뱃살빼고 코어근육 만들어 볼까?

코어 근육은 복부, 등 및 엉덩이 근육을 포함하여 몸통에 위치한 근육입니다. 

강한 코어는 신체의 균형, 안정성 및 전반적인 힘에 도움이 될 수 있습니다.

코어 근육을 만드는데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다.

1. 플랭크: 플랭크는 코어 근육을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 시작하여 손을 어깨 바로 아래에 두십시오. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하고 등을 곧게 펴고 코어에 힘이 들어가도록 하십시오.

2. 크런치: 크런치는 복근을 단련하기 위한 고전적인 운동입니다. 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 한 채 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 사용하여 천천히 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오.

3. 레그 레이즈: 이 운동은 하복부 근육을 사용합니다. 손을 옆구리에 대고 등을 대고 눕습니다. 천천히 다리를 지면에서 들어 올리고 똑바로 유지한 다음 다시 내립니다.

 

코어운동에 필요한 기구들

4. 러시안 트위스트: 이 운동은 비스듬게 자리잡은 옆 근육의 운동입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 앉으십시오. 웨이트나 메디신볼을 잡고 상체를 오른쪽으로 비틀었다가 다시 중앙으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리기를 반복합니다.

5. 백 익스텐션: 이 운동은 허리 근육을 단련합니다. 머리 뒤에 손을 대고 바닥에 엎드려 눕습니다. 머리, 어깨, 발을 바닥에서 천천히 들어 올리면서 허리 근육에 힘을 줍니다.

6. 데드리프트: 이 운동은 코어 근육과 허리 근육을 단련합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 바벨이나 덤벨을 앞에 두고 섭니다. 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 약간 구부리고 엉덩이의 힘을 느끼면서 중량을 들어 올립니다.

코어 근육을 만들려면 오랜 시간과 일관된 노력이 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 단시간에 코어근육이 만들어지지 않습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 자신의 신체에 맞도록 시작하는 것이 중요합니다.