저혈압 관리를 위한 식이 요법

저혈압 관리를 위한 식이 요법

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저혈압은 말 그대로 혈압이 평소보다 낮을 때를 이야기합니다.

심장이 펌핑함에 따라 혈액이 동맥을 통해 흐르면서 혈관 벽을 밀게되면 혈압이 생기게 됩니다. 혈액은 산소와 영양분을 몸 전체에 전달하여 생명을 유지하게 하는 다양한 생리 기능을 가집니다.

저혈압이 발생하게 되면 몸의 각 장기로 가는 혈류량을 감소시키게 되어 제대로 작동하는데 필요한 산소 공급이 부족할 수 있기 때문에 위험한 상황에 처할 수 있습니다.

https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/how-should-you-get-your-blood-pressure-checked-while-sitting-standing-or-lying-down-d0316-375336/

일반적인 정상 혈압은 120 / 80mmHg 이며, 저혈압은 90 / 60mmHg 미만입니다.

어떤 사람들은 저혈압을 가지고 있지만 증상이 없는 경우가 많습니다. 저혈압의 원인은 당뇨병, 탈수, 임신, 고혈압 약물 복용과 같은 다양하게 발생하며, 일반적으로 나이가 많은 고령자에게서 더 잘 나타날 수있습니다.

저혈압일 경우 나타나는 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

현기증
어지러움
메스꺼움
고통
두통
착란

이러한 증상이 나타난나면 병원을 찾아야합니다.

저혈압 관리를 위한 식이 요법으로 저혈압을 관리할 수 있으면 좋겠습니다.

1. 비타민 B12
비타민 b12 결핍은 저혈압을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12는 계란, 유제품, 생선 및 육류와 같은 동물성 제품에만 존재하는 수용성 비타민으로, DNA 합성과 신경계에서 역할을하는 것 외에도 적혈구를 생성하는데에도 요구됩니다. 비타민 B12의 결핍 빈혈 및 저혈압을 초래할 수 있습니다.

https://www.timesnownews.com/health/article/vitamin-b12-benefits-for-your-physical-and-mental-health-deficiency-food-sources/499183


2. 소금
소금 섭취를 늘리면 혈액이 더 많은 체액을 유지하여 혈액량이 증가하고 결과적으로 혈압이 증가합니다. 고혈압 환자에게 피해야 하는 소금이 오히려 저혈압 환자에게는 필요한 성분이 됩니다. 하지만, 소금을 너무 많이 또는 과도하게 섭취하면 고혈압의 위험이 증가하고 뇌졸중이나 심부전으로 이어질 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

3. 카페인
카페인 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 카페인은 자극제이며 섭취시 혈압을 높일 수 있습니다. 소금 섭취량 증가와 마찬가지로 카페인이 너무 많으면 고혈압, 뇌졸중 또는 심부전을 유발할 수 있습니다. 카페인의 과다 섭취는 해로울 수 있기 때문에 카페인은 적게 마시거나 아침 음료로만 마셔야합니다.

https://www.seleneriverpress.com/does-caffeine-have-the-same-effect-on-everyone/

4.
물을 더 많이 마시면 혈압을 높일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 과량의 물을 마시게 되면 혈압이 상승한다고 합니다. 저혈압은 종종 낮은 혈액량으로 인해 발생하며 물을 마시면 혈액량이 증가하고 혈압이 높아집니다.

5.
콩에는 적혈구 생성에 필수적인 엽산 (B9)이 포함되어 있어 저혈압 관리에 도움이됩니다. 엽산 결핍은 적혈구 부족 (빈혈)을 유발할 수 있습니다. 또한, 콩, 감귤류, 계란, 짙은 녹색 채소가 풍부한 식단은 복잡한 탄수화물과 섬유질을 식사에 추가 할뿐만 아니라 빈혈과 저혈압 예방에도 도움이됩니다.

https://www.verywellhealth.com/complications-of-hypertension-1763820

저혈압 관리를 위해서는 저혈압 개선을 위한 생활 습관 변화가 무엇보다 요구되는데요. 아래 내용은 저혈압을 예방하거나 개선하기 위한 몇 가지 팁이니 참고 하시면 됩니다.

- 알코올 섭취는 시간이 지남에 따라 몸을 탈수시켜 궁극적으로 저혈압을 유발할 수있는 이뇨제로 작용하므로 섭취를 제한하십시오.

- 식사는 게눈 감추듯 서두르지 말고 천천히 하십시오.

- 신체는 오랫동안 식사를 거르게되면 혈압이 떨어질 수 있습니다. 음식을 먹을 때에는 하루 종일 몸의 에너지 상태를 유지하기 위해 4-5회 짧은 간격으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 같은 이유로 피로, 신장 스트레스 및 메스꺼움을 유발할 수 있는 식사는 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 모든 것이 저혈압에 기여합니다.

https://www.narayanahealth.org/

- 건강한 혈압을 유지하기 위해 모든 필수 미량 영양소와 다량 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

- 하루 종일 충분한 양의 물 (최소 7-8 잔)을 마셔 몸에 적절한 수분을 유지하십시오. 과량의 물 보다는 적절한 양을 계산하여 마시는 것이 좋습니다.

- 다양한 형태의 운동을 정기적으로하여 활동성을 유지하십시오. 건강한 혈압을 유지하기 위해 빠르게 걷기, 요가, 수영 또는 가벼운 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.

알고 있는 것처럼 저혈압은 고혈압만큼 심각 할 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 모니터링하면서 정상적인 혈압을 유지하도록 해야 합니다.

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