매일 아침 귀리(오트밀)를 먹으면 무슨 일이 일어나는가?

매일 아침 귀리(오트밀)를 먹으면 무슨 일이 일어나는가?

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매일 아침 귀리(오트밀)를 먹으면 무슨 일이 일어나는가?

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 우리의 몸은 수면 8 시간 동안 단식 후 깨어나 세포에 에너지를 공급하려면 완전한 아침식사가 필요합니다. 세포에 에너지를 채울 수 있는 완전 영양소 중 하나가 귀리입니다. 매일 아침 귀리를 먹으면 5가지 도움이되는 효능이 있습니다.

https://photodune.net/item/woman-in-jeans-and-sweater-eating-healthy-oatmeal-porriage/21608963

1. 단백질 섭취
단백질 요구 사항을 충족하는 것은 특히 채식주의 자에게 중요한 영양 섭취중 하나입니다. 조리된 귀리 한 컵에는 일반적으로 6 ~ 7g의 단백질이 들어 있습니다. 매일 아침 귀리를 먹으면 하루에 필요한 영양소를 공급하는데 주요한 역할을 할 수 있습니다.

귀리는 중요한 비타민, 미네랄 및 항산화 식물 화합물로 가득 차 있습니다. 귀리 반 컵 (78g)에 포함된 RDI(일일 기준 섭취량) 영양 성분입니다.

망간 : RDI의 191 %
인 : RDI의 41 %
마그네슘 : RDI의 34 %
구리 : RDI의 24 %
철 : RDI의 20 %
아연 : RDI의 20 %
엽산 : RDI의 11 %
비타민 B1 (티아민) : RDI의 39 %
비타민 B5 (판토텐산) : RDI의 10 %
소량의 칼슘, 칼륨, 비타민 B6 (피리독신) 및 비타민 B3 (니아신)
탄수화물 51g, 단백질 13g, 지방 5g, 섬유질 8g이 포함되지만 303 칼로리에 불과합니다.

이것은 귀리가 당신이 먹을 수 있는 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나라는 것을 의미합니다.

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2. 소화기 건강
귀리는 소화기 건강에 좋은 섬유질도 포함하고 있습니다. 만성 변비 문제가 있는 경우 매일 아침 귀리를 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다. 귀리 한 컵에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 아침 식사의 섬유질 가치를 높이기 위해 과일과 견과류를 포함시킬 수 있습니다. 귀리에는 수용성 섬유질의 일종 인 베타 글루칸이 다량 함유하고 있습니다. 베타 글루칸은 부분적으로 물에 용해되어 장에서 두꺼운 젤과 같은 용액을 형성합니다.

베타 글루칸 섬유의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
LDL 및 총 콜레스테롤 수치 감소
혈당 및 인슐린 반응 감소
포만감 증가
소화관에서 좋은 박테리아의 성장 증가

 

https://ko.depositphotos.com/140237428/stock-photo-young-woman-with-a-bowl.html

3. 심장 건강
귀리의 항산화 성분은 심장 건강을 촉진합니다. 귀리의 베타-글루칸 섬유질은 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 모두 낮추는데 효과적입니다. 베타 글루칸은 콜레스테롤이 풍부한 담즙의 배설을 증가시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한 귀리는 또한 강력한 항산화제로써 혈압을 낮추는 이점도 제공할 수 있습니다.

4. 체중 관리
체중 감량뿐만 아니라 체중을 늘리거나 줄이려는 사람들에게도 귀리는 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 그들은 건강한 아침 식사에 필요한 건강한 지방, 섬유질, 단백질 및 탄수화물을 포함합니다.

5. 에너지 제공
오트밀은 더 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 위에서 음식물이 비워지는 시간을 늦추고 포만 호르몬 PYY의 생산을 증가시킴으로써 이루어집니다. 아침식사로 귀리를 최대한 활용하려면 우유, 과일, 견과류, 꿀, 코코넛 부스러기, 치아 시드 및 야채를 추가하십시오. 이것은 1 ~ 2 시간 동안 당신을 만족시킬 수 있습니다.

6. 피부관리
귀리가 수많은 스킨 케어 제품에 사용되고 있다는 걸 아시나요? FDA는 2003 년 일찍이 콜로이드 오트밀을 피부 보호 물질로 승인했습니다. 그러나 실제로 귀리는 다양한 피부 상태에서 가려움과 자극을 치료하는데 오랜 역사를 가지고 있는데, 예를 들어 귀리 기반 스킨 제품은 불편한 습진 증상을 개선할 수 있음은 알려진 사실입니다.

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