복부 내장지방 제거하기

복부 내장지방 제거하기

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우리 몸속에 차곡히 쌓여가는 지방의 분포는 신체의 총 지방량 보다 건강에 더 중요한 역할을 합니다. 남성에서 흔히 볼 수 있고 때로는 노인 여성에서 흔히 볼 수 있는 복부 지방의 축적은 현저한 대사 부작용을 일으키는 주범입니다.

 

 

여성은 남성보다 지방이 많지만 지방은 복부가 아니라 엉덩이와 허벅지에 축적되게 됩니다. 주로 내장 지방 축적으로 인한 복부 비만이 일반 비만보다 이상 지질 혈증, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 사망의 더 강력한 예측 인자입니다.

 

허리 둘레가 1cm 증가하면 당뇨병, 당뇨병 전증 및 고혈압 위험이 더 증가한다는 것을 알려진 사실입니다. 허리둘레는 재는 방법은 줄자를 가지고 배에 힘을 뺀 상태에서 가장 두꺼운 부분을 재면 됩니다. 오늘은 뱃살을 줄이고 체중 감량을 할 수 있는 3 가지 자연적인 방법을 이야기 합니다.

 

세계 비만의 날이 10 11일인데 이 날은 비만에 대한 인식을 높이고 사람들이 건강한 체중을 유지하는 것을 목표로 합니다. 연구에 따르면 비만은 인도에서 1 3 5 백만 명 이상에게 영향을 미치고 있다고 합니다. 인구에 비례하기도 하지만 식생활 습관이 바뀌면서도 증가하게 됩니다.

 

 

과체중이나 비만은 몇 가지 심각한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과체중만으로는 그 위험성을 높게 생각하지는 않지만 비만은 그 자체만으로도 과도한 체지방을 의미하기 때문에 중요합니다. 비만은 외부적으로 나타내는 미용적인 문제가 아니라 질환적 의미의 의학적 상태로 이해하는 것이 좋겠습니다. 특히 복부 비만 (배 지방 과다)은 심혈관 질환 (CVD), 당뇨병 및 암의 위험을 증가시킨다고 합니다. 그러나 체중 감량은 약간의 체중 감소라도 비만과 관련된 건강 문제를 예방하거나 개선하는데 도움이 될 수 있다는 것을 기억하시면 좋겠습니다.

 

연구에 따르면 전 세계적으로 19 억 명 이상의 성인이 과체중이고 6 5 천만 명이 비만인 것으로 나타났습니다. 문제는 마른 사람도 복부 지방이 과다 할 수 있다는 것입니다. 마른 체형의 복부비만을 가지고 있는 분이라면 뱃살의 양 증가는 부분적으로는 유전적인 결과이면서 한편으로는 라이프 스타일의 변화에 대한 결과일 것입니다. 체격에 관계없이 활동적이면 이 추악하면서도 신체의 건강에 해로운 지방이 생기는 것을 어느정도 방지 할 수 있습니다.

 

 

그러기 위해선 먼저 규칙적인 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동은 내장 지방을 포함한 모든 지방을 줄이는데 중요합니다. 건강한 성인은 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동은 복부 지방을 크게 감소시킬 수 있습니다.

 

다이어트 혹은 식단 변경이 필요합니다. 정확히 말하자면 뱃살을 줄이는 절대 음식이나 다이어트는 없습니다. 그러나 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질 (과일, 채소 및 통 곡물)을 드시면서 포화 지방과 트랜스 지방을 다중 불포화 지방을 줄인다면 체중이 감소하고 무엇보다도 복부 지방이 사라질 것입니다. 결국 연료로 쓰일 수 있는 음식을 입 속에 넣는 것을 줄이는 것이 무엇보다 중요하며 소금을 줄이는 것이 분명 도움이 됩니다. 소금은 몸속의 수분을 잡아두는 역할을 하기 때문에 염분 섭취만 줄여도 도움이 됩니다.

 

 

절대 수면 량을 가지는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는데 중요한 부분입니다. 매일 밤 적절한 시간에 잠자리에 들도록 하세요. 연구에 따르면 밤에 6 ~ 7 시간 수면을 취하는 사람들이 하루에 5 시간 이하 또는 8 시간 이상 자는 사람들 보다 5 년 동안 뱃살이 덜 찌는 경향이 있다고 합니다.

 

이렇게 운동과 식단 그리고 수면을 아무리 이야기한다고 해도 해마다 과체중과 비만 인구의 수가 줄지않고 증가하고 있으며, 남성의 60 % 이상과 여성의 거의 50 %가 신체의 과도한 지방 축적 문제로 고민하고 고생하고 있다고 합니다.

 

 

비만을 진단, 검사 및 분류하기 위해 다양한 지표와 측정이 사용됩니다.

 

BMI (체질량 지수),

허리-엉덩이 비율-허리 둘레-엉덩이 비율,

인체 측정법피부 주름 두께 측정,

신체 전기 생체 유도 측정-그렇지 않으면 신체 구성 분석.

 

여성의 허리 둘레가 88cm 이상, 남성은 94cm 이상인 복부 비만이라고 이야기 합니다.

 

복부 비만의 주요 원인

 

호르몬 : 복부 비만은 주로 남성에게 영향을 미치며, 그 위치는 주로 남성 호르몬과 지방 조직의 분포 및 구조를 담당합니다. 여성의 경우 호르몬이 비만에 기여하지만 폐경기와 다양한 호르몬 장애의 경우 지방이 위장에 나타날 수도 있습니다

 

지속적인 스트레스 : 생활은 세포의 지방 축적을 담당하는 호르몬 (뉴로 펩티드)의 방출에 영향을 미칩니다. 식욕을 유발할 뿐만 아니라 지방 조직에 중요한 영향을 미치는 코티솔과 함께 비만 발생에 기여합니다. 스트레스는 또한 식사 사이에 식사와 간식을 먹도록 유도합니다.

 

복부 비만의 결과는 매우 심각 할 수 있습니다. 깊숙한 곳에 아주 편안하게 위치한 내장 지방 조직은 심장, , 췌장과 같은 가장 중요한 기관을 둘러싸게 되고 동시에 각 기관들을 손상시킵니다. 내장 지방은 또한 심장 질환의 위험을 높이고 인슐린에 대한 시스템의 민감성을 감소시키는 독소와 사이토 카인의 원천입니다. 또한 복부 지방은 결장암, 췌장암 및 식도암 발병에 기여할 수 있습니다.

 

결과적으로 다음과 같은 질환으로 발전 할 수 있습니다.

 

대사 질환

심혈관 질환

심장 장애

죽상 경화증

2 형 당뇨병

고혈압

심장 마비

뇌졸중

췌장암

결장암

 

위 위험 상황을 글로만 읽지 마시길 바라며 또한 과소 평가해서는 절대 안됩니다.

 

그러기 위해선 우선 식단부터 잘 챙기시길 바랍니다.

 

통 곡물, 밀기울, 현미

과일

오메가-3 및 오메가-6 

저지방 유제품

올리브유 및 기타 건강한 지방

식이 섬유

흰 살코기

신선한 허브와 향신료

충분한 물과 허브 티의 적절한 조합

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