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2020/06 (21)

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자유라디칼이 실제로 노화를 일으킬까요?

Health LivelyLeaps 2020. 6. 30. 17:26

자유 라디칼이 무엇인지 아시나요? 우리몸에 자유 라디칼이 많아지면 피부가 손상되어 몸에 노화를 일으킬 수 있다고 한번쯤 들어봤을 것입니다. 근데 이런것들이 사실일까요? 오늘은 간단하지만 자유 라디칼 노화 이론에 대해 알아야 할 몇가지 연구 결과(상반된)에 대해 말합니다. 자유 라디칼은 무엇일까요? 자유 라디칼은 한마디로 이야기 해서 정상적인 세포가 기능을 할때 나오는 부산물입니다. 세포가 에너지를 생성하면 불안정한 산소 분자(O.)도 함께 만들어 냅니다. 자유 라디칼이라고 불리는 이러한 불안정한 분자는 자유 전자(free radical)를 가지기 때문에 무엇이라도 붙잡아 안정화 하려고 합니다. 그래서 자유 라디칼은 신체의 다른 분자와 결합하여 자신은 안정화 되지만 자유 라디칼과 결합된 단백질이나 기타 필..

나의 기대 수명을 극대화 하는 방법

Health LivelyLeaps 2020. 6. 29. 20:51

우리들은 일반인들의 기대 수명보다 더 오래 살다 가면 장수 했다고 이야기 합니다. 가능한한 살아가는 최대 연령을 높이기 위해 노력하는 것이 장수의 목표입니다. 이것은 유전적으로 어려워 보이지만 생활 습관을 바꾸는 건강한 행동과 태도를 실천함으로써 가능할 수 있습니다. 장수에 대해 생물 학자들은 우리 몸이 상당히 이상적인 좋은 조건속에서 예상되는 평균 수명으로 장수를 정의합니다. 여기에서 이상적이며 좋은 조건이라는 것을 본질적으로 말하기는 어렵습니다만, 여전히 "올바른" 운동량과 유형, 장수를 극대화 하기 위해 몸 속으로 넣어주는 최고의 식이 요법, 특정 의약품 또는 보조제가 장수를 향상시키는데 도움이 되는지에 대한 많은 의학적 연구가 진행되고 있습니다. 치명적인 전염병을 거의 없애는 약이 개발되고 나옴으..

세포가 분열 될 때 일어나는 텔로미어 노화 이론

카테고리 없음 LivelyLeaps 2020. 6. 29. 20:47

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 오늘은 노화에 대한 이야기를 시작합니다. 노화 유전자로 알려진 텔로미어를 아시나요? 텔로미어의 발견은 연구자들이 장수와 노화 과정을 연구하는 방식을 완전히 바꿔 놓았습니다. 실제로 텔로미어를 발견 한 연구자들은 2009년 노벨 생리학과 의학상을 수상했습니다. 텔로미어는 염색체의 끝에 위치한 "정크 DNA"비트입니다. 세포가 분열 될 때마다 DNA가 풀리고 내부의 정보가 복사되는 과정을 거칩니다. 그러나 세포가 분열하는 방식 때문에 염색체의 마지막 부분인 텔로미어를 완전히 복사 할 수는 없게됩니다. 그래서 DNA의 끝을 약간 잘라 내야합니다. 세포가 분열 될 때마다 텔로미어는 다 사라질 때까지 점점 짧아 진다고 생각됩니다. 이 과정에서 알 수 있는것은 결국 "실제"DN..

챙겨 먹어야 할 15 가지 항염증제

Health LivelyLeaps 2020. 6. 29. 09:50

염증은 자극, 부상 또는 감염에 대한 우리 몸속 면역 체계의 반응으로 아주 정상적인 반응이며 실제로 좋은 자가 치료법이며 병원균에 대한 치유의 자연스러운 부분입니다. 그러나 이러한 염증이 만성으로 진행되면 신체의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다음에 소개되는 항 염증 식이 요법은 건강한 라이프 스타일을 갖추기 위해 우리 몸속에서 일어날 수 있는 만성 염증의 반응에 대응할 수 있는 방법들입니다. 건강한 식습관으로 영양이 풍부하고 항염증에 도움이 되는 식단을 만들어 보시길 바라며 튼튼한 몸으로 염증없는 생활을 할 수 있기를 바랍니다. 1. 아몬드 아몬드는 단일 불포화 지방 (올리브 오일과 유사), 비타민 E 및 망간이 많이 들어 있으며 또한 마그네슘과 식물성 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다. 아..

무기력해진 몸속의 도파민 수치를 높이는 방법

Health LivelyLeaps 2020. 6. 26. 13:47

도파민은 많은 기능을 가진 뇌의 중요한 신경 전달물질이며 보상, 동기 부여, 기억, 주의, 심지어 몸의 움직임 조절에도 관여합니다. 도파민의 수치가 올라가면 열정이 넘치는 즐거움과 보상이 생겨 활발한 행동을 많이 하게 됩니다. 그와는 반대로 낮은 수치의 도파민은 대부분의 사람들이 무기력해지며 동기 부여의 감소와 열정 감소 등이 일어나게 됩니다. 도파민 수치는 일반적으로 신경계 내부에서 잘 조절되지만 수치가 낮은 경우 도파민 수치를 높여 주어야 합니다. 기억력을 높이며 삶의 활력을 찾기 위해 우리가 해야 할 10가지가 여기에 있습니다. 1. 단백질을 많이 먹는다 단백질은 아미노산이라고 불리며 자연에는 23 가지의 아미노산이 있는데, 그중 일부는 몸에서 합성할 수 있지만 다른 것들은 몸에서 만들지 못하기 때..

인라인스케이트 주행은 아웃에지를 이용하는 것이 중요합니다.

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 6. 25. 22:13

안녕하세요. 스케이트를 신고 처음 걸음마를 했던 기억이 엊그제같습니다. COEVID19 때문에 요즘 직장에서도 재택 근무를 채근하고 있고, 매일 일상을 같이 하던 주변 사람들의 50%를 이제는 출근을 하면서 보지 못하는 상황이 되고 있습니다. 사회적 상황이 이전과는 달라 취미로 즐기는 운동도 역시 마음 놓고 함께 달리기를 할 수는 없지만 그래도 모두들 자기 자리에서 매일매일 운동의 끈을 놓지 않고 있습니다. 그것이 인라인 스케이트가 되었든 자전거가 되었든, 어느 무엇이 되었든 말입니다. 혼자만의 시간을 보내고 있으면서 나의 몸에 새겨진 다양한 동작들을 한번씩 되짚어 보곤 합니다만, 그래도 무엇하나 제대로 된 게 있나 싶기도 합니다. 어찌 됐든 오늘은 첫 인라인 스케이트를 신고 달리는 분들을 위한 이야기를..

내 무릎 통증을 알아보는 무릎 통증의 종류

Health LivelyLeaps 2020. 6. 23. 10:14

무릎 통증에 대한 물리치료에는 엉덩이에서 발까지의 하지 전체를 철저히 검사하고 치료하는 것이 중요합니다. PT를 받는 것 역시 무릎 통증을 완화시키고 운동 및 영양을 포함하여 전반적인 운동성을 향상할 수 있습니다. 무릎은 경골과 대퇴골(허벅지)로 구성된 관절입니다. 슬개골은 무릎 앞쪽에 있으며 무릎은 네 개의 인대에 의해 지지됩니다 . 무릎에는 각각 메니스커스(반월상 연골)라고하는 2 개의 충격 흡수 장치가 있습니다. 반월상연골(Meniscus)은 무릎의 관절 사이에 있는 연골조직으로 무릎의 원활한 움직임을 돕는 쿠션 역할을 합니다. 무릎 통증은 반복적인 외상과 긴장 또는 부상으로 인해 발생할 수 있지만 자기도 모르게 어느 날 갑자기 통증이 나타날 수도 있습니다. 무릎 통증이 발생하면 걷기, 앉기, 계단..

무릎 부상에 따른 무릎 보호대 올바르게 고르는 방법

Health LivelyLeaps 2020. 6. 21. 21:22

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 무릎 부상은 누구에게나 고통스럽고, 삶의 질을 떨어뜨리는 무서운 경험이 될 수 있습니다. 무릎 통증으로 인해 걷기, 일하기, 레크리에이션 활동에 온전히 참여하는 것이 제한될 수도 있습니다. 무릎 부상 후 운동 범위와 강도를 개선하고 통증을 줄이기 위해 물리치료가 필요할 수 있으며 버팀목(대)을 대고 무릎이 움직이지 못하게 할 수도 있습니다. 그런데 무릎 통증 또는 골 관절염에 무릎 버팀대를 사용하는 것에 대한 논란이 있습니다. 버팀대는 무릎의 움직임을 제한 할 수 있습니다. 그렇게 하는 동안 무릎을 지탱하는 근육과 힘줄이 움직이지 않아도 되기 대문에 오히려 나중에 무릎 근력이 약화될 수 있습니다. 이것은 무릎 버팀대를 착용하지 않을때 제대로 움직일 수 있는 무릎의 가..

무릎 통증 및 치료 옵션

Health LivelyLeaps 2020. 6. 20. 19:07

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 무릎 통증은 매우 흔한 일 일수 있습니다. 무릎 통증의 많은 원인이 종종 치료가 가능하지만 불쾌하고 짜증스러운 단점이 있습니다. 오늘도 무릎 통증으로 고생하시는 분들의 빠른 쾌유를 빌며 포스팅을 이어가도록 합니다. 무릎은 세 개의 뼈로 구성되는 복잡한 구조입니다. 대퇴골의 하부, 정강이의 상부 및 무릎을 덮고 있는 슬개골이 있으며 여기에 무릎을 튼튼하게 하고 안정시키기 위해 무릎뼈 아래와 위 뼈 사이에 연골이 있으며 이들 뼈를 묶는 강한 인대와 힘줄이 함께 무릎을 고정시키고 있습니다. 이러한 단단한 구조를 가지고 있음에도 나이가 들어감에 따라 오랜 기간 사용하거나 혹은 강한 운동 등으로 인하여 무릎의 구조에 영향을 미치는 손상 또는 질병은 통증을 유발할 수 있습니다...

무릎 관절 인대와 관련된 무릎 해부학의 4 가지 요소

Health LivelyLeaps 2020. 6. 19. 11:11

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 오늘도 무릎이야기를 계속 합니다. 무릎인대의 중요성이 운동을 하는 분들에게 늘 필요한 부분이라 계속 자료를 수집하여 공유 합니다. 무릎 인대는 상부 다리 뼈를 하부 뼈에 연결하는 collagenous 섬유로 만든 두꺼운 가닥의 조직입니다. 무릎 관절 인대에는 크게 측면 측부 인대(LCL), 내측 측부 인대(ACL), 전방 십자 인대(ACL) 및 후방 십자 인대(PCL) 4가지의 구성 요소가 있습니다. 전체적으로 주요 기능은 관절 안정성을 제공하기 위해 과도한 무릎 움직임을 억제하는 것입니다. 무릎 인대 중 하나라도 부상을 입게되면 조직이 늘어나거나 찢어진 것으로 생각하면 됩니다. 증상과 치료는 이전 포스팅에서 살짝 말씀을 드렸습니다만, 부상 정도에 따라 조금씩 다릅니..

무릎 내측부 인대(MCL) 파열 또는 부상 치료 방법

Health LivelyLeaps 2020. 6. 18. 10:58

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 언제 어디서나 운동과 스포츠 등 자유영혼으로 삶의 무게를 벗어 던지려는 고민을 항상 곁에 두고 살고 계시지 않습니까? 삶의 질을 높이는 것은 본인의 관심이 자신에게 얼마나 쏠려 있느냐가 중요한 매개일 수 있습니다. 오늘도 그와 관련해서 중요하게 생각되는 자기관리를 위해 필요한 지식에 대한 포스팅을 이어갑니다. 내측 측부 인대(MCL, Medial collateral ligament)는 무릎 관절의 안정성에 중요한 4 가지 주요 인대 중 하나입니다. 인대는 거친 섬유질 재료로 만들어지며 관절 이동성을 제한하여 과도한 운동을 제어하는 기능을 합니다. 무릎의 4 가지 중요한 인대는 전방 및 후방 십자 인대( ACL 및 PCL )와 내측 및 측면 담보 인대(MCL 및 L..

뼈를 이어주는 인대의 파열! 무릎 통증의 원인

Health LivelyLeaps 2020. 6. 17. 10:56

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 인라인 스케이팅을 하시는 분들 중에 무릎 통증을 호소하는 분들이 의외로 많습니다. 뼈와 근육을 이어주는 것은 힘줄이고, 인대는 뼈와 뼈를 연결하는 단단한 섬유 조직이며 밴드처럼 늘어납니다. 스케이팅의 자세를 낮게 유지하여주며 코너링 연습을 하시는 분들이나, 혹은 매일같이 인라인을 품고 사시는 분들에게서 무릎인대가 늘어나거나 삔것 같은 느낌의 통증을 앉고 사시는 분들이 간혹 있습니다. 운동을 하면서 몸을 관리 하기 위해 인대에 관하여 공부할 때가 된 겁니다. 오늘 이야기는 무릎에 대하여 하나씩 알아보는 포스팅의 하나입니다. 특히 인대에 대해서 말입니다. 무릎과 관련한 주제로 몇번 더 포스팅 예정입니다. 뼈를 이어주는 인대의 파열!이 무릎 통증의 원인입니다 인대는 뼈와 ..

운동 후 무릎 부상에 따른 염좌 진단 및 치료

Health LivelyLeaps 2020. 6. 16. 11:37

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 운동을 하다가 다치는 곳 중의 하나가 무릎인 경우가 정말 많은데요. 무릎 부상이 생기고 나면 운동을 쉬어야 함은 물론이고 움직이는 것조차 허락하지 않아야 된다고 의사로부터 권고를 받기도 합니다. 주변에도 무릎 부상으로 인해 운동을 접으시는 분들을 여럿 보았습니다. 그래서 오늘은 무릎 부상에 대하여 이해함과 동시에 대처방법에 대하여도 천천히 알아보도록 하겠습니다. 무릎 염좌는 무릎 관절 주위의 인대 중 하나를 다쳤음을 의미합니다. 무릎을 감싸며 안전하게 보호하는 4 가지 주요한 인대가 있습니다. 또한, 부상 후 통증을 유발할 수 있는 작은 인대는 더 많이 있습니다. 염좌와 근육의 당김 현상은 종종 아픈 부위에 대해 잘못 판단하게 만듭니다. 정확히 말하면 염좌는 인대에 ..

설탕을 대신할 수 있는 9가지 식품

Health LivelyLeaps 2020. 6. 13. 07:57

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 오늘은 설탕을 대신할 수 있는 9가지 식품에 대하여 이야기 하려고 합니다. 지난 번 우리가 알게 모르게 먹고 있는 설탕이 우리 몸에 하는 해로운 짓거리(?)를 살펴 보았는데요. 그렇다면 이런 단 맛을 뿌리 뽑을 방법이 마땅치 않으니 입에서 설탕과 같은 맛을 느끼며 삼켜 버릴 수 있는 설탕 대체품이 있다면 좋지 않을까요? 그러고도 몸에는 덜 해로운 것들 말입니다. 설탕은 우리의 식단에서 가장 많이 첨가된 식품으로 끊임없이 건강에 대해 논란이 되고 있는 성분 중 하나입니다. 비만, 심장병, 당뇨병 및 암을 포함한 많은 심각한 질병과 관련이 있는데도 불구하고 대부분의 사람들이 그것을 아는지 모르는지 너무 많은 설탕을 소비한다는 것입니다. 다행히도 우리 주변을 둘러보면 설탕..

무시해도 되는 8 가지 체중 감량 방법

Health LivelyLeaps 2020. 6. 12. 13:31

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 인터넷에는 체중 감량에 대한 수많은 글들이 올라와 있는데도 불구하고 나에게 맞는 방법을 찾기란 쉽지 않습니다. 그리고 소개되는 다이어트 방법들중 일부는 실제 체중 감량에 도움이 되지만, 어떤 방법들은 효과가 없거나 오히려 몸에 해로운 경우가 많습니다. 그래서 오늘 포스팅의 내용은 우리가 무시해도 되는 8 가지 체중 감량 방법들에 대하여 이야기합니다. 아래에 이야기 하는 8가지 사항을 꼭 지킬 필요는 없다는 겁니다. ^^ 1. 배가 고프지 않아도 항상 아침을 드세요. (배가 안 고프면 안 먹어도 되요) 체중감량을 위해서는 오히려 자고 나면 신진대사를 촉진시키기 위해 아침 식사를 하는 것이 중요하다고 들었을 것입니다. 과연 항상 아침을 먹는 것이 도움이 될까요? 다이어트..

산책 하면서 하는 걷기 명상의 좋은점 10가지

Health LivelyLeaps 2020. 6. 9. 09:36

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 식사 후에 산책을 하는 경우가 많으신가요? 아니면 카페에서 커피를 마시며 친분을 쌓는 경우가 많으신가요? 걸으면서 명상하는 것이 불교에서 유래되었으며 걷기 명상이 의외로 많은 이점이 있다고 하는데 오늘은 그에 대해서 알아봅니다. 걷는 명상 연습이 무엇일까요? 일반적으로 앉아서 하는 묵상은 많이 들어서 알겠지만 걸으면서 하는 명상은 좀 낯선데요. 걷기명상은 직선이나 미로를 따라 원을 그리며 걷거나 아님 더 먼 거리를 걸으면서 명상을 하는 것이라고 합니다. 걷기 속도는 느린것이 일반적이며 걸으면서 호흡과 명상을 함께 할 수 있습니다. 아래에는 명상 보행의 10가지 장점에 대한 보고가 있어 소개합니다. 1. 혈액순환의 향상 걷는 명상은 종종 오랫동안 앉아 업무를 하거나 일..

인라인스케이트 부츠를 신으면 발목이 눕는 내전현상 극복하기

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 6. 7. 15:58

안녕하세요. 날씨가 더워지고 잠깐 나갔다 왔는데 마스크 쓴 부분만 남겨놓고 얼굴이 벌겋게 달아올랐습니다. 이러다가 얼굴 위아래 색이 달라지겠습니다. 마스크 쓴 부분만 희멀건하게 남아 있을 테니 말입니다. 스케이트장 담장을 넘어 몰래몰래 스케이팅하는 것도 이제는 못하겠습니다. 공공 시설물에는 사람들이 많이 모이게 되니 거의 모든 시설이 폐쇄 조치가 내려졌습니다. 요즘 들어 서울과 수도권에서 코로나 확진자가 늘어나고 있는 추세이고요. 여러분들도 주의하시길 바랍니다. 지난주에는 회사에서도 열이 나는 분들이 있어 잔뜩 긴장한 하루하루를 지냈었고 전체 소독도 벌였습니다. 다행히 음성 판정을 받아 업무에는 지장이 없었지만 다들 조심해야 하는 분위기이고 잘못 걸렸다간 피박 아닌 독박을 쓸 수도 있겠다는 생각도 듭니다..

인라인 스케이트 휠이 깨진줄도 모르고 주행하면 안돼요.

카테고리 없음 LivelyLeaps 2020. 6. 6. 16:38

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 지난해부터 인라인 스케이트 트랙 경기가 열리지 못하고 있습니다. 몇 해 전 경기도 대축전을 참가했었던 기억이 있습니다. 경기도 대축전을 진행하면서 도 대표까지 선발하는 경기였습니다. 어찌어찌하여 순위에 들어 경기도 대표가 되어버렸습니다. 전국적으로 도단위 별 대표 선발전이 있었을 테고 인라인 스케이트를 좀 탄다는 분들이 도 대표로 선발이 되었겠죠. 이렇게 뽑힌 선수들은 문화체육부 장관배 인라인 스케이트 전국대회를 나가게 됩니다. 각자 도를 대표해서 말이지요. 그때까지만 해도 재미가 있었습니다. 함께 모여서 훈련을 하니 스케이팅 속도도 평소보다는 상당히 올라가더군요. 지속주를 19초대로 탈 수 있었는데 그 스피드가 한동안 이어졌었습니다. 평소에는 24-27초에서 지속주..

인라인스케이트 나에게 맞는 셋다운 위치 알아보기

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 6. 4. 09:19

안녕하세요. 걸음을 걸을 때 나의 자세가 어떤지 보신 적이 있나요? 다른 사람의 걸음걸이를 보는 것은 일상적이지만 본인의 걸음걸이를 보는 것은 일상적이지 않습니다. 사람들의 걸음걸이도 다 제각각입니다. 일자로 걷는 분, 팔자로 걷는 분, 오리걸음으로 걷는 분 혹은 안짱다리로 걷는 분들... 우리의 눈에 이상하게 보이지만 다가가서 "그렇게 걸으면 안 됩니다. 이렇게 걸으셔야 됩니다"라고 한 번도 이야기한 적이 없을 것입니다. 그런데도 불구하고 인라인 스케이트를 타면서는 왜 그렇게 해야되는 이야기가 많은지 모르겠습니다. 걸음마는 이렇게, 팔 치기는 이렇게, 발의 푸시는 이런 모양으로 등등..... 오늘은 스케이팅을 하면서 셋다운을 어떻게 해야 될까 하는 의문에 대하여 이야기합니다. 달리면서 아무런 제약이나 ..

인라인스케이트 잘 넘어지는 방법

Inlineskate LivelyLeaps 2020. 6. 3. 07:33

안녕하세요. 인라인 스케이트는 달리다가 넘어지면 몸 구석구석에 많은 상처를 내줍니다. 처음 스케이트를 신고 마구 달리던 시절 넘어져 얻은 상처가 무슨 훈장이나 되는 줄 알았지만 돌이켜보니 넘어지는 것도 요령이 있어야 된다는 걸 알게 되었습니다. 지금은 넘어져도 그리 상처가 많이 나지 않도록 몸이 반응을 합니다. 처음에는 내 몸이 기우는 방향 그대로 떨어져 상처의 깊이가 꽤 깊은 것들도 있었습니다. 직장 생활을 하면서 하는 취미 활동이라 얼굴에 상처라도 나면 출근길이 영 말이 아닙니다. 나이는 먹어서 전날 술을 먹고 넘어진 건 아닌지 여러 가지 상상들을 보는 이들에게 맡길 수밖에 없으니까요. 그래서 오늘은 인라인 스케이트 잘 넘어지는 방법에 대하여 이야기하려 합니다. 넘어지는 데 익숙한 분들은 몸에 입은 ..

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