탈모가 고민이라면 드셔야 할 식품

탈모가 되는 모발은 실제로 죽은 세포이기 때문에 모낭의 건강을 개선하기 위해 현재 모발 제품으로 얻을 수 있는 개선의 효과에는 한계가 있습니다. 줄기세포 치료가 일상화가 된다면 모든 장기와 세포들을 재생 시키겠지만 아직은 약물로 줄기세포를 부스팅 하려는 접근법이 일반적이라 부작용이 만만치 않은 것도 사실입니다. 

 

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일반적으로 모발의 성장주기에는 성장, 퇴행 및 휴식 단계의 세 단계로 구분되어 있습니다. 사람에 따라 조금은 다르겠지만 머리카락은 1 년에 약 15센티 정도 자랍니다. 비타민 A, B, E, C, D, 단백질, 불포화 지방산, 철분, 셀레늄 및 아연 결핍이 있다면 모발 성장을 늦추고 탈모를 유발할 수도 있습니다. 관련된 보충제를 이른 나이대 부터 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.

 

여기에 머리카락을 윤기 있고 건강하게 만들기 위해 필요한 비타민과 미네랄이 풍부한 식품이 있습니다. 

 

1. 연어

오메가-3는 모든 세포막의 중요한 구성 요소인 항 염증성 다중 불포화 지방산으로 연어는 오메가-3 지방산과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 오메가-3가 부족하면 머리카락이 빠질 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요 할뿐만 아니라 피부 항상성에도 영향을 미치며 비타민 D 결핍이 탈모와 관련이 있다고 믿어집니다. 

 

2. 계란

모낭은 주로 단백질로 구성되어 있으므로 식사에서 이 영양소를 충분히 섭취하는 것이 모발 성장에 도움이 됩니다. 식품 중에서 계란은 단백질과 바이오틴의 훌륭한 공급원입니다. 

연구 에서 머리카락이 가늘어지는 성인 여성을 대상으로 매일 단백질 보충제를 섭취하게 했더니 3개월 후 모발 성장이 증가하고 탈모가 줄어들었다고 합니다.

 

https://www.endocrineweb.com/professional/endocrinology/comprehensive-clinical-guidance-address-hair-loss-women

3. 고구마

비타민 A는 피부, 모발 및 피지선의 발달과 유지에도 중요합니다. 고구마에는 프로 비타민 A의 일종인 베타 카로틴이 들어 있으며, 우리 몸은 카로틴을 시력, 면역 체계 및 세포 기능에 중요한 비타민 A로 전환합니다.

고구마와 더불어 잎이 많은 채소, 노란색 및 주황색 채소, 토마토와 같은 프로 비타민 A의 식품 공급원을 섭취하는 것이 탈모 예방에 좋습니다.

 

4. 아몬드와 해바라기 씨

비타민 E는 항산화 작용을하는 지용성 비타민입니다. 피부와 모발 건강에도 중요합니다. 

 

5. 브로콜리

브로콜리는 다양한 영양소로 가득 차 있습니다. 비타민 A와 C, 엽산 및 셀레늄이 풍부하여 모발에 유용한 식품입니다. 특히 셀레늄은 세포를 산화 손상으로부터 보호하고 모낭 형성에 중요한 역할을합니다.

엽산은 세포 분열과 성장에 중요한 비타민 B입니다. 엽산 결핍은 모발, 피부 및 손톱에 변화를 일으킬 수 있습니다.

 

6. 퀴 노아

퀴 노아는 다른 곡물보다 단백질과 철분, 비타민 B, 비타민 E와 같은 영양소가 높고 항 염증 효과가 있는 통 곡물입니다. 원형 탈모증의 경우 퀴 노아의 비타민 E와 기타 항산화 성분이 모발에 필요한 필수 지방산의 산화를 막아줍니다.

 

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7. 강낭콩

콩은 채식 재료 중에서 철분을 공급해주는 식품입니다. 철분 결핍은 신체의 중요한 영양 결핍이며 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

8. 치즈

치즈는 모낭 성장에 필요한 우수한 저지방 단백질 공급원이며 다량의 항산화 미네랄 셀레늄을 지니고 있어 모발관리에 주요한 식품입니다.

 

9. 호박씨

아연은 세포 분열에 중요하며 모낭 형성 과정에서 중요한 역할을 합니다. 아연은 특히 육류, 가금류 및 굴에많이 함유되어 있지만, 호박씨도 좋은 아연 공급원중 하나입니다 .

 

10. 망고

비타민 C는 활성 산소로부터 손상된 세포를 보호하는 항산화 제입니다. 비타민 C가 충분해야 신체의 철분 흡수 중요한 역할을 할 수 있습니다. 매일 충분한 비타민 C의 공급을 해 주는 것이 좋습니다.

 

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염증은 심장병, 당뇨병 및 인슐린 저항성과 관련 될뿐만 아니라 산화 스트레스가 두피의 건강에 영향을 미치고 탈모에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 일부 음식은 염증과 산화 스트레스를 증가시켜 신체에 염증을 유발합니다. 따라서 건강한 모발을 위해 염증과 관련된 음식을 줄이는것이 중요합니다.

트랜스 지방, 설탕과 고혈당 탄수화물 등이 대표저인 염증성 식품에 속합니다. 입맛에 땡긴다고 하여 과도한 섭취를 하면 몸에 해롭습니다.