기억력을 높이는 효과적인 두뇌 운동 방법

기억력을 높이는 효과적인 두뇌 운동 방법

기억력이 점점 떨어지는 것을 그저 나이 탓으로만 돌리고 위안을 하는 중입니다만, 실제로 나이가 먹는다고 기억력이 나빠지는 것인지는 모릅니다. 누군들 똑똑하고 싶지 않겠습니까? 우리 모두는 휴대폰을 꺼내거나 계산기를 들지 않고서도 지인의 휴대전화 번호와 간단한 숫자를 계산하거나 일반 상식에 대한 퀴즈에 몇 초 만에 답할 수 있기를 원합니다. 성장하면서도 우리 모두가 일반적으로 기대했던 것은 학교나 학원에서 높은 점수를 받고 같은 반 또래보다 더 똑똑해 보임으로써 선생님괴 부모님에게 사랑을 받고 싶어 하는 마음이 있습니다

 

 

인간의 뇌는 신체의 다양한 기능을 수행하고 있습니다 수십억이 넘는 신경을 포함하는 매혹적인 기관인 뇌는 특정 영역들로 나누어져 구분되며, 각 부분은 메모리, 운동 기능, 언어, 호흡, 수면 사이에서 균형을 유지할 수 있도록 조절을 합니다.

 

뇌는 동시에 다양한 작업을 수행 할 수 있는 매우 똑똑한 기관입니다만 아무리 그렇다 할지라도 가끔씩 테스트하는 것도 좋습니다. 우리의 뇌는 더 많이 도전할수록 더 많이 배우고 진화할 것이며, 따라서 계속 활동할 것입니다. 뇌의 특정 부분, 특히 전두엽 영역 (전두엽 피질)과 해마는 학습, 기억 및 기타 복잡한 정신 활동에 중요한 역할을 합니다. 뇌 기능의 핵심은 우리가 가지고있는 세포의 수가 아니라 세포 간의 연결된 신경망 수와 그 질입니다. 뇌에는 매우 많은 수의 뉴런세포가 있을 뿐만 아니라 뉴런들 사이에는 상상할 수 없을 정도로 많은 수의 잠재적 가능성의 기능들이 연결되어 있습니다. 우리가 가진 1000 억 개의 뉴런과 100 조 개의 잠재적 신경세포의 연결은 우리가 새로운 기술이나 정보를 배울때나 어떤 일에 참여할 때 또는 정신적으로 자극을 받을 때 뉴런을 서로 연결하게 합니다.

 

정신적으로 활동적인 상태를 유지하기 위해서는 반복적인 두뇌활동을 자극하여 신경망을 이어 줄 수 있어야 합니다. 여기에 소개되는 몇 가지 두뇌 운동은 두뇌를 젊게 유지하기 위해 매일 할 수 있는 뇌 운동일 수 있습니다.

 

 

1. 메모리 게임

우리가 어렸을 때 했던 기억력 게임을 누가 기억합니까? 한 쌍으로 이루어진 버스, 자동차, 과일, 야채 및 모든 종류의 물건을 잘 섞은 다음 한 장씩 뒤집으면서 차례차례 쌍을 맞추어가는 게임입니다. 우리 모두가 한 번씩은 경험했을 이 게임은 훌륭한 두뇌 운동 게임입니다. 또 다른 쉬운 두뇌 게임은 출퇴근길에 주변 환경에 세심한 주의를 기울인 다음, 기억나는 모든 것을 경로에 따라 지도를 그리는 것입니다. 그리고 다음날 출퇴근 길에 확인하는 과정을 거치는 것입니다. 이 훈련을 통해 시간이 지남에 따라 주변 환경에 더욱 주의를 기울이게 되며 기억력이 향상될 것입니다.

 

2. 수학적 암산

우리 대부분은 수학을 싫어하지만 사실은 그것이 두뇌를 운동하는 훌륭한 방법이라는 것은 알고 있습니다. 몇 초 안에 큰 숫자를 더하거나 세 자리 숫자를 곱하도록 요구하지 않습니다는 훈련을 말하지는 않습니다. 아주 간단한 산술적 두뇌 게임이 있습니다. 스도쿠 혹은 지뢰 찾기 게임이 그것인데요. 

온라인상에서 두뇌 훈련 게임을 검색하면 정말 다양한 어플이 있을 것입니다. 그중에서 한, 두 가지를 선택하여  게임을 시작하시면 됩니다. 대부분은 기억력, 주의력, 속도, 정신적 유연성, 감성 지능 등과 같은 인지 능력을 훈련하는 방식으로 구성되어 있기 때문에 여분의 시간에 두뇌 활동의 향상을 기하면서 많은 재미와 시간을 보내는 좋은 방법입니다.

 

 

3. 특정 단어 기억해내기

이 방법은 누구나 좋아하는 게임 중 하나입니다. 실제로도 지식을 늘리는 훌륭한 방법 일뿐만 아니라 기억력을 증진시키는 훌륭한 방법입니다. 단어를 기억하는 또 다른 방법은 니모닉 방법을 이용하는 기억 연습입니다. 우리가 지리 시간에 배운 행성 이름을 어떻게 외웠는지 기억해보면 되겠습니다. 수금지화목토천혜명, 아홉 개의 행성을 암기하는 일반적인 트릭을 기억하십니까? 이런 니모닉식 기억 방법은 일반적인 단어를 잘 기억하게 하는 편리한 방법입니다. 니모닉을 사용하여 자신의 주의 모든 강 이름, 도시 이름 또는 다른 국가의 수도를 기억하도록 도전해보세요. 이 훈련법은 쉽게 외워질 수 있도록 만들어 놓고 매일 훈련을 해야 합니다. 어느 순간 기억력 왕이 되어있을 수도 있습니다. 

 

4. 음식 요리

요리를 하고 있다면 그렇지 않은 다른 사람들보다 더 똑똑할 수 있는 조건에 놓여 있다고 할 수 있습니다. 요리는 냄새, 시각, , 촉각 및 소리와 같은 완벽한 요리를 만들 수 있도록 모든 감각을 활용하는 하나의 기술입니다. 요리 자체가 뇌를 위한 훌륭한 운동입니다. 다양한 요리법과 요리를 시도하면서 동시에 익숙하지 않은 재료를 사용해보십시오. 그렇게 하면 음식 맛을 내기 위한 노력을 통하여 두뇌의 주의력도 향상되게 됩니다

 

 

5. 퍼즐 풀기

퍼즐을 하는 것도 두뇌 운동 중의 하나인데 간단하게는 먼저 직소 퍼즐을 시도해보십시오. 그것은 당신의 손과 눈의 협응력을 개선하는데 도움이 되기 때문에 뇌에 좋은 운동이며 또한 많은 재미도 있습니다. 퍼즐 상자를 구입할 시간이 없다면 온라인으로 가서 무료로 직소 퍼즐을 풀어보세요. 레고나 빌딩 블록도 좋은 두뇌 운동입니다.

 

6. 웃으며 즐거운 상상하기

나이가 들면서 분노 조절의 장애를 겪는 사람들이 많습니다. 화가 나면 상대방이 누구 건 간에 죽이고 싶은 감정이 생길 수 있는 데에 따른 망상에 사로 잡히게 되고 이 망상의 상태에서는 기억의 혼란이 일어나게 됩니다. 실제로는 분노뿐만 아니라 다른 불행한 감정의 두루마리는 두려움, 우울증 , 자기 연민, 부러움, 슬픔, 증오, 안절부절못함,불안 등으로 마음을 흐릴 수 있습니다. 이런 것들로부터 벗어날 수 있도록 매일 운동을 하고, 트레킹 하고,춤추고, 명상하면서 행복한 호르몬을 방출하도록 자신을 도와주어야 합니다.

 

 

나이는 기억력을 늘리는 데 제한이 되지 않습니다. 60 세 이상의 남성이 스도쿠와 까다로운 퍼즐을 푸는 것을 자주 볼 수 있습니다. 최근 많은 연구에서 나이는 숫자에 불과하다는 사실을 밝혀 냈습니다. 모든 것이 마음 가짐을 어떻게 가지느냐에 달려 있습니다. 저는 적어도 50년의 경험을 가진 20 살입니다라고 말하는 것이 절대 이상하지 않도록 하십시오. 언제든지 자신의 뇌 신경망 경로를 지속적으로 생성할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

여기에 하나 더 기억력을 높이기 위해 필요한 것이 있습니다. 하루에 최소 8 시간 수면을 해야 되는 것인데요. 기억력을 높이려면 하루에 최소 8 시간을 자야 하는데 실제로 자는 양과 일하는 양에는 큰 의존성이 있다고 합니다. 수면 부족은 절대로 타협해서는 안됩니다. 수면 습관을 들이기 위해 몇 가지 실천해야 할 것들이 있습니다. 오늘부터라도 수면 8시간을 당장 지켜야겠습니다. 

 

1. 규칙적인 수면 습관을 유지해야 합니다. 휴일이나 주말에도 예외는 아닙니다.

2. 잠자리에 들기 훨씬 전에 텔레비전을 끄십시오. 텔레비전에서 나오는 빛은 호르몬을 약하고 무기력하게 만듭니다.

3. 점심 식사 후에 카페인 섭취를 중단하십시오. 당신이 그것에 중독되어 있다면 그것은 곧바로 "아니오"입니다.

 

다음은 뇌 기억력을 높이고 치매 위험을 줄이는 몇 가지 식품을 나열합니다.

- 오메가-3 (생선) : 연어, 고등어, 송어, 참치, 정어리, 넙치, 청어 등 지방이 많은 생선.

- 오메가 3 (과일, 채소) : 호두, 아마씨 유, 호박씨, 겨울 호박, 강낭콩, 핀토 콩, 시금치, 아마씨, 브로콜리, 대두 등.

- 항산화 식품 : 녹차, 포도 주스, 신선한 포도, 크랜베리 ​​주스 등.

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