'인라인스케이트스토리' 태그의 글 목록

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인라인스케이트스토리 (162)

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4가지 스트레칭으로 유연성을 높이고 부상 위험 줄이기

Health LivelyLeaps 2023. 2. 16. 22:39

운동 전 4가지 스트레칭으로 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄이세요! 운동을 준비할 때 신체 활동을 위해 근육을 준비시키는 워밍업 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 적절하게 워밍업된 근육은 운동 중에 부상을 입을 가능성이 적습니다. 워밍업을 위한 두 가지 훌륭한 방법은 역동적인 스트레칭과 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동입니다. 전문가들은 스트레칭하기에 가장 좋은 시간에 동의하지 않을 수 있지만, 대부분의 의사는 특히 달리기나 자전거 타기와 같은 활동에 참여하는 경우 운동 루틴의 일부로 스트레칭을 권장합니다. 그러나 유연성은 하룻밤 사이에 달성할 수 없으며 일부 사람들은 관절 이동성을 개선하기 위해 몇 주 동안 정기적인 스트레칭이 필요할 수 있습니다. 유연성을 향상하고 부상 위험을 최소화하려면 이 네 다..

여성이라면 알아두어야 할 유방암 줄이는 습관

Health LivelyLeaps 2023. 2. 10. 23:51

유방암은 유방 세포 내에서 발생하는 암의 일종으로 우리나라 여성암 중 두 번째로 흔한 암이다. 한국의 유방암 발병률은 감소했지만 일본 등 아시아 국가에 비해 여전히 높은 편입니다. 유방암은 남성과 여성 모두에서 발생할 수 있지만 여성에게 훨씬 더 흔합니다. 현재 유방암의 생존율은, 증가하고 있으며 질병으로 인한 사망자 수는 감소하고 있습니다. 이는 조기 발견, 개인화된 치료 옵션 및 질병에 대한 더 나은 이해 때문일 수 있습니다. 현재 치료법이 없는 드문 형태의 질병인 삼중 음성 유방암과 관련된 의학 연구에도 활발히 진행되고 있습니다. 그러나 완전한 치료법을 찾는 것이 더 나은지 아니면 평생 동안 치료의 도움을 받아 질병을 관리하는 것이 더 나은지에 대한 질문은 남아 있습니다. 유방암에는. 혈관육종, 상..

인라인스케이트 발목 잘 잠그기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 12. 27. 22:59

안녕하세요. 인라인스케이트를 타면서 어떻게 하면 중심을 잘 가지고 놀 수 있을까요? 오늘은 중심을 잘 가지고 놀 수 있는 간단한 방법을 이야기합니다. 스케이트의 중심을 마음먹은 대로 갖고 놀 수 있는 방법은 그리 어렵지 않습니다. 누구도 잘 이야기해주지 않기 때문에 스스로 알아차리기 까지 시간이 걸리는 것입니다. 인라인스케이트는 몸의 중심을 이동하면서 체중을 실어주어 파워를 점점 높여가는 과정입니다. 중심을 잘 가지고 노는 사람은 인라인스케이트의 주행에 안정감이 들어있습니다. 그렇지 않은 경우는 계속 불안 불안한 자세를 유지하며 달릴 수밖에 없구요. 이것을 잡아주기 위해서는 주행 시 발목을 잘 잠가주어야 합니다. 발목각을 줄여주어 발목이 흔들리지 않도록 하는 것을 말합니다. 인라인스케이트 초보 중심잡기가..

인라인스케이트 사이드 푸시 하는 방법

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 12. 26. 23:38

안녕하세요. 인라인스케이트를 재미있고 잘 타려면 땅을 딛고 있는 휠이 지면을 제대로 밀어주어야 합니다. 오늘은 인라인스케이트 사이드 푸시 제대로 하는 방법에 대하여 이야기합니다. 지면을 달리는 인라인 스케이트의 바퀴(휠)가 지면에 어떻게 밀착이 되어야 제대로 힘을 받으며 달릴 수 있을까요? 밀착된 휠을 어떻게 밀어내어야 제대로 된 푸시를 할 수 있을까요? 먼저 중요한 것은 지면을 느끼는 발바닥인데요. 사이드 푸시라고 하면 4번 휠을 옆으로 길게 그라인딩을 하면서 밀라고 이야기를 듣습니다. 옆으로 길게 4번 휠을 미는 것은 모두가 알고 있으며 그렇게 옆으로 밀면서 스케이팅을 하려고 노력 중입니다. 그런데 여기에서 중요한 것은 지면인데요. 푸시를 옆으로 하는 것은 맞지만 실제로는 지면 쪽으로 힘이 가도록 해..

인라인스케이트 소리없이 1번 앞바퀴를 내려 놓으세요.

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 12. 25. 23:31

안녕하세요. 오늘은 인라인스케이트 바닥에 랜딩 하는 방법에 대해 이야기합니다. 모든 움직임은 자연스러운 것이 최고인데 인라인스케이트에는 바퀴가 달려있으니 뒤로 밀면 안되고 옆으로 밀어야 앞으로 나간다는 것은 익히 알고 있는 사실입니다. 주행 시 바닥에 발을 내려놓는 방법도 정말 다양하게 많습니다. 그냥 바닥에 내려놓는 방법, 살짝 아웃 사이드로 내려놓는 방법, 네 개의 휘을 그냥 내려놓는 방법, 1번 휠부터 내려놓는 방법 등등 정말 많고 많습니다. 여러분들은 지금 현재 어떤 방법을 사용하고 계신가요? 대부분의 사람들은 그냥 자신의 몸 앞에 살포시 내려놓습니다. 그리고 푸시를 합니다. 이제부터는 1번 휠부터 굴리며 내려놓는 방법을 사용해 보시기 바랍니다. 인라인스케이트는 타박타박 걷거나 뛰는 운동이 아니고..

인라인 스케이트 코너벨트를 이용한 크로스 오버 연습

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 10. 20. 23:00

안녕하세요. 날씨가 추워지고 있는 시간입니다. 추운 날 찬물에 손을 씻거나 세수를 하면 정말 쓰라린 피부 느낌을 얻을 수 있는데 왜 물은 손목을 타고 흘러 팔꿈치까지 흘러 내려가는지 차가워진 옷깃이 바람에 영 신경이 쓰입니다. 오늘은 내가 해야 할 일을 약간 뒤로 미루고 농땡이를 쳐 봅니다. 느슨하게 스스로에게 시간을 주어 바싹 긴장이 올라있는 어깨에 힘을 풀어주어야 할 것 같습니다. 형광등 불빛을 벗어나 찬 바람이 부는 흡연구역 근처까지 걸어가 햇빛도 쐬어주며 비타민D의 합성도 한번 해 보고요. 건강이라는 것은 나와 나의 신체 관계를 일컫습니다. 결국 나로 인하여 움직이고 있는 나의 몸을 어떻게 다스리느냐의 문제로 남게 됩니다. 그러다 보니 내가 나에게 해 줄 수 있는 것들을 조금이라도 더 신경을 써줘..

다시 배우는 인라인스케이트 튜토리얼

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 8. 23. 23:17

안녕하세요. 인라인스케이트 기초부터 시작을 했더라도 타면 탈수록 복잡해지는 것이 나에게 맞는 정형화된 동작을 찾는 것입니다. 처음 시작하는 분들이나 어느 정도 탈 줄 아는 분들도 고민스러워하는 기초훈련 튜토리얼을 여기에 소개합니다. 인라인스케이트는 자신의 몸을 하나의 축으로 만들어 자유자재로 움직일 수 있어야 합니다. 인라인 스케이터들이 하는 훈련은 하나의 중심축을 잡아가는 과정입니다. 중심을 잡아가기 위한 방법으로는 한발로 중심을 잡는 연습을 해야 합니다. 그 과정과 동작을 그림을 가지고 이야기합니다. 제일 먼저 기본 동작을 잡는 자세입니다. 어깨 넓이로 다리를 11자로 벌립니다. 이때 가슴으로 허벅지를 누르는 느낌이 들도록 가슴과 허벅지를 가깝게 상체를 숙여 주시면 됩니다. 어깨를 지면과 수평하게 만..

인라인스케이트 직선에서의 기본 주행 훈련

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 7. 24. 15:51

안녕하세요. 인라인스케이트는 크로스오버가 꽃입니다. 트랙에서의 주행이라면 더욱 그렇습니다. 음~~~ 아직 크로스 오버가 익숙하지 않은데 꽃을 한 다발 안고 달리는 저 사람은 누구인지 그저 부럽기만 합니다. 언제쯤 마음대로 할 수 있을지 고민도 깊어 갑니다. 하지만 절대 할 수 없는 그런 동작은 전혀 아닙니다. 누구나 할 수 있는 것이고 그것이 조금 더 시간이 걸릴 뿐입니다. 조금 더 늦게 시작했을 수도 있고 연습 시간이 부족할 수 도 있고 몸이 마음대로 따라주지 않아 그럴 수도 있습니다만, 전혀 개의치 마시고 즐기시길 바랍니다. 어차피 땀을 흘리는 것이 더 중요한 현실이고, 땀을 흘리는데 스트레스를 받을 필요는 절대 없습니다. 중년을 넘어선 그대가 무언가에 도전한다는 그 자체가 아름답습니다. 지금 인라인..

인라인스케이트 더블 푸시의 모든 것

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 7. 24. 08:41

안녕하세요. 인라인스케이트는 크로스 오버가 전부라는 말을 자주 하는데 사실이 그렇습니다. 매일같이 크로스 오버를 연습해도 마음에 들지 않는 것이 일반적인 느낌입니다. 발목각, 무릎각, 골반의 사용, 어깨, 시선, 체중이동 등 많은 것을 알고 있으면서도 아무리 발을 수 없이 많이 넘긴다 해도 그냥 넘기는 것일뿐 실제로 실력이 불끈하고 늘지 않습니다. 아, 그냥 내가 발을 넘길 줄 아는구나 정도이며, 어느정도 속도를 따라갈 수 있구나 정도일 것입니다. 뭐 그렇다고 크로스 오버를 잘해야 잘 달리는 것은 맞지만 그것도 트랙에서의 이야기입니다. 직선도로에서는 크로스오버를 할일이 없으니 크로스 오버 실력보다는 힘과 체력이 좋은 장점을 가지고 있으면 그만입니다. 자동차 운전을 잘 못해도 스피디한 자동차를 몰면 직선에..

인라인스케이트 스케이팅 시 자신의 신체 감각 익히기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 7. 22. 23:50

안녕하세요. 인라인스케이트 어떻게 하면 힘을 덜 들이고 편안하게 탈 수 있을까 하는 것이 지상 최대의 목표입니다. 편하게 탄다는 것은 자신의 몸 조건을 최대한 이용하지만 힘은 덜 들인다는 것인데요. 이것이 가능해질수록 몸의 동작은 느려지고 속도는 빠르게 바뀌어 갑니다. 이것은 인라인스케이트를 타는 사람이라면 누구든지 느낄 수 있습니다. 예전보다 내가 잘 탄다고 느낄 때 속도가 빨라졌다고 느낄까요? 아니면 몸이 좀 더 편안해졌다고 느낄까요? 둘 다일 수 있겠지만 사실은 두 번째가 더 맞을 겁니다. 전보다 과한 동작을 하지 않더라도 속도가 더 나기 때문입니다. 물론 단계 단계를 올라갈수록 한계치를 지속적으로 느끼겠지만 그것은 또 다른 숙제로 남겨 두고요. 인라인스케이트 푸시와 그라인딩 시간이 길어야 된다는데..

인라인스케이트 주행 시 한발로 두번 푸시하기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 7. 4. 23:47

안녕하세요. 인라인스케이트를 신고 발바닥이 흥건하게 젖을 때까지 스케이팅을 하고 잠시 쉬면서 물 한 모금 마시고 다시 질주를 하는 반복적인 운동을 수행하고 있을 것입니다. 오늘은 한발로 미는 푸시를 두 번 이상 연속할 수 있는 연습을 해보기로 합니다. 지금까지 한 발로 미는 푸시에 대해 여러 번 이야기를 했습니다만, 연습이 충분히 되었다면 다음 단계로 가기 위해서는 한 번에 두 번의 푸시를 할 수 있는가가 문제가 됩니다. 즉, 다시 말해서 한 발로의 중심잡기가 잘 된다면 그리고 아웃에지와 인 에지를 잘 사용할 수 있다면 이제는 두 개의 에지를 연속해서 사용할 수 있기를 바라는 것입니다. 인라인 스케이트 쉽게 배우기, 롤링을 잘 하기위한 팔치기 연습 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 긴 겨울이 지나고 ..

인라인스케이트 코너링 시 오른발 들고 3초, 왼발들고 3초 버티기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 7. 3. 23:19

안녕하세요. 인라인스케이트 직선 주행에서 한 발로 그라인딩을 오랫동안 가져가는 연습을 하셨다면 이번에는 코너에서 그 연습을 똑 같이 실행해 보는 것으로 추가적인 진행을 하는 것이 좋습니다. 결국은 스케이팅은 중심을 잘 유지하는 것이 중요하겠지만 코너에서의 중심잡기는 왼발만을 사용하여 진행하는 것을 먼저 진행하고 다음으로 오른발의 중심잡기 연습을 하면 좋겠습니다. 오늘 이야기하는 인라인스케이트 코너에서의 코너링 연습은 원심력을 이겨내고 구심력을 가져가는 방법으로 구심 가속도를 유지하며 자세와 속도를 가져가기 위한 자세 연습 중 하나입니다. 인라인 스케이트 코너링을 잘 하기 위한 방법 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 인라인 스케이트 코너링을 잘하기 위한 방법에는 무수한 많은 훈련법이 있습니다. 그중에서..

인라인스케이트 코너링 시 오른발 넘기고 3초 버티기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 7. 2. 23:16

안녕하세요. 인라인스케이트 주행 시 왼쪽 골반의 사용이 아직 50% 정도밖에 되지 않고 있습니다. 신경이 눌려지는 통증을 참고 달리기에는 아직 협상을 필요로 하지 않습니다. 그래도 이전보다는 움직임이 조금은 편해지고 있어 다행입니다. 천천히 동작을 진행하며 혹은 빠르게 진행하며 통증이 오지 않는 자세를 찾아내고 있는 중입니다만, 이것을 아무도 모르고 있습니다. 아직은 땀을 흘리는 시간을 갖는데 조금 더 의미를 두기로 합니다. 빙상 스케이트 선수의 크로스오버 사진비교 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 벌써부터 봄 기운이 움트는 듯한 날씨가 시작 되는 것 같습니다. 사무실에 앉아 있는 것이 오히려 더 춥게 느껴지고 점심 식사를 하러 밖으로 나오니 포근한 날씨 덕 inlineskatestory.com 오늘..

인라인스케이트 아주느리게 조금느리게 그리고 빠르게 더 빠르게

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 7. 1. 23:13

안녕하세요. 인라인스케이트를 빨리 타는 것과 느리게 타는 것의 차이점에는 많은 부분들이 있습니다. 스케이트를 신고 트랙에 들어서면 달리기를 중심으로 운동을 하는것 보다는 준비단계의 운동을 먼저 진행하면서 자세 훈련을 하는 것이 훨씬 더 중요 해 보입니다. 자세 훈련을 통해 중심이동에 대한 몸의 감각을 충분히 익히고 단계별로 속도를 높이면서 그 감각을 유지 하도록 해야합니다. 인라인스케이트 주행 시 리커버리 무릎 당겨오기 안녕하세요. WOOSFOILMS입니다. 인라인스케이트 주행에 대한 이야기는 언제나 귀가 닳도록 이야기가 됩니다. 언제나 그랬듯이 그날그날의 자유 스케이팅이든, 훈련이든 자신에게 필요한 동작을 하 inlineskatestory.com 인라인스케이트를 재미있게 타기 위해서는 중심을 가지고 놀..

인라인스케이트 아웃사이드 에지로만 주행하기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 6. 30. 23:50

안녕하세요. 인라인스케이트 인사이드 에지의 사용은 이야기하지 않아도 일반적인 스케이팅 자세에서 무조건 만들어지는 자세라는 것을 알게 됩니다. 아무리 발목을 세우려고 해도 발목이 누워 버리는 현상을 가지고 계신 분들도 인식을 하셨겠지만 항상 한쪽 발이 누워 버려 이런저런 고민으로 해결을 시도한 적도 많았을 겁니다. 발목에 힘이 없는 건 아닌지? 프레임 위치가 잘 못 된 건 아닌지? 하고 지속적인 변화를 통해 발목을 세우려고 합니다. 인라인스케이트 스토리에서도 몇 가지 방법들에 대해서 소개를 해 드렸으니 참고하시고 꼭 성공하시길 바랍니다. 시간이 흐르고 흘러 인라인스케이트를 타며 스스로의 자세와 지면과의 접촉 감각 등을 몸에서 알아차리게 될 쯤엔 혼자서 충분히 해결을 할 것이지만 그 전에는 남의 손을 빌릴 ..

인라인스케이트 중심을 가지고 노는 몇가지 방법

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 6. 29. 11:55

안녕하세요. 인라인스케이트와 함께 하루를 마무리하는 날들이 벌써 10여 년이 훨씬 지나고 있습니다. 요즘은 새로운 얼굴들이 땀을 흘리는 모습이 좋아 보입니다. 스케이팅은 여럿이 함께 하는 스포츠란 걸 시간이 지나면 지날수록 알게 됩니다. 함께 운동을 하다가 혼자 하는 시간이 되면 사실 하기 싫게 됩니다. 비가 오는 날이면 언제 비가 그칠지 일기예보를 수시로 보게 되고, 비가 그치지 않다라도 트랙으로 나가 비 오는 걸 지켜보며 지상훈련을 하기도 하죠. 이쯤 되면 중독이라고 해도 될만합니다. 한 번쯤 그런 시절을 거쳐가고 지금도 그런 시간을 만들며 열심히 운동하시는 인라이너 분들에게 파이팅을 보냅니다. 오늘은 매일 같이 훈련하고 달리는 시간에서 잠시 벗어나 슬로우 모션으로 스케이팅을 하는 이야기를 합니다. ..

인라인스케이트 한발로 오래타는 방법

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 6. 26. 20:50

안녕하세요. 인라인스케이트를 시작한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 특히 성인의 경우 더욱 그렇습니다. 그래서인지 주변 사람들과 대화의 주제로 삼기에도 공유되는 부분이 그리 많지 않은 것도 사실입니다. 이곳을 방문하는 인라인스케이트를 시작하신 분들은 인생에 있어서 정말 즐거운 취미를 선택하게 되신 것을 축하드립니다. 인라인스케이트를 타다 보면 인라인을 신은 분을 만나는 것이 왜 그렇게 반가운지 모를 일입니다. 먼저 다가가서 말을 건네며 이야기하고 싶은 충동이 늘 한편에 자리 잡고 있습니다. 상대가 말을 들어주든 말든 먼저 걸어보게 되는 거지요. 암튼 인라인을 시작하는 분들이 이야기하고 싶은 것들이 충분히 공유되고 의견이 나누어 지기를 바랍니다. 어느 공간에서나 마찬가지로.... 말이지요. 어찌 보면 ..

인라인스케이트 주행 시 리커버리 방법 1장 무릎 당겨오기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 6. 25. 22:32

안녕하세요. 인라인스케이트 주행에 대한 이야기는 언제나 귀가 닳도록 이야기가 됩니다. 언제나 그랬듯이 그날그날의 자유 스케이팅이든, 훈련이든 자신에게 필요한 동작을 하나씩 가져갈 수 있기를 바라는 마음은 초보자나 전문가나 마찬가지입니다. 이렇게까지 연습을 하는데 언젠가는 실력이 늘겠지 하며 생각하는 도중에 오늘 자신의 동작이 완벽하지 않았나? 하고 자위하기도 합니다. 그렇습니다. 스스로의 만족으로 충분합니다. 인라인스케이트를 타다보면 각자 저마다의 원하는 실력이 있을 수도 있지만 그 실력이 되기까지 엄청난 근 고통을 견디어 내야만 됩니다. 적어도 영상 속의 그 사람처럼 되기까지는 그 사람 이상의 훈련이 필요할 수도 있습니다. 왜냐하면 그들은 전문적인 트레이닝을 수준 높은 선수들끼리 하고 있고 일반인인 우..

인라인스케이트 코너링 시 오른발 빠르게 넘겨주기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 6. 24. 10:23

안녕하세요. 인라인스케이트 크로스오버 배우기에 대한 훈련은 잘 되어 있나요? 크로스 오버는 잘되다가도 안되기도 하고 안 되다가도 잘되기도 하는 이상한 녀석입니다. 아마도 잘 되는 날을 살펴보면 스트레칭과 근육이 잘 달궈진 상태에서였을 거라는 것을 알게 될 것입니다. 워밍업이 중요한 이유이기도 합니다. 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨 다운의 중요성 워밍업 및 쿨 다운 운동은 격렬한 운동을 그냥 빨리 시작하고 신체가 지속하기 어려운 상태인 힘이 들어 갑자기 끝내는 것 보다 실제로 운동 전후에 반드시 해야되는 일반적인 루틴에 속합니다. inlineskatestory.com 오늘은 인라인스케이트 코너링에서 오른발을 빨리 넘겨주는 연습에 대해 이야기합니다. 인라인스케이트 코너링에서 왼발의 사용에 대해 여러 번 이야..

인라인스케이트 주행 시 배꼽을 조금 더 앞으로 내밀기

Inlineskate LivelyLeaps 2021. 6. 23. 23:31

안녕하세요. 인라인스케이트를 타는 분들이라면 주행의 방법에 대한 이야기를 많이 듣게 됩니다. 마치 나의 자세가 완벽한 것처럼 남에게 설명을 하는 경우도 있습니다만, 절대 그렇지 않다는 것을 먼저 밝힙니다. 선수도 선수에게 맞는 훈련법과 자세가 있습니다. 좋은 자세를 나의 것으로 만들어 효과를 볼 수 있다면 나에게 맞는 자세이겠지만 그렇지 않다면 나에게 맞는 자세라고 할 수 없을 것입니다. 인라인스케이트 빨리 배우고 잘타는 비법 (연재4) 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 인라인 스케이트를 타고 트랙에서의 질주가 마음에 드시나요? 혹시 평온 공연하게 날씨와 공기를 즐기시며 유유자적 하게 타고 계시지는 않습니가? 트랙의 길이는 20 inlineskatestory.com 포스팅에서 이야기하는 내용도 개인적..

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