의 진행을 늦출 수 있는 효과적인 항산화 제인 리코펜, 베타 카로틴 및 비타민 E와 같은 카로티노이드가 풍부 합니다.

 

21. 수박

여름에 먹는 과일인 수박은 저칼로리, 고 섬유질 식품입니다. 수박을 먹으면 심혈관 질환의 전조 인 고혈압 전 단계에 도움이 될 수 있다고 합니다. 수박은 대동맥 혈압 상승을 늦추거나 약화시킬 수 있는 L-시트룰린의 가장 높은 공급원 중 하나입니다.

 

22. 카이엔 고추

카이엔 고추는 음식에 제공하는 향신료보다 더 많은 장점이 있습니다. 항 염증 특성이 탁월하며 동맥 기능을 향상시키고 혈관을 이완시켜 혈류를 더 쉽게 흐르게 하며 혈압을 정상에 가깝게 유지시켜 줍니다.

 

23. 마늘

마늘은 면역 체계를 강화하는것 이상으로 좋습니다. 마늘의 알리신과 피루 베이트 농도는 혈류에서 혈전 형성을 막고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 생으로 마늘을 섭취하는 것이 건강상의 이점을 누리는 가장 좋은 방법이지만, 마늘을 굽거나 쪄서 먹어도 동일한 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다.

 

24. 포도

포도는 혈액 순환 뿐만 아니라 동맥의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 항산화 폴리 페놀이 함유 된 보라색 포도는 혈소판이 서로 달라 붙어 혈전을 형성하는 것을 방지하고 염증을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

25. 시금치

녹색 잎이 많은 채소는 철분이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 잘 알려지지 않은 건강상의 이점으로 시금체에 포함된 높은 수준의 질산염은 신체의 혈관을 확장하고 혈액이 더 쉽게 흐르도록 하여 혈액 순환을 개선합니다. 연구에 따르면 시금치를 정기적으로 먹으면 동맥을 더 유연하게 유지하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

하지만 좋은 음식도 궁합이 맞는 것들과 잘 섞어 먹는 것이 중요합니다. 잘못하면 효능이 상충되어 독이 되는 경우도 있으니까요. 아래 내용부터는 음식들끼리 혹은 약물과의 상호 작용이 있는 예들입니다. 주의 깊게 살펴 보시고 나에게 어울리는 식단을 만들어 보시길 바랍니다.

 

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/beauty/beauty-benefits-of-banana-for-hair-and-skincare/articleshow/70961431.cms

 

- 바나나 및 ACE 억제제

Lotensin , Capoten 및 Vasotec 과 같은 ACE 억제제는 칼륨 수치를 너무 높게 올리지 않도록 바나나와 함께 복용해서는 안됩니다.

 

- 초콜릿 및 MAOI 억제제

초콜렛은 카페인 함량이 높기 때문에 효과를 높이거나 Ambien과 같은 수면제 효과를 감소시켜 리탈린과 같은 각성제와 상호 작용할 수 있습니다 .

 

- 생선 (또는 생선 기름)과 와파린

혈액을 희석시킬 수 있는 생선이나 생선 기름을 섭취하는 것은 와파린과 같은 혈액 희석제와 병용해서는 안됩니다 .

 

- 생강 및 항응고제

생강은 잠재적으로 혈액 희석을 유발할 수 있으므로 와파린과 같은 혈액 희석제와 함께 복용해서는 안됩니다.

 

- 은행과 발작 방지 약물

은행을 다량 복용하면 다음과 같은 발작을 조절하는 약물의 효과를 줄일 수 있습니다.

Tegretol , Equetro 또는 Carbatrol ( carbamazepine ), 및 Depakote ( 발 프로 산 )

 

- 녹색 잎채소와 와파린

시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 상추 등 비타민 K가 풍부한 녹색 채소를 일정하게 섭취하고 혈전을 예방하는 처방약인 와파린을 복용하면 약의 효과를 줄일 수 있습니다.

 

- 자몽 주스 및 처방약 : 자몽 주스는 다음과 같은 특정 약물을 잠재적으로 방해 할 수 있습니다. 1시간의 간격을 두고 드시길 바랍니다.

콜레스테롤을 낮추는데 사용되는 스타틴 약물,

고혈압 치료제,

비정상적인 심장 리듬을 치료하는 약물,

궤양 성 대장염을 치료하는 약물,

항 불안 약물 뿐만 아니라, 항히스타민제 알레그라 .

 

- 석류 주스, 혈압 약 및 와파린

혈압 약을 복용하면 석류 주스로 인해 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다.

석류 주스는 와파린 대사에 관여하는 사이토 크롬 P450 효소를 억제하기 때문에 석류 주스와 와파린 사이에 가능한 상호 작용이 있습니다.

 

위 내용을 잘 기억하지 못한다고 해도 약 처방을 받고 약국에서 약을 조제할 때 대부분 약사로부터 설명을 들을 수 있으니 크게 염려 하지 않으셔도 됩니다.