인라인스케이트 저녁에 운동하는 것이 유리합니다.

인라인스케이트 저녁에 운동하는 것이 유리합니다.

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안녕하세요.

WOOSFILMS입니다.

운동을 하는 시간에 대한 염려가 많은 분들에게 있을 것입니다. 시원한 새벽 공기를 마시며 땀을 흘린 뒤 하루를 시작하는 것이 좋을지, 아니면 자투리 저녁 시간을 이용하여 땀범벅을 만드는 것이 좋을지 말입니다.

https://www.verywellfit.com/high-intensity-interval-training-details-1231297


아침형 인간들에겐 아침 운동이 좋다고 하고, 그렇지 않은 사람들에겐 저녁 운동이 맞겠거니 생각하고 운동을 하셨다면 이제부터는 아침 운동보다는 저녁 운동을 하시기 바랍니다. 왜냐하면 저녁 운동이 아침 운동에 비해 몸속의 노폐물을 잘 배출한다는 연구 결과가 있기 때문입니다.

이런 결과를 듣게 되는 많은 직장인들은 안도의 한숨을 쉬게 될 것이고, 마음 편하게 아침잠을 잘 수 있을 것이며 오후 늦은 시간을 선택하여 자신만의 운동을 즐길 수 있을 것입니다.

https://www.wikihow.com/Perform-Interval-Training


인라인스케이트를 타는 분들도 나이가 적잖이 많은 분들이 젊은이들보다 그 수가 더 많습니다. 이제부터는 잠들기 2시간 전까지 마음 놓고 스케이팅을 즐기시기 바랍니다. 너무 심한 심폐 운동으로 잠을 설치게 만들지 않는다면 잠들면서 몸속 노폐물이 자기도 모르게 빠져나갈 것입니다.

호주의 멜버른 대학에서 수행된 연구의 결과를 잠깐 살펴보면 3그룹으로 나누어 아침 6:30분 운동 그룹, 저녁 6:30 이후 운동 그룹, 그리고 운동을 수행하지 않는 그룹으로 진행을 했으며, 혈청 대사 산물, 순환 지질, 심폐 건강, 혈압 및 혈당 조절 (지속적인 포도당 모니터링에서)의 변화를 각 그룹 간에 비교했습니다. 연구 기간 5일 동안 음식의 섭취는 고 지방식으로 했으며 고강도 인터벌 훈련으로 진행을 했다고 합니다.


결론적으로, 고강도 인터벌 훈련에 의한 각 그룹의 비교 결과 여러 지질 및 아미노산 등의 대사산물의 변화를 포함하여 혈청 대사산물의 변화에 현저한 차이가 나타났습니다. 아침이나 저녁에 운동을 한 그룹이 심폐 기능은 비슷한 수준으로 향상되었지만, 야간 혈당 조절의 경우는 저녁 운동을 한 그룹에서만 향상된 결과를 얻었습니다. 고강도 인터벌 훈련으로 인한 지방대사의 변화는 저녁 운동을 했을 때만 좋아지는 결과를 얻었습니다.

일과를 마치고 귀가한 이후 또는 저녁에 운동을 하는 것이 원하는 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 운동을 언제 하는 것이 좋을지 아직도 고민하고 계시다면 하루의 일을 다 마무리하신 뒤 하셔도 원하는 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있으니 염려하지 않아도 되겠습니다.

그럼, 장비를 챙겨 나가 볼까요? ^^*


출처 : https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05477-5

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