'수면시간' 태그의 글 목록

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수면시간 (5)

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불면증 탈피 수면 적자 해결을 위한 30 일 숙면 계획

Health LivelyLeaps 2023. 3. 2. 23:27

숙면을 위한 계획 실행이 지금 당신에게 필요합니다. 잠을 잘 자지 못한다면 다음 내용을 잘 읽어 보시기 바랍니다. 수면을 개선하기 위해 하루에 하나씩 이루어 가도록 계획을 짜는 것이 중요합니다. 아래 내용은 30 일 동안 매일 수행할 작업에 대한 내용입니다. 모든 것이 정돈된 방식으로 전개될 필요는 없습니다. 가능한 한 본인의 필요와 상황에 맞게 계획을 개인화하고 프로세스의 유연성을 가지고 실행하시면 됩니다. 당신이 매일 무엇을 하든지 계획에 충실하는 것이 중요합니다. 계획 실천에 대한 당신의 보상은 더 나은 수면 뿐만 아니라 낮 동안의 활력과 기능을 향상하는 것입니다. 목표는 당신의 노력에 매우 가치가 있으며, 당신은 그 과정에 헌신 한 것에 대해 칭찬을 스스로 할 수 있어야 합니다. 1 일차 : 매일..

질 좋은 수면을 위해 버려야 할 몇가지 습관들

Health LivelyLeaps 2020. 10. 16. 10:00

수면을 방해하는 요소들은 우리가 다 잘 알고 있습니다만, 언제나 마음속으로 다짐을 할뿐 지켜지지 않는 것이 제일 문제입니다. 밤 늦은 시간 입으로 음식을 구겨 넣으며 내일부터는 먹지 말아야지를 연신 뱉어냅니다. 재미있게도 이런 일들이 누구에게서나 밤 시간에 일어 난다는 것입니다. 그저 우리들은 유튜브를 켜 놓고 멋진 몸매를 가진 사람들의 운동 하는 모습을 지켜볼 뿐 나는 정작 실행하고 있지 않다는 것입니다. 오늘은 그동안 잘 알고 있는 수면을 방해하는 몇가지 요소들을 이야기 합니다. 아래에 소개하는 이것들을 버리지 않는 이상 제대로 밤 잠을 잘 수 있다는 기대는 포기하셔야 합니다. 1. 잠자리에 들기 전 왕창 때려먹기 수면을 방해하는 방광이나 위와 같은 우리 몸의 장기들은 없습니다. 수면 중간에 소변을 ..

밤 시간 편안한 수면을 취할 수 있는 방법 몇 가지

Health LivelyLeaps 2020. 10. 15. 11:40

밤 시간 편안한 수면을 취할 수 있는 방법 몇 가지 오늘 밤 더 나은 수면을 취할 수 있는 방법이 있습니다. 우리 삶의 어느 시점에서, 어떤 이유로든 거의 모든 사람들은 수면에 어려움을 겪고 급성 불면증에 시달리고 있습니다. 잘 나가던 일상의 패턴이 어떤 일로 틀어지거나 나의 평온 공연한 패턴을 부수고 있다면 결국 밤 시간의 수면에 영향을 미칠 것입니다. 이것은 심각한 고통으로 이어질 수 있지만 두려워할 필요는 없습니다. 여기에 몇 가지 오늘 밤 더 잘 수면을 취할 수 있는 방법이 있습니다. 밤 잠을 설치신다면 오늘 이 글을 주의 깊게 읽어 주시기 바랍니다. 매일 똑 같은 시간에 일어나고 똑같은 시간에 잠자리 들기 이 당연한 목표는 평일 뿐만이 아니라 주말에도 매일 같은 시간에 일어나 잠자리에 드는 것을..

내 몸에 맞는 수면 시간 찾는 방법

Health LivelyLeaps 2020. 10. 15. 11:37

8 시간의 수면이 꼭 필요할까요? 글쎄요 8 시간의 수면 시간은 정확하지 않을 수 있습니다. 사실, 수면 시간 속에는 더 많은 것들이 들어 있습니다. 확실히 8 시간은 성인이 필요로 하는 "평균"수면 시간으로 종종 회자되지만, 이는 절대적인 평균 수치일 뿐입니다. 조금 확장해 본다면 건강한 성인은 매일 밤 6.5-8 시간의 수면이 필요하다고도 이야기합니다. 예를 들어 4 시간의 수면이 필요한 사람과 10 시간이 필요한 사람이 있습니다. 실제로 많은 사람들이 8 시간도 안 되는 수면 시간을 가짐으로 인해 낮 시간 동안 더 많은 것들을 해 내려고 합니다. 이렇게 하루 일의 양 또한 수면 시간과 함께 살아가면서 극적으로 수시로 변해갑니다. 개인의 수면 요구 사항을 파악하는 방법이 있는데요. 이러한 수면 시간의..

우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양

Health LivelyLeaps 2020. 10. 14. 14:08

우리들은 모두 밤에 8 시간의 수면을 취해야 한다고 들었지만 이 정보는 일상적인 평균 시간이며 모든 사람에게 다 들어맞지는 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 잠이 필요하고 다른 사람들은 덜 필요할 수 있으며 우리가 필요로 하는 수면은 실제로 성장하면서 혹은 사회적 상황에 따라 수년에 걸쳐 바뀌어 갈 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 밤에 정확히 8 시간의 수면을 필요로 한다는 주장과 조언은 그냥 일상적인 주전부리 이야기입니다. 모든 사람은 유전자 또는 유전 정보에 의해 결정될 수 있는 필요한 수면시간이 있습니다. 이 필요 수면 시간은 우리 몸이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면의 양입니다. 따라서 개인마다 다를 수 밖에 없는데 이 차이는 삶의 스펙트럼 전반에 걸쳐 나타날 수 있으며, "짧은 수면..

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