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전체 글 (280)

질 좋은 수면을 위해 버려야 할 몇가지 습관들

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 10. 16. 10:00

수면을 방해하는 요소들은 우리가 다 잘 알고 있습니다만, 언제나 마음속으로 다짐을 할뿐 지켜지지 않는 것이 제일 문제입니다. 밤 늦은 시간 입으로 음식을 구겨 넣으며 내일부터는 먹지 말아야지를 연신 뱉어냅니다. 재미있게도 이런 일들이 누구에게서나 밤 시간에 일어 난다는 것입니다. 그저 우리들은 유튜브를 켜 놓고 멋진 몸매를 가진 사람들의 운동 하는 모습을 지켜볼 뿐 나는 정작 실행하고 있지 않다는 것입니다. 오늘은 그동안 잘 알고 있는 수면을 방해하는 몇가지 요소들을 이야기 합니다. 아래에 소개하는 이것들을 버리지 않는 이상 제대로 밤 잠을 잘 수 있다는 기대는 포기하셔야 합니다. 1. 잠자리에 들기 전 왕창 때려먹기 수면을 방해하는 방광이나 위와 같은 우리 몸의 장기들은 없습니다. 수면 중간에 소변을 ..

MSI-high 라는 유전적 특징을 가진 암세포가 생존하려면 WRN이 필요

Cancer 사용자 WOOSFILMS 2020. 10. 15. 13:46

NCI 연구자들이 이끄는 연구에서 WRN이라는 효소를 약물 표적으로 삼는 것이, 특정 암을 치료하는 새로운 방법이 될 수 있다는 최근 뉴스를 살펴봅니다. 아직까지 WRN이라는 효소를 약물 표적으로 하는 알려진 기존 약은 없지만 NCI 팀과 여러 제약 회사가 현재 약물을 찾기 위해 노력하고 있습니다. 작년에 과학자들은 microsatellite instability-high (MSI-high) 라는 유전적 특징을 가진 암세포가 생존하려면 WRN이 필요하다는 것을 발견했습니다. WRN을 제거하면 MSI가 높은 암세포는 죽었지만 건강한 세포는 죽지 않았기 때문입니다. 이 결과는 잠재적인 새로운 암 치료 방법에 대한 관심을 불러일으켰습니다. 자궁 내막 암 3 개 중 1 개, 대장 암, 위암 및 난소암 7개 중 ..

밤 시간 편안한 수면을 취할 수 있는 방법 몇 가지

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 10. 15. 11:40

오늘 밤 더 나은 수면을 취할 수 있는 방법이 있습니다. 우리 삶의 어느 시점에서, 어떤 이유로든 거의 모든 사람들은 수면에 어려움을 겪고 급성 불면증에 시달리고 있습니다. 잘 나가던 일상의 패턴이 어떤 일로 틀어지거나 나의 평온 공연한 패턴을 부수고 있다면 결국 밤 시간의 수면에 영향을 미칠 것입니다. 이것은 심각한 고통으로 이어질 수 있지만 두려워할 필요는 없습니다. 여기에 몇 가지 오늘 밤 더 잘 수면을 취할 수 있는 방법이 있습니다. 밤 잠을 설치신다면 오늘 이 글을 주의 깊게 읽어 주시기 바랍니다. 매일 똑 같은 시간에 일어나고 똑같은 시간에 잠자리 들기 이 당연한 목표는 평일 뿐만이 아니라 주말에도 매일 같은 시간에 일어나 잠자리에 드는 것을 목표로 합니다. 우리는 습관의 창조물이며, 우리의 ..

내 몸에 맞는 수면 시간 찾는 방법

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 10. 15. 11:37

8 시간의 수면이 꼭 필요할까요? 글쎄요 8 시간의 수면 시간은 정확하지 않을 수 있습니다. 사실, 수면 시간 속에는 더 많은 것들이 들어 있습니다. 확실히 8 시간은 성인이 필요로 하는 "평균"수면 시간으로 종종 회자되지만, 이는 절대적인 평균 수치일 뿐입니다. 조금 확장해 본다면 건강한 성인은 매일 밤 6.5-8 시간의 수면이 필요하다고도 이야기합니다. 예를 들어 4 시간의 수면이 필요한 사람과 10 시간이 필요한 사람이 있습니다. 실제로 많은 사람들이 8 시간도 안 되는 수면 시간을 가짐으로 인해 낮 시간 동안 더 많은 것들을 해 내려고 합니다. 이렇게 하루 일의 양 또한 수면 시간과 함께 살아가면서 극적으로 수시로 변해갑니다. 개인의 수면 요구 사항을 파악하는 방법이 있는데요. 이러한 수면 시간의..

우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 10. 14. 14:08

우리들은 모두 밤에 8 시간의 수면을 취해야 한다고 들었지만 이 정보는 일상적인 평균 시간이며 모든 사람에게 다 들어맞지는 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 잠이 필요하고 다른 사람들은 덜 필요할 수 있으며 우리가 필요로 하는 수면은 실제로 성장하면서 혹은 사회적 상황에 따라 수년에 걸쳐 바뀌어 갈 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 밤에 정확히 8 시간의 수면을 필요로 한다는 주장과 조언은 그냥 일상적인 주전부리 이야기입니다. 모든 사람은 유전자 또는 유전 정보에 의해 결정될 수 있는 필요한 수면시간이 있습니다. 이 필요 수면 시간은 우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양입니다. 따라서 개인마다 다를 수 밖에 없는데 이 차이는 삶의 스펙트럼 전반에 걸쳐 나타날 수 있으며, "짧은 수면..

상악 확장 치료로 소아의 폐쇄성 수면 무호흡증 개선

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 10. 13. 16:06

폐쇄성 수면 무호흡증 진단을 받은 소아는 빠른 상악 확장(RME) 치료를 위해 상악의 너비를 증가시키는 확장 가능한 보조기를 입천장에 넣는 시술을 받을 수 있습니다. 나비 버팀대라고도 하는 이 보조기는 일반적으로 여러 개의 윗니 안쪽으로 들어가 안정적으로 고정됩니다. 입천장 중앙에는 조절 가능한 구성 요소가 있습니다. 배치 후에는 특수 키를 사용하여 부모님이 보조기를 수동으로 조정할 수 있습니다. 이러한 조정은 치아와 입천장에 가해지는 압력의 양을 점차적으로 증가시킵니다. 상악 확장의 원리는 입천장의 앞부분을 점차 넓혀주는데 있습니다. 입천장은 비강의 바닥이기도합니다. 따라서 넓히면 공기가 코를 통해 이동하는 공간도 커집니다. 결과적으로 더 많은 공기가 인후와 폐로 들어갈 수 있으며 이는 수면 무호흡증에..

어린이에게 나타나는 폐쇄성 수면 무호흡증

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 10. 13. 13:49

폐쇄성 수면 무호흡증은 성인과 어린이 모두의 수면 중 호흡에 영향을 미치는 질환입니다. 영향을 받은 청소년의 성장, 발달 및 행동에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 어린이와 청소년의 수면 무호흡증과 관련된 증상에는 어떤 것이 있을까요? 또한 어떤 치료법이 있을까요? 수술, 알레르기 치료, 교정, CPAP 치료, 체중 감소, 근 기능 치료와 같은 대체 옵션을 포함하여 소아와 청소년의 폐쇄성 수면 무호흡증을 치료하는 방법을 알아보면 도움일 될 것입니다. 끝까지 읽어 주시기 바랍니다. 소아 폐쇄성 수면 무호흡증에 대하여... 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중에 발생하는 호흡 정지를 특징으로 합니다. 이러한 무호흡증은 상기도의 부분적 또는 전체적 붕괴로 인해 인후 조직 (편도선, 아데노이드 또는 입천장 등) 또..

수면 무 호흡증이라면 방치하지 마시고 이렇게 해봐요.

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 10. 8. 17:40

수면 무호흡증은 우리나라뿐만이 아니라 전 세계인에게 영향을 미치는 아주 흔한 질환입니다. 잠자는 동안에 반복적으로 호흡을 멈추는 만성 호흡 장애는 상부 기도의 부분적 또는 전체적인 폐쇄 (또는 붕괴)로 인한 것일 수 있으며, 일반적으로 혀의 기저부와 입천장이 서로 닿으면 나타나는 증상입니다. 또한 수면 무호흡증은 호흡을 시작하라고 명령을 내리는 뇌간 신호가 막혀서 발생할 수도 있습니다. 이러한 무호흡 증상은 10 초 이상 지속될 수 있으며 동시에 자는 동안 수백 번 발생할 수도 있습니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 큰 코골이, 짧은 호흡 정지 및 간헐적인 헐떡임을 자는 동안 경험할 수 있습니다. 무호흡이 발생하는 동안 혈액의 산소 수준이 떨어지고 심박수가 증가하게 되는데 이때 깨어나서 정상적인 호흡을 ..

(가볼만한 곳) 철원 한탄강 은하수교가 품은 대 자연의 경치를 감상하다.

Travel 사용자 WOOSFILMS 2020. 10. 6. 16:32

강원도를 따라 여행하다 멈 춘 이곳은 철원의 작은 산등성이 계곡입니다. 한탄강이 가로지르는 계곡마다 이어지는 다리 교각들 중에 또하나 은하수교가 2020년 9월 송대소 주상절리에 놓여졌습니다. 연휴 첫날인 9월30일에 임시 개장을 하여 다녀왔습니다. 들어가기 전 공영 주차장에 차를 세워 놓고 걸어 갑니다. 입구 광장으로 들어서면 드라마틱 철월 표지판이 보이며 그 옆으로 이어지는 은하수 카페가 있습니다. 간단히 음료와 차 한잔을 할 수 있게 만들어 놓았습니다만, 밖에서만 지나갈 뿐 들르지는 않았습니다. 오늘이 임시 개장이고 해서 은하수 교 건너편으로 보이는 산까지 둘러보고 바로 돌아가야 해서 시간을 내기는 어려웠습니다. 철원 한탄강 은하수교 이정표를 보고 읽어 내려가다 보니 은하수교 다리의 디자인이 눈에 ..

포도를 매일 먹으면 생기는 몸의 현상

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 9. 28. 09:56

포도는 수천 년 전부터 재배되어 온 맛있고 과일로 전 세계의 온대 기후에서 재배되며 녹색, 빨간색, 검정색, 노란색 및 분홍색 품종이 있습니다. 포도는 통째로 먹거나 주스와 포도주로 만들기도 하고 건포도를 만들어 먹기도 합니다. 포도에는 비타민 C와 K뿐만 아니라 티아민, 리보플라빈, 칼륨, 비타민 B6, 구리 및 망간을 포함하고 있습니다. 포도 한 컵에는 1.1g의 단백질과 1.4g의 섬유질이 있습니다. 특히, 포도는 암, 당뇨병 및 심장병의 위험을 낮출 수 있으므로 매일 포도를 섭취하는 것은 좋은 습관입니다. 아래 포스팅은 매일 포도를 먹을 때 일어날 수 있는 가장 특징적인 것들입니다. 1. 질병예방 항산화제는 유해한 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 복구하는데 도움이 되는 매우 유익한 화합물입니다. ..

(리뷰) 인라인스케이트 롤러블레이드 트위스터 에지 110mm 3휠 구매

Inlineskate 사용자 WOOSFILMS 2020. 9. 26. 06:14

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 인라인 스케이트를 구입 후 거의 3개월을 신고 달리고를 한 이후 드디어 리뷰를 작성하게 됩니다. 인라인 스케이트의 구입은 스케이트를 처음 시작하는 분이든, 오랫동안 타 오던 분이든 누구에게나 가슴 설레고 기대에 찬 일인 것은 분명합니다. 또한 구입 후 나의 발에 잘 맞을까? 하는 걱정이 앞서게 되어 사이즈 조견표를 바라보며 줄자를 가지고 내 발의 실측을 몇번씩이나 재어 보기도 합니다. 실측이 260cm인데 신발 사이즈를 어떤 것을 구입하면 좋을지 주위의 많은 커뮤니티에 문의도 해보고 리뷰를 읽어봐도 정작 나에게 잘 맞을지? 에 대한 궁금증은 직접 물건을 뜯어보고 신기 전까지는 모릅니다. 오늘 소개해 드릴 인라인스케이트는 롤러 블레이드에서 제작한 110mm 3 휠의 트..

동탄 신리천 도로 매끈합니다. 이리로 오세요. ㅎㅎ

Inlineskate 사용자 WOOSFILMS 2020. 9. 17. 15:22

안녕하세요. woosfilms입니다. 아침 바람이 선선해지기 시작 했습니다. 문을 열어놓고 잠이라도 들면 밤 사이 감기에 걸릴 수도 있으니 다들 조심 하시기 바랍니다. 모처럼 찾아 온 주말 맑은 날씨 때문인지, 2.5단계에서 2단계로 낮아진 거리두기 때문인지 갑자기 신리천 생각이 났습니다. 신리천은 동탄 2 신도시에서 중간쯤에 위치한 동네를 가로 지르는 천입니다. 흘러흘러 오산천과 합류하여 지도 아래쪽으로 흐르게 됩니다. 이곳의 산책로가 잘 가꾸어져 있기 때문에 많은 분들이 매일 이용하는 곳이기도 합니다. 인라인 스케이트를 타는 저도 지난 두 달 전 까지만 해도 자주 이용을 했었는데 잦은 비와 태풍 그리고 거리두기 때문에 발길을 끊었었습니다. 오늘 드디어 나오게 되었고요. 매끄러운 바닥으로 스케이팅 시 ..

110mm 휠만 타다가 80mm 휠로 바꾸는 경우 힘 조절이 필요한가?

Inlineskate 사용자 WOOSFILMS 2020. 9. 14. 22:19

안녕하세요. woosfilms 입니다. 그동안 110mm휠을 타다가 얼마전 80mm휠로 바꾸어 타기 시작 했습니다. 레이싱도 110 이였고, 피트니스도 110 이였는데 도로 주행을 연습하는 요즘 속도를 내는 것 보다는 주변 경치와 사람들을 구경 하면서 타는 재미가 더 좋아 80mm로 바꾸는 것이 나을 것 같아 휠 교체를 했습니다. 80mm 휠은 10년도 더 된 옛날에 타 보고 이번이 처음입니다. 직진성이 좋은 큰 휠에서 방향성이 좋은 작은 휠로 바꾸고 나니까 스케이팅 시 힘의 강약 조절이 약간은 필요해 보입니다. 주행 중에 무의식적으로 힘을 주다보니 스케이트에 먹히는 힘 때문인지 방향 전환이 휙휙 일어나는 것이 아찔 한 순간이 몇 번 있었습니다. 뭐, 금새 적응은 되는 것 같습니다만, 이제부터 80mm휠..

가족성 고 콜레스테롤 혈증 (FH)이란 무엇인가요?

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 9. 7. 23:22

유전적 고 콜레스테롤이 무엇일까요? 유전적 고 콜레스테롤이라고 부르는 가족성 고 콜레스테롤 혈증 (FH)은 매우 높은 콜레스테롤 수치로 이어질 수 있는 유전적 질환이며 이 질환은 부모 가족의 유전자를 통해 전달됩니다. 치료하지 않으면 가족성 고 콜레스테롤 혈증은 아주 어린 나이에도 심장병으로 이어질 수도 있다고 합니다. 그러나 일단 진단을 받으면 약물 치료와 건강한 식 생활로 치료할 수 있다고 하니까 적극적인 치료가 필요해 보입니다.매우 건강한 식 생활 방식을 가지고 있더라도 콜레스테롤 수치는 가족성 고 콜레스테롤 혈증에 의해 높아질 수 있으며, 그렇지 않은 다른 사람들보다 눈에 띄게 훨씬 더 높아질 수 있습니다. 그 이유는 가족성 고 콜레스테롤 혈증은 콜레스테롤이 체내에서 분해되는 방식에 지대한 영향을..

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