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근육 성장을 위한 단백질 먹는 타이밍에 대한 절대 가이드

Health LivelyLeaps 2023. 5. 13. 13:34

근육 성장을 위한 단백질 먹는 타이밍에 대한 가이드입니다. 근육 성장을 극대화하려는 경우 단백질 섭취 타이밍은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 보디빌더, 운동선수 또는 더 나은 몸매를 원하는 사람이라면 단백질 섭취 시간을 이해하면 근육 성장 결과에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 오늘은 근육 성장을 위한 단백질 타이밍에 대해 알아야 할 정보를 이야기합니다. 1. 단백질 타이밍이 근육 성장에 중요한 이유는 무엇일까요? 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 운동할 때 근육 섬유에 작은 상처가 생기고 단백질은 이러한 섬유를 복구하고 재건하여 더 강하고 크게 만듭니다. 운동 직후 근육이 단백질을 가장 잘 받아들이기 때문에 단백질 섭취 시기를 맞추는 것이 중요합니다. 이 시간 동안 근육은 단백질 합성이..

인라인스케이트 주행 시 자세 허리를 조금 앞으로 가져가 볼까요?

Inlineskate LivelyLeaps 2023. 4. 5. 22:36

인라인스케이트를 타다 보면 무게중심의 위치를 잘 가져가는 것이 중요하다는 것을 알게 됩니다. 무게중심이 잘 잡혀 있게 되면 어떤 동작에서도 흐트러짐 없이 자연스런 움직임이 나오게 되지만 그렇지 않게 되면 자세가 스케이팅을 할수록 흐트러지게 됩니다. 인라인스케이트 기초편 (안정된 자세로 바닥을 누르며 푸시하기) 안녕하세요. 인라인스케이트를 타기 시작하면서 두 발로 바닥을 미는 연습을 참 많이도 합니다. 한참을 밀다 보면 허리도 아프고 발바닥도 아프고 등등... 무릎에 손을 얹어놓고 또 발을 밀기 시 inlineskatestory.com 우리들이 스케이팅을 하면서 무게중심을 잡을때 가만히 앉는 자세 즉, 스쿼트의 자세를 자주 하게 되는데 이 자세는 천천히 움직일 때는 별로 나쁜 것 같지는 않습니다만, 속도가..

근력과 지구력을 동시에 키우는 하이브리드 훈련

카테고리 없음 LivelyLeaps 2023. 3. 20. 14:37

하이브리드 트레이닝: 피트니스의 미래인가? 세상이 그 어느 때보다도 쳇GTP와 함께 더욱 더 디지털 공간으로 변해가고 있는 가운데, 피트니스 운동을 하는 사람들도 이러한 시대적인 추세에 자신을 맡기며 따라가고 있습니다. 하이브리드 운동 트레이닝의 개념은 과거부터 계속 존재해 왔으며 운동인들 사이에서 다양하게 진행하면서 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 하이브리드 트레이닝이 무엇인지, 그 이점 및 피트니스의 미래가 될 수 있는 이유를 살펴봅니다. 체력이 떨어져있는 신체를 단기간에 끌어 올리고 싶다면 하이브리드 트레이니이 필요합니다. 하이브리드 트레이닝이란? 하이브리드 트레이닝은 역도, HIIT, 요가 또는 필라테스와 같은 근력운동과 유산소 운동 두 가지 유형의 운동 또는 트레이닝 스타일을 조합하는 운동입니다...

인라인스케이트 발에 안 맞으면 발모양까지 변합니다.

Inlineskate LivelyLeaps 2023. 3. 15. 15:21

안녕하세요. 발에 안 맞는 인라인스케이트를 타다보면 발 모양마저 변하게 됩니다. 스케이트에 발이 눌리는 부위가 생기면 그 부위가 시간이 지나면서 딱딱하게 튀어나오게 됩니다. 마치 뼈가 생기는 것 같기도 하고요. 그렇게 발이 변해가는 모습을 보면서 계속 타는 것이 맞는 것인지 고민에 빠질 수도 있습니다. 오늘은 인라인스케이트를 탈수록 발 모양이 변해 가는 것에 대한 예방 이야기를 합니다. 뭐니뭐니해도 인라인스케이트는 나의 발에 딱 맞는 것이 제일 좋습니다. 피트니스 스케이트를 신든, 다른 사람이 타던 중고 인라인을 구입하여 신든지간에 나의 발에 잘 맞는다면 사실 아무런 문제가 발생하지 않습니다. 문제는 나의 발에 맞지 않는 부츠를 사용할 경우에 나타난다는 것입니다. 가격이 비싸냐 새 것이냐의 문제가 아니라..

통증 없이 하는 코어운동 플랭크 자세 유지 시간

Health LivelyLeaps 2023. 3. 9. 15:42

코어 운동인 플랭크는 간단하면서도 효과적인 운동으로 코어 근력을 키우고 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 전문 운동 선수이든 일반인이든 플랭크를 운동 루틴에 통합하면 피트니스 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최대한의 이점을 얻으려면 플랭크를 얼마나 오래 유지해야 할지가 궁굼합니다. 오늘은 플랭크의 이점, 운동의 다양한 변형 및 최대 결과를 위해 플랭크를 얼마나 오래 유지해야 하는지에 대해 이야기 할 것입니다. 플랭크의 이점 플랭크는 코어, 어깨, 등 및 다리를 포함한 신체의 여러 근육 그룹을 목표로 하는 다목적 운동입니다. 플랭크 운동의 이점은 다음과 같습니다. 1. 향상된 코어 강도 플랭크는 복직근, 사근, 복횡근을 포함한 코어 근육을 사용합니다. 이 근육을 강화하면 자세, ..

건강과 미용을 위한 천연 치료제 케피어

Health LivelyLeaps 2023. 3. 9. 15:04

케피어: 건강과 미용을 위한 천연 치료제 발효유 음료인 케피어(Kefir)가 건강 및 미용 식품으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 코카서스 산맥에서 유래한 이 고대 음료는 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 필수적인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 그러나 케피어의 이점은 소화를 넘어서는 것입니다. 이 기사에서는 케피어가 어떻게 건강과 아름다움을 향상시킬 수 있는지 살펴보겠습니다. 1. Kefir의 건강상의 이점 a. 면역력 향상 케피어는 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는데 도움이 되는 살아있는 미생물인 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 이런 장내 박테리아의 균형은 강력한 면역 체계에 필수적입니다. 연구에 따르면 케피어는 염증을 줄이고 감염과 싸우는데 필수적인 항체 생성을 촉진할 수 있습니다. b. 소화..

다니엘 금식 더 나은 건강을 위한 종합 안내서

Health LivelyLeaps 2023. 3. 9. 14:14

다니엘 금식: 더 나은 건강을 위한 종합 안내서 소개 건강과 웰빙을 개선할 수 있는 방법을 찾고 계십니까? 그렇다면 다니엘 금식이 필요한 것일 수 있습니다. 성경기반의 금식 프로그램은 많은 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있는데요. 오늘은 다니엘 금식에 대해 알아야 할 사항과 더 나은 건강을 달성하는데 도움이 되는 이야기를 합니다. 다니엘 금식이란? 다니엘 금식은 특정 기간 동안 특정 음식을 삼가하는 영적인 금식 프로그램입니다. 이 프로그램의 원천은 몸과 마음을 정화하기 위해 21일 동안 채소와 물만 먹은 다니엘의 성경 이야기를 바탕으로 합니다. Daniel Fast는 일반적으로 육류, 유제품, 가공 식품 및 정제된 설탕을 제외한 비건 채식을 포함합니다. 다니엘 금식의 이점 다니엘 ..

블루베리 딸기 건강에 좋은 이유

Health LivelyLeaps 2023. 3. 8. 11:16

우리 모두는 과일과 채소를 먹는 것이 건강에 좋다는 것을 알고 있지만, 그들중에서 어떤 과일과 채소가 우리에게 가장 유익한지는 알지 못합니다. 오늘 소개하는 베리류는 달콤하고 톡 쏘는 맛이 있을 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점도 제공합니다. 알려진 베리류들은 높은 함량의 항산화제를 가지고 있어 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 잠재적인 역할에 이르기까지 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이글을 읽고 계신다면 매일 식단에 베리를 더 많이 추가해야 하는 이유를 더 잘 이해하게 될 것입니다. 딸기/베리는 어떤 과일입니까? 베리는 영양분이 가득한 작고 육즙이 많으며 종류가 많은 과일입니다. 다양한 유형의 베리는 아래와 같습니다. 딸기 블루 베리 라즈베리 블랙 베리 크랜베리 구기자 열매 아사이베리 각각 ..

중독성 강한 약물 몰핀에서 헤로인을 얻는 방법

Health LivelyLeaps 2023. 3. 8. 10:48

우리는 전 세계 개인과 지역 사회에 막대한 해를 끼친 중독성이 강한 약물인 헤로인에 대해 이야기 하려고 합니다. 헤로인의 역사, 신체에 미치는 영향, 중독, 치료 옵션 및 예방 조치를 포함하여 헤로인에 대한 포괄적인 내용입니다. 아래 몰핀과 헤로인의 구조를 보시면 아시겠지만 화학자들은 아주 손쉽게 만들 수 있는 구조이긴 합니다. 역사: 헤로인은 1874년 영국 화학자에 의해 처음으로 모르핀에서 합성되었습니다. 기침 억제제 및 진통제로 판매되었으며 당시에는 놀라운 약으로 간주되었습니다. 그러나 헤로인의 중독성은 곧 명백해졌고 1924년에 미국에서 사용이 금지되었습니다. 그럼에도 불구하고 헤로인은 여전히 인기를 얻었고 범죄 및 중독과 관련된 길거리 마약으로 영화 등을 통하여 자주 등장하며 일반인에게도 잘 알..

목에 뭐가 걸린 느낌 인후통 최고의 음식

Health LivelyLeaps 2023. 3. 5. 22:28

추운 겨울철이 되거나 계절이 바뀌는 환절기가 오게 되면 나타나는 인후통은 의외로 흔한 질병입니다. 알레르기, 바이러스 감염 및 세균 감염을 포함한 다양한 요인에 의해 생길 수 있습니다. 인후염은 종종 기침, 코막힘, 열과 같은 다른 증상을 동반하는데 약물이 증상을 관리하는데 도움이 될 수 있지만, 일상의 건강한 식단도 인후통과 관련된 통증과 불편함을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 의사들이 추천하는 목이 아플 때 먹을 수 있는 최고의 음식 13가지에 대해 이야기합니다. 1. 소개 인후통은 발생하기 전이면 몰라도 일단 생기고 나면 누구에게나 고통일 수 있습니다. 다행스럽게도 불편함을 완화하고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 이러한 음식은 목을 진정시키거나 면역 체계를..

인라인 스케이트의 놀라운 장점 30가지

Inlineskate LivelyLeaps 2023. 3. 4. 21:00

인라인 스케이트의 30가지 장점 찾아내기 오늘은 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 기술 구축, 환경 및 경제적 이점을 포함하여 인라인 스케이트의 다양한 장점을 생각해 봅니다. 인라인 스케이트를 타면 나타나는 구체적인 장점과 인라인 스케이트를 통해 이런 장점을 달성해 가는 방법에 대해 초 간단히 이야기 합니다. 이 글을 읽고 인라인스케이트를 시작하길 망설였던 많은 분들이 인라인 스케이트의 놀라운 신체적, 정신적, 사회적 및 환경적 이점을 발견하시고 비용대비 강력한 효율을 자랑하는 인라인스케이트를 당장 시작할 수 있기를 바랍니다. 누가 뭐라해도 인라인 스케이트는 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 향상시키는 동시에 다른 사람들과 연결하고 환경에 미치는 영향을 줄이는 재미있고 매력적인 운동입니다. 심혈관 건강 ..

허리와 목의 통증 예방의 열쇠

Health LivelyLeaps 2023. 3. 3. 08:31

허리와 목 통증을 예방하려면 좋은 자세가 필수적입니다. 등과 목 통증 예방의 열쇠 좋은 자세의 이점을 알아보고 아래 내용을 통해 올바른 자세를 유지하는 방법을 알아보세요. 허리와 목의 통증을 예방하는데 좋은 자세의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 컴퓨터 작업을 할 때 우리는 종종 화면을 더 자세히 보기 위해 머리를 앞으로 기울여 잘못된 자세를 취합니다. 이 습관은 아무렇지 않게 보일 수 있지만 이 자세는 목 통증과 두통과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것을 인지해야 합니다. 이 안 좋은 자세로 오랜 시간을 보내면 근육 긴장이 증가하고 척추 부상을 입을 수도 있다는 것을 말입니다. 왜 컴퓨터를 오래보고있으면 목에 통증이 올까요? 화면을 보고 목을 앞으로 기울이면 머리가 나도 모르는 사이..

모발 성장을 촉진하기 위해 먹을 수 있는 최고의 슈퍼 푸드

Health LivelyLeaps 2023. 3. 2. 23:48

탈모는 삶의 자연스러운 부분이기는 합니다만 만약, 나에게 일어난다면 조금은 당황스러울 수 있습니다. 탈모는 갑작스럽게 나타나기도 하고 급격한 스트레스가 올 경우 특정 기간 동안 발생할 수도 있습니다. 모낭을 잃는 속도가 새로운 모낭이 생성되는 속도보다 높아지면 탈모가 되며 문제가 됩니다. 경우에 따라 탈모가 유전적일 때 유전적 요인으로 인해 할 수 있는 일이 없습니다. 그러나 그렇지 않은 경우에는 슈퍼 푸드를 먹음으로써 새로운 모낭의 성장을 촉진하도록 식단을 조정할 수 있으니 모발 성장을 촉진하기 위해 먹을 수 있는 최고의 슈퍼 푸드를 이야기합니다. 1. 계란 계란은 적절한 모발 성장을 촉진하는데 가장 중요한 두 가지 영양소인 단백질과 비오틴의 환상적인 공급원입니다. 모낭은 주로 단백질로 구성되어 있기 ..

불면증 탈피 수면 적자 해결을 위한 30 일 숙면 계획

Health LivelyLeaps 2023. 3. 2. 23:27

숙면을 위한 계획 실행이 지금 당신에게 필요합니다. 잠을 잘 자지 못한다면 다음 내용을 잘 읽어 보시기 바랍니다. 수면을 개선하기 위해 하루에 하나씩 이루어 가도록 계획을 짜는 것이 중요합니다. 아래 내용은 30 일 동안 매일 수행할 작업에 대한 내용입니다. 모든 것이 정돈된 방식으로 전개될 필요는 없습니다. 가능한 한 본인의 필요와 상황에 맞게 계획을 개인화하고 프로세스의 유연성을 가지고 실행하시면 됩니다. 당신이 매일 무엇을 하든지 계획에 충실하는 것이 중요합니다. 계획 실천에 대한 당신의 보상은 더 나은 수면 뿐만 아니라 낮 동안의 활력과 기능을 향상하는 것입니다. 목표는 당신의 노력에 매우 가치가 있으며, 당신은 그 과정에 헌신 한 것에 대해 칭찬을 스스로 할 수 있어야 합니다. 1 일차 : 매일..

편두통 유발인자 증상 해결방법 두통일기

Health LivelyLeaps 2023. 3. 2. 08:23

두통이란? 두통 전문가들은 여전히 편두통과 다른 두통의 차이점에 대한 실마리를 풀고있습니다 . 대부분은 유전학에서는 두뇌에 있는 신경 혈관의 불균형이 두통의 원인이라고 생각합니다. 하지만 날씨는 두통에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요? 한 가지 주요 진화론은 두통이 환경 스트레스 요인에 대해 나타내는 본능적 보호 메커니즘이라는 것입니다. 이 이론에 따르면 두통은 누군가가 더 안전하고 적합한 환경을 찾게 만들 것이란 겁니다. 두통이 있는 환경을 빨리 벗어나 몸이 안전한 곳으로 이동하라는 신호 일 수 있다는 것인데, 일부 전문가들은 날씨의 변화와 극심한 더위나 추위가 요런 근거를 통해 두통을 유발 한다는 이론에 신뢰를 하고 있다고 생각합니다. 코로나 상황을 맞이하여 편두통 환자들은 두통을 관리 하는데 더 취약..

임산부를 위한 최고의 불안 완화 음료

Health LivelyLeaps 2023. 2. 28. 22:35

I. 임산부를 위한 불안 완화 음료 임신 중에는 신체와 일상 생활에 일어나는 많은 변화로 인해 여성이 불안감을 느끼는 것이 일반적입니다. 일부 불안은 정상적이고 예상되는 것이지만 이에 대처할 수 있는 건전한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 오늘은 카모마일, 레몬 밤, 쥐오줌풀 뿌리 및 패션플라워 차를 포함하여 임산부를 위한 최고의 불안감 감소 음료를 살펴보겠습니다. II. 임산부를 위한 최고의 불안 완화 음료 가. 캐모마일차 불안에 대한 카모마일 차의 이점 카모마일 차는 진정 효과가 있어 불안에 대한 인기 있는 자연 치료제입니다. 그것은 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 것으로 밝혀진 apigenin 및 luteolin과 같은 화합물을 포함합니다. 카모마일 차는 또한 카페인이 없어 카페인을 피하고 싶은 임산부..

자연에서 얻을 수 있는 건강 보충제 4가지

Health LivelyLeaps 2023. 2. 28. 16:01

건강을 위하여 직접 의약품을 처방받지 않더라도 약물만큼 강력한 4 가지 천연 보충제를 자연에서 얻을 수 있습니다. 오늘은 천연 보충제 이야기를 합니다. 우리가 알고 있는 자연계의 대부분 보충제는 효과가 입증되지 않았으며 일부 보충제는 전혀 도움이 되지 않을 수 있지만 오늘 포스팅에서 소개하는 보충제는 연구결과 의약품과 비슷한 효과를 낸다는 사실입니다. 1. 베르베린(Berberine) Berberine은 식물에서 추출한 생리 활성 물질로 우리들에게 낯설고 잘 알려져 있지는 않지만 지구 상에서 가장 강력한 보충제 중 하나 일 것입니다. 많은 건강상의 이점을 제공하지만 베르베린은 그 중에서도 특히 혈당 수치를 낮추는데 아주 효과적입니다. 이러한 효과는 수많은 메커니즘으로 인한 것으로 생각되는데요. 베르베린은..

귀리의 놀라운 건강상의 이점

Health LivelyLeaps 2023. 2. 28. 15:50

귀리의 놀라운 건강상의 이점 귀리는 다양한 건강상의 이점을 완벽하게 제공하는 슈퍼푸드입니다. 이 소박하디한 곡물은 식이 섬유, 불포화 지방산, 아미노산, 다양한 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 귀리를 일상 식단에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 귀리의 다양한 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 혈당 조절 귀리는 인슐린 분비를 안정시키고 혈당 수치를 조절하는데 도움을 주어 당뇨병 환자에게 특히 훌륭한 식품입니다. 귀리의 높은 섬유질 함량은 탄수화물의 소화를 늦추어 혈당 수치의 급상승을 예방합니다. 심혈관 건강 증진 귀리의 높은 섬유질 함량은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성..

40대 이상에게 특히 유익한 10가지 노화 방지 식품

Health LivelyLeaps 2023. 2. 28. 15:36

40대 이상의 사람들에게 특히 유익한 10가지 노화 방지 식품 오늘은 40대 이상의 사람들에게 특히 유익한 10가지 노화 방지 식품에 대해 이야기합니다. 오늘 소개되는 음식에는 항산화제, 건강한 지방, 물, 신체에서 가장 큰 기관인 피부의 건강을 지원할 수 있는 필수 영양소가 들어 있습니다. 우리의 피부는 요소와 환경에 대한 첫 번째 방어선이며 종종 우리의 전반적인 건강 상태를 반영합니다. 이러한 노화 방지 식품을 식단에 포함시키면 몸에 영양을 공급하고 피부가 건강하고 빛나는 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 1. 물냉이 물냉이는 칼슘, 칼륨, 망간, 인, 비타민 A, C, K, B-1, B-2를 포함한 필수 영양소의 강국입니다. 피부의 천연 소독제 역할을 하여 몸의 모든 세포에 풍부한 미네랄을..

과학적으로 입증된 매운 음식 섭취의 5가지 건강상의 이점

Health LivelyLeaps 2023. 2. 28. 14:52

과학적으로 입증된 매운 음식 섭취의 5가지 건강상의 이점 매운 것을 좋아하는 사람들은 왜 자꾸 매운 음식이 당기는 걸까요? 매운맛을 내는 것들과 함께 몇 가지 향신료 계피, 강황, 마늘, 생강, 커민, 칠리 등은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 매운맛이 주는 건강상 이점 다섯 가지에 대하여 이야기합니다. 1. 매운 음식은 장수 효과가 있습니다 Harvard와 China National Center for Disease Control and PreventionTrusted Source의 2015 년 왕창 진행한 대규모 연구에 따르면 매운 음식을 일주일에 6 ~ 7 일 (하루에 한 번씩) 먹으면 사망률이 14 % 감소했다는 연구 결과를 내놓았습니다. 2. 매운 음식은 신진대사를 가속화합니다 수많은 연구의 ..

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