코로나 시대에 과소 평가된 운동의 5 가지 이점

코로나 시대에 과소 평가된 운동의 5 가지 이점

모든 사람은 매일 운동이 필요 하며, 근력 증가, 지방 제거, 정신 건강 증진과 같은 훌륭하고도 명백한 건강상의 이점 외에 규칙적인 신체 활동과 함께 제공되는 더 많은 특별한 이점이 있습니다. 오늘 소개하는 일반적인 영향들은 우리가 잊고 살아가는 생활속의 작은 루틴을 바꾸는 것만으로도 훌륭히 해낼 수 있는 것들입니다. 입으로 하는 입술 운동은 잠시 접어두고 몸을 움직이는 시간을 만들기 바랍니다.

 

1. 만성 통증 관리

가장 최근의 CDC 데이터에 따르면 성인인구 중에서 약 20 %가 만성 통증을 가지고 있다고 보고하고 있습니다. 신체의 한 부위 또는 여러 부위에서 만성 통증을 경험하든간에 규칙적인 운동을 통해 잠재적으로 통증을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동, 이완, 스트레칭 및 근력 운동의 조합은 시간이 지남에 따라 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

https://healthcare-manager.com/blogs/pain-relief-for-chronic-pain/what-are-pain-relief-choices-for-chronic-pain

 

Cochrane Reviews에 게재된 2017 년 연구에서 만성통증과 관련하여 운동을 통해 신체 기능이 향상되고 심리적 기능과 삶의 질에 영향을 미친다고 결론을 내렸습니다.

 

2. 골다공증 예방에 도움

운동은 노화와 관련된 골 손실을 줄이고 골량을 유지함으로써 뼈 건강을 개선 할 수 있습니다. 뼈는 나이가 들어감에 따라 뼈의 생성과 분해과정 중 분해과정의 비중이 커짐으로써 자연적으로 약해 지므로 일주일 중 3 ~ 4 일 동안 매일 최소 30 분씩 규칙적인 운동 루틴을 유지하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 너무 무리하지 않도록 관절과 근육에 자극을 주는 운동이어야 합니다. 

https://www.firstpost.com/tech/science/osteoporosis-affects-an-estimated-50-million-indians-but-most-cases-go-untreated-undiagnosed-7528391.html

 

3. 노인 낙상 예방

CDC 에 따르면, 균형이나 근력에 엄격하게 초점을 맞춘 운동을 포함하여 다양한 유형의 운동을 포함하는 신체 활동은 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 나이가 들면서 자주 일어나는 낙상 또는 낙상으로 인한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

더욱이 매주 약 150  (매일 30 ,  5 ) 동안 신체 활동을하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 사망의 위험이 33 % 낮다는 결과도 있습니다.

 

https://www.dreamstime.com/photos-images/elderly-fall-floor.html

 

 

4. 당뇨병 관리

 2 형 당뇨병을 극복하기 위해 매일 운동이 필요하다는 당뇨병 협회의 주장을 전하면 적어도 당뇨환자의  혈당 수치를 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해서는 매주 150 분의 이상의 운동을 할 것을 주장 합니다.

 

https://arborsatoregon.com/

5. 수면 개선

마지막으로 규칙적인 운동을 하면 더 빨리 잠들 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키는데도 도움이 될 수 있습니다. 하워드 카운티 일반의 존스 홉킨스 수면 센터에 따르면 적당한 유산소 운동은 우리가 얻는  수면의 양을 증가시킨다고 합니다.

렘 수면은 몸과 마음이 회복 할 수있게 하는 수면주기에서 깊은 수면 부분입니다. 수면의 질을 개선하는데 도움이 되는 최적의 운동은 매일 진행하는 것이며 약 30 분 정도의 적당한 유산소 운동만으로도 충분하다고 합니다.

 

https://www.njlifehacks.com/overcome-paradox-of-insomnia/

운동의 강도가 중요할때도 있지만 운동이 결코 노동처럼 되어버리면 안됩니다. 운동과 힘든 육체 노동이 종종 통증의 원인이 될 수 있습니다. 대부분의 근육과 관절통은 우리 몸을 지속적으로 남용하거나 오용할때 발생합니다. 몸을 과다하게 사용하면 오히려 신경계를 자극하여 근육 긴장과 만성 통증으로 가게만듭니다. 결국 이것은 고통으로 이어집니다. 우리에게는 고통없는 즐거움을 느낄정도의 운동이 필요합니다. 

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