무릎관절 보호를 원하신다면 드셔야 할 11가지 음식이 있습니다.

무릎관절 보호를 원하신다면 드셔야 할 11가지 음식이 있습니다.

안녕하세요.

 

WOOSFILMS입니다. 

 

헬쓰장에서 어느 부위를 집중적으로 운동을 하시나요?

 

상체와 하체가 골고루 이루어지는 것이 중요하지만 저의 추천 운동은 하체 위주의 운동입니다. 

 

우리가 병들고 늙어 움직이는 것에 제한을 받는 것은 오로지 하체입니다. 

 

고령의 어느 누구의 예를 보더라도 손이나 팔을 움직이기 어려워 하는 분들은 거의 없습니다.

다리의 관절 특히나 무릎, 고관절이 망가져 활동에 제한이 있는 경우가 대부분입니다. 

 

 

따라서 오늘은 무릎 관절통과 무릎 관절의 보호를 원하는 분들이 좋아할 만한 식품을 소개 합니다. 

 

운동을 진행하면서 함께 곁들여 드시면 1석 2조가 되겠죠.

 

저도 인라인 스케이트 운동을 하고 있기 때문에 적절하게 병행하여 섭취하고 있습니다. 

 

언제나 삶의 질을 중요하게 여기기 때문에, 내가 하는 운동으로부터 올 수 있는 부상의 위험을 줄이면서 즐거운 운동이 될 수 있도록 하는 것이 더욱 중요합니다. 

 

불행하게도 만성적인 무릎 통증이나 관절염은 하루종일 이어져 나타납니다.

 

무릎 관절염, 관절과 관절 사이의 활액낭염, 힘줄에 생기는 건염등에 부상이 생길 수 있으며 이 모든 부상에는 염증이 수반되며 치료하지 않으면 오랫동안 지속되 일상 생활이 극도로 불편할 수 있습니다. 

 

기본적으로는 움직임을 줄이거나 없애고 부상이 일어나는 동작을 반복하지 않는 것이 중요합니다. 낫지 않고 지속된다면 의사의 도움이 필요할 수 있습니다. 

 

그 전에 우리는 부상을 예방하기 위해 혹은 관절을 보호하며 운동을 하기 위해 함께 하면 좋을 식품 11가지를 곁에 둘 수 있으면 좋겠습니다. 

 

여기에 소개되는 식품 11가지는 모두 관절의 건강에 도움이 되며 통증을 줄여주는 것으로 연구를 통하여 입증이 되었습니다.

 

1. 체리

체리에는 안토시아닌이라는 항상화제가 들어 있어 고통스러운 염증을 진정 시키는 효과가 있습니다. 이 성분은 관절염의 다른 형태인 통풍이 있는 경우에도 발적을 줄일 수 있습니다.  이와 같은 항산화제를 포함하는  종류의 과일에는 석류, 블루베리 그리고 블랙베리 등이 있습니다. 

 

이미지 : https://kininal.me

 

 

2. 고추

고추의 캡사이신은 아픈 관절의 염증을 줄이고 연골, 힘줄, 인대를 지지하여 무릎 쿠션을  유지하여 줍니다. 또한 고추는 콜라겐 생성을 돕는 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 콜라겐은 뼈와 근육을 함께 잡아주며 관절을 잘 유지 시켜주는 역할을 합니다 

비타민 C가 많은 다른 식품에는 자몽, 오렌지, 토마토 그리고 파인애플 등이 있습니다. 

 

3. 생선

지속적인 생선 섭취는 관절 건강을 위해 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 생선을 드시면 뼈를 강화 시킬 수 있는 비타민 D와 칼슘 뿐만이 아니라 오메가-3 지방산을 동시에 흡수할 수 있습니다. 

오메가-3는 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 혹시 생선을 싫어 하신다면 비타민 D와 칼슘 보충을 위해 저지방 유제품을 선택 할 수도 있구요. 

 

 

이미지 : www.worldwildlife.org

 

 

4. 통곡물

통곡물 그 자체로 드셔야 염증을 줄이는데 효과적입니다. 껍데기가 제거돼 가공된 흰 가루는 아닙니다. 

통곡물은 알갱이, 밀기울, 내배엽등이 골고루 갖춰져 있어 대부분의 영양소를 함유하고 있습니다.

운동 전후의 염증을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 

이런 환상적인 통곡물에는 오트밀, 보리, 현미등이 있습니다. 

 

5. 심황

강황의 뿌리줄기를 말린 것으로 심황 혹은 울금이라고도 합니다.

카레의 독특한 향을 내는 향신료입니다.  연구결과에서 심황은 통증완화와 관련하여 항 진통제인 이부프로펜과도 경쟁할 정도로 효능이 좋습니다. 아시에에서는 오랫동안 통증 치료제로 사용되어 왔습니다. 

2006년 애리조나에서 실시한 연구결과에는 심황의 규칙적 섭취는 골자공증과 관절염 예방에 도움이 된다고 보고 하였습니다. 

 

 

이미지 : medicalreport.kr

 

 

6. 생강

생강은 강력한 산화 방지제로 진저롤이라고도 하며 염증과 근육통을 함께 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 생강은 콜레스테롤을 낯추며 뇌기능을 개선하며 알츠하이머 병을 예방합니다. 또한 소화불량을 개선하며 잠재적인 암 위험까지도 줄일 수 있습니다. 

7. 호두

호두는 오메가-3와 항산화 성분이 풍부하여 관절통증을 완화 시킵니다. 호두는 다른 견과류에 비해 중요한 영양소가 많아 암과 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 단, 칼로리가 높기때문에 너무 많이 드시지 않는 걸로 주의 하시길 바랍니다. 

 

 

이미지 : http://realfoods.co.kr

 

 

8. 케일

콜라켄 강화에 도움이 되는 비타민 C와 칼슘이 풍부합니다. 케일은 45가지의 항산화 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 매일 케일을 먹으면 관절 염증을 크게 줄일 수 있습니다. 

단, 장기적인 케일 섭취는 갑상선에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 주의 하시기 바랍니다. 그래서 케일의 장기 복용 보다는 소량의 케일과 양배추를 번갈아 드시면 좋습니다. 

 

 

이미지 : 연변일보

 

 

9. 아보카도

아보카도는 오메가-3 지방산이 많긴 하지만 위의 식품들 보다는 적습니다. 건강한 불포화 지방은 대부분 염증의 특정 바이오 마커를 감소시키는 것으로 밝혀졌구요. 이들은 지방산의 일종 인 올레산 형태로 제공됩니다. 따라서 식사에 첨가하여 드시면 좋습니다. 

 

10. 아마씨

아마씨 역시 오메가-3를 포함하고 있으며 2스푼 정도의 양이면 하루 섭취 오메가-3 지방산의 하루 용량 140%를 드시는 것입니다. 연구에 따르면 아마씨의 규칙적인 섭취는 염증성 물질의 생성을 줄일 수 있다고 합니다

 

 

이미지 : wannabenews.com

 

 

11. 브로콜리

브로콜리류의 채소는 소화과정에서 가스를 분출 하지만 염증을 줄이는 항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부합니다. 이들 식품이 포함하는 항산화제는 sulforaphane이라고 하며 관절 통증과 염증을 일으키는 특정 효소를 억제히는 것으로 확인이되었습니다. 이렇게 좋은 식품은 매일 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

sulforaphane 화학 구조

 

 

결론

 

위에 소개한 11가지 식품은 아무때나 드시더라도 좋은 건강 식품입니다만, 운동을 하시거나 관절에 통증이 있는 분이라면 조금 더 신경 쓰시고 식단에 알맞게 포함을 시키면 관절의 불편함과 통증이 사라지며 즐거운 생활을 지속 할 수 있을것입니다. 

 

WOOSFILMS에서는 언제 어디서나 삶의 질을 높일 수 있는 운동요법과 건강식품을 찾아 내도록 하겠습니다. 

 

찾아 주신분들 모두 관절의 불편함이 없기를 바랍니다. 

 

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댓글(43)

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  • 2020.02.10 09:28 신고

    좋은 정보 감사합니다 ^^
    즐거운 하루 보내세요 !!

    • 2020.02.10 22:58 신고

      넵. 하루가 다 지나 답글을 다네요. 이제 시간이 조금 납니다. 감사합니다. 터프가이님.

  • 2020.02.10 09:39 신고

    관절뿐 아니라 다른 건강에도 좋을듯 하군요^^

    • 2020.02.10 23:03 신고

      네. 소개되는 식품들은 건강에 다 좋은 것들이죠. 자주먹는게 중요한데. 사실 쉽지는 않죠. ^^*

  • 2020.02.10 09:58 신고

    좋은것들이 많네요 ㅎㅎ

  • 2020.02.10 11:04 신고

    ㅋㅋ 일단 헬스장을 다니는 지 물어보셔야 되는 거 아닌가요? ^^

    • 2020.02.10 23:07 신고

      ㅎㅎ. 그렇게 되었네요.
      너그러이 받아주세요.
      담덕01님 운동 하시죠?
      무릎관리가 중요합니다. ^^*

  • 2020.02.10 12:50 신고

    견과류와 녹색 야채는 항상 옳은 것 같네요 ㅎㅎ
    좋은 정보 감사합니다~~!!

  • 2020.02.10 15:24 신고

    자주 접할 수 있는 식품들이라 많이 먹으면 되겠군요.
    좋은 정보 감사합니다.

    • 2020.02.10 23:22 신고

      네, 챙겨먹는게 중요한 것 같아요.
      저도 무릎이 가끔 문제라
      정리 해봤습니다. ^^*
      감사합니다.

  • 2020.02.10 17:25 신고

    학생님 말처럼 녹색들은 다 좋은듯하네요 ㅋ
    멀리있는 산을 바라보면 눈이 좋아지고 등등 한다네요 ㅋ
    잘~보고가요~^^

    • 2020.02.10 23:24 신고

      네. 자니쓰님 말씀처럼
      가끔 멀리 산도보고
      하면 좋을 것 같아요.
      찾아주셔서 감사합니다. ^^*

    • 2020.02.11 16:37 신고

      자주 소통할께요~^^
      행복한 하루요^^

  • 2020.02.10 17:58 신고

    요즘 스쿼트 증량해서 무릎이 아플때가 많았는데
    평소에도 많이 먹어둬야겠네요!
    좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
    구독과 공감 꾹 누르고 갑니다 :)

    • 2020.02.10 23:25 신고

      운동을 많이 하시는 군요.
      파라다이스블로그님.
      사실 운동하는 사람치고
      무릎 성한 분이 없죠.
      아이러니합니다.
      저도 그렇구요.ㅎㅎ
      같이 챙겨먹어요~~~^^*

  • 2020.02.10 19:28 신고

    항상 깊이있는 포스팅 잘 보고있습니다~! 요즘 무릎이 좀 안좋은데 잘 챙겨먹어야겠네요~ 감사합니다^^

    • 2020.02.10 23:29 신고

      앗, 핸드오버님도?
      무릎 건강이 제일인것 같아요.
      팔은 가늘어도 움직이는데 지장이 없지만
      다리는 문제가 생기면 큰일나요....
      함께 헤쳐나가요. ㅎ

  • 2020.02.10 20:10 신고

    자주 먹지 않았던 음식들도 많이 속해있어서
    좀 적어놨어요
    ㅎㅎㅎ
    마트가면 사와야할게 생겼네요
    좋은 정보 감사합니다.
    WOOSFILMS님

    • 2020.02.10 23:31 신고

      저도 마트가면 항상 찾곤합니다.
      이게 뭐에 좋았더라? 하고...
      지난번엔 호박씨도 가지고 왔어요.
      근육 유지에 좋다고 해서...
      나중에 소개 할께요..ㅎㅎ
      감사합니다. 까누님.

  • 2020.02.10 20:35 신고

    아주 좋은 글입니다.
    저한테 필요한 음식들이네요 ㅋㅋ
    나이가 들어감을 느껴요. 하루가 달라요 ㅋㅋ

    • 2020.02.10 23:32 신고

      네, 데보라님은
      항상 건강한 음식 많이 드셔야 해요.
      저도 나이가 드는지라,
      몸에 좋은 건
      남보다 빨리?
      챙겨 먹습니다. ㅎㅎ

  • 2020.02.10 20:52 신고

    관절에 좋은 음식은 이런음식들이 있군요. 잘 보고갑니다.

  • 2020.02.10 23:46 신고

    아무래도 온몸의 무게를 하체로 지탱을 하니
    약해질수밖에 없는것 같아요 ㅠ
    건강할때 챙겨야겠습니다..

    • 2020.02.11 08:27 신고

      네. 건강은 건강할때 지키는 게
      답인것 같습니다.
      오늘도 즐거운 하루 되세요 ~^^*

  • 2020.02.11 01:30 신고

    오 심황 특이하네요. 체리와 고추 등등 몇개 챙겨 먹어야 겠습니다. 건강에 도움되는 정보 잘보고 갑니다.

    • 2020.02.11 08:34 신고

      일부러 라도 챙겨먹어야할 것 같아요.
      저도 심황에 관심이 많이 갑니다.
      즐거운 하루 보내셔요. 박작가님. ^*

  • 2020.02.11 16:00 신고

    좋은 정보 감사합니다.
    평소에 음식으로 챙기는 것이 제일 중요한 것 같아요.^^

  • 2020.02.12 00:24 신고

    전 출산 후, 조금 피곤하다 싶으면 무릎이 아프더라구요... 글 아주 유용했습니다!!! 구독하고 갑니다~~~^^

    • 2020.02.12 08:11 신고

      감사합니다.
      출산 하시고 관리가 중요하다고 하는데
      무리하지 않는게 제일 좋을것 같습니다. 구독감사합니다.
      저도 바로 갈께요. ^^*

  • 2020.02.13 01:24 신고

    오 내가 잘먹는 음식이 많이 있네요 ㅎㅎ 괜히 기분이 좋아지네요 ㅎㅎ

    • 2020.02.13 19:45 신고

      다행이네요.
      챙겨 먹어야 할 이유가 많은 것 같아요.^^
      오늘도 찾아주셔서 감사합니다.

  • 2020.02.13 18:57 신고

    맛있는 체리가 1번이군요 ㅎㅎ

    • 2020.02.13 19:46 신고

      체리를 많이 먹어 보진 않았지만
      이제부터는 챙겨 먹을려구요.
      편안한 저녁 되셔요. ^^*

  • 2020.02.13 23:05 신고

    저희신랑에게 당장 알려줘야겠어요 !!!

  • 2020.02.14 10:31 신고

    전문성이 느껴지네요. 건강을 위해서 섭취를 해야겠습니다. 감사해요. ~ ^^

    • 2020.02.14 10:53 신고

      우리 다 같이 건강을 위해 힘써야 겠습니다.
      방문 감사드려요.
      카피카피캣님.
      오늘도 즐거운 하루 보내세요. ^^*

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