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인라인스케이트 근육 저항 운동으로 사코페니아 (근육 감소증) 극복하기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 6. 6. 18:22

인라인스케이트로 사코페니아 (근육 감소증) 극복하기 근육량 감소, 근육 기능 저하 또는 신체 활동 감소로 정의되는 근육 감소증은 성인 20 명 중 1 명에서 발생하며, 특히 운동량이 거의 없는 70세 이상의 경우 3 명 중 1 명 정도로 유병률 발생이 높습니다. 근육 감소증의 새로운 정의는 근육량만으로 이야기하는 것이 아니라 근육량과 신체기능의 변화(감소)에 기초합니다. 근육 감소증을 질환으로 분류한다면 노인 증후군으로 분류할 수 있겠지만 중년 이후의 삶을 살아가는 모든 분들의 미래가 될 수 있기에 지금부터 관리를 하지 않으면 안 됩니다. 근육 감소증을 예방하기 위해서는 특히 아미노산 보충과 더불어 특히 단백질의 적절한 섭취 (1.2g/kg/일)가 필수적입니다. 비타민 D 보충제 역시 근육 저항성과 근육..

인라인스케이트 운동효과 10가지

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 5. 29. 20:33

안녕하세요. 세계 보건기구(WHO)는 성인의 경우 매주 최소한 150 분 이상 중등도 이상의 유산소 운동을 해야 한다고 권장을 합니다. 중등도 이상의 운동으로 인라인 스케이트야 말로 아주 적합한 운동이라고 할 수 있습니다. 연구에 따르면 인라인스케이트와 사이클링 같은 운동을 하면 아래와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 이야기합니다. 망설이고 있다면 지금 바로 시작하시기 바랍니다. 1. 심혈관 건강 인라인스케이트는 심장 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 매주 권장량만큼 운동을 할 경우 심혈관 질환 발병 위험이 46 % 낮았을 뿐만 아니라, 출퇴근을 하는 직장인들은 질병으로 인한 사망 위험도 52 % 낮아졌다고 합니다. 이 운동을 통하여 심장 건강을 개선할 뿐만 아니라 연구..

인라인스케이트 저녁에 운동하는 것이 유리합니다.

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 5. 28. 23:10

안녕하세요. 운동을 하는 시간에 대한 염려가 많은 분들에게 있을 것입니다. 시원한 새벽 공기를 마시며 땀을 흘린 뒤 하루를 시작하는 것이 좋을지, 아니면 자투리 저녁 시간을 이용하여 땀범벅을 만드는 것이 좋을지 말입니다. 아침형 인간들에겐 아침 운동이 좋다고 하고, 그렇지 않은 사람들에겐 저녁 운동이 맞겠거니 생각하고 운동을 하셨다면 이제부터는 아침 운동보다는 저녁 운동을 하시기 바랍니다. 왜냐하면 저녁 운동이 아침 운동에 비해 몸속의 노폐물을 잘 배출한다는 연구 결과가 있기 때문입니다. 이런 결과를 듣게 되는 많은 직장인들은 안도의 한숨을 쉬게 될 것이고, 마음 편하게 아침잠을 잘 수 있을 것이며 오후 늦은 시간을 선택하여 자신만의 운동을 즐길 수 있을 것입니다. 인라인스케이트를 타는 분들도 나이가 적..

인라인스케이트 물위를 흘러가는 조각배처럼...

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 5. 27. 23:55

안녕하세요. 인라인스케이트를 타면서 체력을 높이는 일은 정말 중요한 부분 중 하나입니다. 그리고 체력이 좋아지면서 여유가 생기는 것도 느끼게 됩니다. 속도가 늘어나면서 더욱 중요한 것은 빠른 속도에 묻어있는 부드러움입니다. 많은 분들이 느끼셨을 테지만 몸의 움직임이 빠르지 않고 유연하면서도 속도는 지속적으로 빨라지는 경험을 했던 적이 있었을 것입니다. 이런 경험은 아직은 익숙지 않은 스케이팅 기술을 가진 분들이 경험이 많은 분들 뒤에서 주행을 할 때 느끼게 됩니다. 그런 주행을 하다 보면 본인이 내고자 했던 속도 그 이상을 본인도 모르게 내고 있다는 사실을 알게 됩니다. 오늘은 지상에서의 주행을 마치 강물을 따라 흘러가는 조각배와 같은 느낌이 되도록 하는 훈련에 대한 이야기입니다. 스케이트 장에서 스케이..

인라인스케이트 주행 시 시선처리는 진행 방향으로...

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 5. 26. 23:55

안녕하세요. 스케이팅의 계절에 그동안 못 만났던 분들을 만나 스케이팅을 하기도 하고, 시간을 아직까지는 내기가 어려워 마음속으로만 트랙 주위를 돌기도 합니다. 언제든 시간이 나면 스케이트 하나 달랑 들고 나와 함께 즐길 수 있으니 너무 염려 없이 본인의 생활에 충실하면 되겠습니다. 오늘은 스케이팅의 자세 중 시선처리에 대한 이야기입니다. 인라인스케이트 전용 트랙이라면 신경 쓸 일 없이 앞만 바라보고 질주하겠지만 체육 시설에 포함된 트랙이라면 주위의 사람들을 살피는 일도 게을리하면 안 됩니다. 인라인스케이트를 신고 주행 시에는 항상 시선을 가고자 하는 방향을 보게 해야 됩니다. 왜냐하면 앞을 보고 주행을 해야 올바른 자세가 나오기 때문입니다. 한 가지 중요한 사실은 이상할 만큼 앞을 보고 주행을 하면 스케..

인라인스케이트 뒤꿈치 밀기의 중요성

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 5. 14. 23:55

인라인스케이트 뒤꿈치를 바깥으로 미느냐? 안으로 미느냐 그것이 문제로다. 안녕하세요. 인라인스케이트를 타면서 3번휠과 4번휠의 쓰임새를 잘 알고 있을 것입니다. 직진성과 구름성을 좋게 하기 위해 달리기 자세를 열심히 잡고 달리지만 어느새 나의 발은 뒤 사람의 무릎을(잘 못하면 얼굴을) 칠 듯한 기세로 뒤로 날리게 됩니다. 옆으로 평행하게 민다는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그렇더라도 발이 눈에 보일듯이 뒤로 날리지는 않도록 최대한 옆으로 미는 것이 중요합니다. 우리의 바램은 발을 바쁘게 움직이지 않으면서도 속도를 끌어 올리기를 바라고 있습니다. 그렇게 되기 위해서는 바닥을 잘 문데는 것이 중요하며 동시에 옆으로 잘 밀어주어야 합니다. 자세를 낮추는 것이 결국 옆으로 잘 밀면서 그라인딩을 길게 가져갈 수 ..

인라인스케이트 초급편 (팩 주행시 앞사람 밀지않기)

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 4. 15. 23:55

안녕하세요. 인라인스케이트 기초 주행을 어느 정도 마친 후부터는 함께 주행하는 팩 주행 연습을 하게 되는데요. 오늘은 팩 주행 연습에 대해 몇 가지 이야기를 하려고 합니다. 아직 걸음마를 떼기도 전인데 자꾸만 팩으로 들어오라는 말을 많이 듣게 되고 자의 반, 타의 반 결국은 팩 주행을 하게 됩니다. 팩 주행의 경험이 많지 않은 경우에 항상 고민이 되는 것이 속도를 얼마로 가져가야 되는가입니다. 너무 늦게 달리는 건 아닌지? 더 빨리 가야 되는 건 아닌지? 팩 주행의 맨 앞에 서게 되면 이런 생각이 들게 됩니다. 결론은, 초보자의 팩 주행은 자신의 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 팩 주행에서 나의 뒷사람들은 나에게 속도를 맞추어야 하기 때문입니다. 절대 뒷사람을 고려한 속도를 맞출 필요는 없습니..

인라인스케이트 기초편 (힐 브레이크 )

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 4. 15. 23:29

안녕하세요. 스케이팅 걷기에서 조금씩 속도가 올라가면서 즐거움을 느끼고 계신가요? 속도를 즐기다가 멈추는 것이 어려울때가 있을 수도 있습니다. 피트니스 스케이트를 처음 즐기는 분들은 스케이트 맨 뒤쪽에 힐 브레이크가 달려있는데요. 처음에 힐 브레이크를 잡는 것도 익숙해지기 전까지는 살짝 당혹스러운 브레이킹이 될 수도 있습니다. 앞 바퀴를 들라고 해서 앞바퀴를 들었더니 방향이 휙하고 바뀌면서 넘어질 것 같은 상황도 연출이 됩니다. 성인들이야 천천히 알아서 한다고 해도 아이들의 경우에는 잘 알려주어야 합니다. 인라인 스케이트 파워브레이크 연습 얼마나 하시나요? How long do you practice inline skating powerbrake? 안녕하세요. WOOSFIMS입니다. 운전면허를 따고 차 ..

인라인스케이트 기초편 (내게 필요한 안전장비 착용하기)

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 4. 10. 14:00

안녕하세요. 봄날의 기운이 가득 차 흐르고 있습니다. 주말에 내린 비로 하늘도 맑고 공기도 깨끗합니다. 이런 날이면 몸이 근질거리는 분들이 많을 것 같습니다. 인라인스케이트를 시작한 지 얼마 안 된 분들의 경우 재미를 느끼기 시작하면 마치 당구를 처음 배우던 때처럼 머릿속이 온통 트랙과 주행 자세로 가득 차 있게 됩니다. 항상 어느장소에서 운동을 시작하더라도 안전 장비 챙기는 것을 게을리해서는 안됩니다. 잘 타니까~ 혹은 살살 타면 되지~~ 하면서 안전 장비 없이 시작을 하면 자칫 낭패를 볼 수가 있습니다. 항상 사고는 우리들의 빈틈을 호시탐탐 노리고 있습니다. 사고 이후에 받는 느낌은,,, 아무래도 오늘 일진이 안 좋았다던가? 뭔가 좀 켕기는 상태가 있었음을 직감하게 됩니다. 그렇기에 보호대의 중요성이..

인라인스케이트 기초편 (잘 타는 스케이터 따라하기)

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 31. 23:47

안녕하세요. 날씨가 좋아지나 싶더니 미세먼지가 세상을 뒤덮기 시작했습니다. 평일에는 온순한 날씨가 주말에는 비로 바뀌면서 나들이와 스케이팅에 적잖이 해를 끼치고 있습니다. 나란히 일렬로 줄을 맞추어 달려 본 지가 언제인지 까마득합니다. 조만간 인라인스케이트를 신고서 로드를 다 같이 다녀와야겠습니다. 오늘은 스케이팅 팩 주행시 리듬을 찾는 방법에 대해 이야기하려 합니다. 스케이팅 시 리듬이라는 말은 숱하게 들어왔는데 나의 리듬이 무엇인지 감이 오지 않는 시절이 있습니다. 이유는 스케이트를 신고 익숙해지지 않아서이기 때문입니다. 적어도 우리는 걷기를 할 때 정확한 자신의 리듬을 가지고 걷습니다. 걸을 때 속도가 일정하다는 말씀이고 좌우의 움직임이 대칭을 이루고 있다는 이야기이죠. 어느 누구도 천천히 걷다가 ..

인라인스케이트 골목길 주행 푸시는 짧게 발을 뒤로 날려도 돼요.

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 30. 23:43

안녕하세요. 인라인을 신고 트랙을 달리거나 아니면 아무도 없는 자전거 도로를 달릴 경우라면 자연스럽게 배운데로 멋진 푸시와 자세를 유지하시기 바랍니다. 그러나 길이 비좁은 골목이거나 차량의 통행이 있을 수 있는 도로에서는 그렇게 여유롭게 좌, 우 푸시를 할 수가 없습니다. 갑작스런 상황에 대처할 수 있는 순발력을 어느때 요구할지 모르게 때문에 시원하게 동작을 할 수가 없습니다. 그래서 푸시도 짧게 할 수 밖에 없고 발 끝도 옆으로 멀리 보낼 수가 없습니다. 인라인스케이트 푸시와 그라인딩 시간이 길어야 된다는데... 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 날씨가 끄믈 거리는 오후입니다. 결국 눈이 내리기 시작합니다. 며칠 전 겨울이 겨울 같지 않단 말에 날씨가 답을 해 주는 것 같습니다. 오후의 라이딩 모임..

인라인스케이트 기초편 (다치지 않게 잘 넘어지기)

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 26. 23:47

안녕하세요. 어릴때 넘어져 본 이후로 넘어져본지가 너무 오래되어 인라인스케이트를 타면서 넘어지는 것에 대한 불안감이 있는 것은 당연합니다. 특히나 스케이트를 신고 주행 중에 넘어지게 된다면 정말 많이 아픕니다. 진짜 아파요.~~~ 트랙을 돌다가 넘어지는 경우 바닥에 쓸려 화상을 입게 되는 경우가 대부분인데, 살의 쓸림으로인해 며칠씩 진물이 흐르는 걸 보면서 또 스케이트를 신고 달려야하는 상황이 밖에서 보면 이해가 잘 되지 않을 수도 있습니다. 오늘은 인라인스케이트 주행 중 잘 넘어지는 방법에 대하여 이야기 합니다. 스케이트를 타다가 넘어지지 않는 사람은 거의 없습니다. 모두들 한번씩은 넘어져 봤을테고 넘어지고 난 후 보호대를 구입하여 착용하는 소 잃고 외양간 고치는 습관이 있긴 하지만, 이상하게도 넘어지..

인라인스케이트 기초편 (안정된 자세로 바닥을 누르며 푸시하기)

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 25. 07:03

안녕하세요. 인라인스케이트를 타기 시작하면서 두 발로 바닥을 미는 연습을 참 많이도 합니다. 한참을 밀다 보면 허리도 아프고 발바닥도 아프고 등등... 무릎에 손을 얹어놓고 또 발을 밀기 시작합니다. 바닥을 잘 비빌 줄 알아야 인라인스케이팅이 즐겁고 재미있어집니다. 그러니까 바닥에 스케이트 휠을 잘 문데는 것이 중요한데... 진정으로 바닥을 잘 문데는 인라이너는 바닥과 휠을 마치 자석처럼 끌어안고 미는 인 라인너입니다. 오늘은 인라인 스케이트를 타면서 바닥을 잘 다지는 방법에 대하여 이야기합니다. 대보름 날도 지난 지가 언제인데 바닥을 잘 다지냐고 하시겠지만, 인라인 스케이트를 타면서 바닥을 다지면서 타고 있는지 확인해 보시길 바랍니다. 여기에서 말하는 바닥을 다진다는 이야기는 실제로는 이렇습니다. 인라..

인라인스케이트 엉덩이는 하늘로 머리는 땅으로

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 24. 23:47

안녕하세요. 허리를 꼿꼿이 세우고 인라인스케이트를 타는 것도 모양은 안 나지만 그런데로 즐길만 합니다. 물론 가끔씩 자세를 잡아봅니다만, 그 자세가 오래 가게 내버려 둘 수가 없어 그냥 허리를 세우곤 합니다. 스케이팅의 자세는 나에게 딱 맞는 자세가 나올 때까지 연습이 필요하게 됩니다만, 허리의 통증이나, 디스크 등이 있는데도 불구하고 무리하게 용을 쓰면 그나마 즐기고 있던 운동마저 하지 못할지도 모릅니다. 오늘은 스케이티의 자세를 낮추려는데 마음대로 안 되는 경우에 대하여 이야기합니다. 스케이팅을 처음 배우고 동호회를 가입하고 먼저 시작한 선배들에게 이것저것 조언도 들어가며 열심히 땀을 흘리던 때입니다만, 트랙 밖에서 소리쳐 들려오는 말은 허리 숙여!, 자세 낮춰! 등등이었겠습니다. 트랙을 돌면서 느끼..

인라인스케이트 주행실력 높여주는 항아리 연습

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 23. 23:13

안녕하세요. 바람을 가르며 질주하고 싶은 질주본능을 가지신 분들이 많습니다. 달리기만큼은 자신 있는데 인라인스케이트를 신기만 하면 왜 그렇게 마음대로 안되는지 심히 불편합니다. 그래서 오늘은 조금이라도 달리기, 아니 주행능력을 올려줄 수 있는 인라인 항아리 연습을 해보면 좋을 것 같습니다. 인라인 주행은 직선도로에서 곧게 똑바로 갈 수 있어야 합니다. 직선으로 가고 싶은데 자꾸만 왼쪽으로 방향이 바뀌게 되는 경우도 있을 수 있을 것이며, 오른쪽으로 기울어져 방향이 틀어지는 경우도 있을 것입니다. 직선을 주행시 방향이 바뀔 경우 1번 휠을 살짝 돌려 제대로 된 방향으로 놓을 수 있으면 좋겠지만 그것이 생각처럼 쉽지 않습니다. 바닥면에 쫙 달라붙어있는 스케이트의 휠을 살짝 들어 올리는 것이 제자리에서 한다면..

인라인스케이트 초보탈출 부츠 발목이 자꾸 꺽이시는 분

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 22. 14:01

안녕하세요. 차를 외부에 세워두면 뽀얀 먼지가 수북이 쌓이는 계절이 다가오고 있습니다. 중국에서 넘어오는 황사로 차라리 바다를 메워 땅을 만들어 낼 수 있다면 좋겠습니다. 거기에 스케이팅을 할 수 있는 인라인 전용도로가 만들어지면 더욱 좋겠고요. 인라인스케이트를 처음 배우시는 분들을 위한 이야기를 계속 이어갑니다. 오늘은 스케이트 부츠를 신고 일어서서 주행을 하기만 하면 부츠가 누워 버리는 현상이 있는 분들을 위한 이야기입니다. 마치 발목이 꺾이는 듯한 느낌일 것이며 실제로 발목이 꺾여져 통증이 나타날 수도 있습니다. 인라인 스케이트이든 자전거이든 직선 주로를 달릴 경우 푸시 이외의 동작에서는 스케이트 날 혹은 자전거 바퀴가 똑바로 서 있어야 합니다. 바닥면을 수평으로 본다면 스케이트의 휠이 90도 각도..

인라인스케이트 힘이 부족하다면 사이드 런지가 최고!!!

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 20. 23:55

안녕하세요. 나이가 들어감에 따라 삶이 더 복잡해지고 고단해질 수 있음을 알고 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 삶의 무게가 인생 게임의 정상에 오르는데 방해가 되어서는 안 됩니다. 따라서 나이를 먹는 것에 함께 따라오는 어려운 고관절, 근육 문제에 대하여도 지속적인 관리와 치료를 통하여 예전의 몸을 유지할 수 있다는 것을 40 세 이상이 된 나이에도 느낄 수 있도록 자신을 도와줄 기회를 만드시길 바랍니다. 저는 20 대와 30 대 였을 때, 축구나 스케이팅, 등산을 할 경우 어떤 워밍업도 없이 바로 행동을 취했던 기억이 있습니다. 실미도에서 전략적으로 키워진 무고한 군인들과 같이 산길을 10km로 달리진 않았지만, 기록으로는 5.7km 의 속도로 4시간을 달렸던 적도 있었습니다. 하지만 40세, 50세에..

인라인스케이트 중심잡기 지상훈련 BOSU 볼 피스톨 스쿼트

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 19. 23:59

안녕하세요. 인라인스케이트를 안정적으로 타면서 주행하기 위해 필요한 다양한 근육들이 있습니다. 그중에서 오늘은 대퇴 사근의 자극을 주는 운동을 해 보면 좋을 것 같습니다. 이 운동은 대퇴 사근을 목표로 하면서 동시에 둔근, 햄스트링 및 종아리를 포함하여 하체의 핵심 및 거의 모든 근육을 활성화시켜주며 중심을 잘 잡을 수 있도록 필요한 근육을 성장시켜줍니다. 주로 한쪽 다리로 움직임을 수행하는 운동선수들에게 아주 좋은 운동이며 특히 인라인, 빙상, 스키 선수들의 훈련에 많이 쓰이고 있습니다. 스쿼트1000개 끝까지 따라 해보기 '인생은 뭐든 시작하지 않으면 아무것도 할 수 없다' 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 스쿼트 1000개 그냥 해보면? 어떤 느낌인지 아시는 분? 사실 "스쿼트1000개"..

인라인스케이트 주행 시 푸시 3번, 4번 휠 제대로 밀기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 19. 23:40

안녕하세요. 요즘 주행 이야기만 쭈욱 하고 있습니다. 잘 달리고 싶은 욕구가 가슴속 저 밑에서 올라오고 있는 분들이 많아서 조금 더 자주 이런 이야기를 하는 것이 좋을 것 같습니다. 주행 시 푸시의 방향은 옆으로 미는 것이 중요하다는 걸 이제는 알았습니다. 그런데도 불구 옆으로 미는 것이 쉽지 않습니다. 천천히 주행하면서 신경을 쓰고 있으면 그래도 옆으로 밀리는 것 같습니다. 하지만 아직도 완벽해지지 않아 조금이라도 속도가 붙게 되면 자꾸 발이 뒤로 밀리는 현상을 어찌할 방법이 없습니다. 인라인 스케이트의 푸시는 마음먹은데로 될 수 있을 때까지 연습이 필요합니다. 이전에 이야기 한 것처럼 나의 몸에, 특히 스케이팅 시 사용하는 근육에 각인을 시키는 과정이 반드시 필요합니다. 오랫동안 열심히 타고 잘 타시..

인라인스케이트 주행 시 무릎 당겨주기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 3. 18. 23:09

안녕하세요. 인라인 스케이트장으로 돌아오시는 분들이 늘고 있습니다. 다들 갖혀있던 근질거림이 따스한 봄날 밖으로 스스로를 밀어내는가 봅니다. 몸이 쇠약해진다는 건 참을 수 없는 괴로움이며 고통입니다. 쇠약해지기전에 관리하는 것이 최선이지만 정작 몸이 아파야 약을 찾는 것처럼 어디 한구석이 문제가 생겨야 건강을 챙기려는 마음이 들게됩니다. 어찌됐건 그렇게라도 운동을 시작 하는 것은 굉장한 일이 될 수 있으며 자신에게 주는 선물이 됩니다. 오늘은 인라인스케이트를 타면서 잘 안되는 푸시한 발을 제자리로 가져오는 방법에 대해 이야기합니다. 말은 쉽고, 또 쉽게 내뱉듯이 이야기 하지만 지금 잘 안되고 있는 분들에겐 실제로 어려운 상황에 직면해 있는 것도 사실입니다. 쉽게 적응하고싶고, 쉽게 힘 안들이고 인라인스케..

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