50대 중년이라면 무조건 먹어야 할 식품 11가지

50대 중년이라면 무조건 먹어야 할 식품 11가지

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안녕하세요.

 

WOOSFILMS입니다.

 

나이가 들어감에 따라 우리 몸이 서서히 무너지기 시작한다는 것은 숨길 수 있는 비밀이 아닙니다.

 

우리가 젊은 시절 한때 즐겼던 어떤 활동들은 50대가 된 지금 너무 강렬 해 보이며, 우리가 가장 좋아하는 음식 중 일부는 더 이상 우리에게 잘 맞지 않을 수 있습니다.

 

40대라고 예외는 아닙니다. 앞으로 나에게도 일어날 일들입니다.

 

직장 건강 검진때에도 매번 두려움과 설렘이 있습니다. 올해에는 병 하나를 더 얻는 건 아닌지? 지난 해 결과와 무엇이 또 달라져 있을지 궁굼합니다.

 

50대가 되면 주변의 지인들로부터 일주일에도 몇 차례씩 부고 알림을 받는 현실 속에 살고 있습니다.

 

이럴수록 정신 바짝 차리고 균형 잡힌 식사를 하여 인생을 연장하고 건강하고 활력을 유지할 수 있도록 해야 합니다.

 

 

50대인 당신은 지금부터라도 무질서한 생활 습관을 바로 잡고 가족을 위해 삶의 질을 선택해야 하는 시기입니다.

 

그래서 오늘은 누구에게나 좋은 음식이 있지만 50 세 이상의 사람들에게는 특별히 더 좋은 효능이 있는 음식 11가지를 소개합니다.

 

항상 곁에 두고 생각 날때마다 즐기시길 바랍니다.

 

1. 콩

 

 

이미지 : 콩이야기

 

 

우리가 중년에 가까워 질수록 2 형 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 문제의 위험이 높아집니다.

매일 식단에 콩을 첨가하면  2 형 당뇨병 및 고 콜레스테롤 위험을 줄일 수 있습니다.

매일 ¾ 컵의 콩을 드시면 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 최대 5 % 줄일 수 있습니다.

콩은 또한 당뇨병 환자의 혈당 수치를 개선시킬 수 있습니다.

단, 통조림 콩은 나트륨 함량이 높기 때문에 먹기 전에 헹구는 것이 좋겠죠.

 

2. 귀리

 

 

이미지 : 한국 농어민 신문

 

 

심장병 위험은 남성이 45 세, 여성이 55 세에 도달하면 급격히 증가하는 질병입니다.

따라서 식단에 콜레스테롤을 낮추는 음식이 많을수록 좋습니다.

귀리는 베타 글루칸이라고 불리는 수용성 섬유입니다.

수용성 섬유는 소화 중에 콜레스테롤과 결합하여 동맥에 남아 있지 않고 몸 밖으로 빠져 나갑니다.

매일 총 3 그램의 베타 글루칸을 드시면 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 5-10 % 줄일 수 있습니다.

귀리를 많이 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 조기 사망 위험이 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

귀리는 매우 저렴한 주식이므로 먹지 않을 이유가 없습니다!

 

3. 사과

 

 

이미지 : 영월사과

 

사과는 혈당 수치를 조절하여 당뇨병의 위험을 줄입니다.

사과 한개 당 평균 5 그램의 섬유질을 함유하고있어 콜레스테롤을 낮출 수 있으며, 혈압을 낮추는 것으로 알려진 케르세틴이라는 물질도 들어 있습니다.

또한 사과는 비타민 C, 칼륨 및 항산화 제 공급원입니다.

그러나 사과는 농약 잔류가 있을 수 있으니 깨끗히 씻어 드시거나 유기농을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 땅콩

 

 

이미지 : 지붕마켓

 

 

일상 생활에서 과자의 유혹에서 벗어나기가 쉽지 않으며 주기적으로 미친듯한 포화 지방과 나트륨을 섭취하게 됩니다.

이럴때 과자를 대신해서 견과류를 먹는 습관을 들여야 합니다.

연구에 따르면 매일 한 줌의 혼합 견과류를 섭취하면 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 28 % 감소한다고 합니다.

하지만 꼭 섞어 먹을 필요는 없습니다.

훨씬 저렴한 땅콩만 드셔도 충분합니다.

 

5. 잎이 많은 채소

 

 

이미지 : https://1boon.daum.net

 

 

우리는 심혈관 및 신진 대사 건강을 향상시키는 음식에 대해 많이 이야기 하면서 채소를 빼 놓을 수가 없습니다.

녹색 채소는 뇌 기능을 활성화 시킨 다고 알려져 있습니다.

최근 연구에 따르면 시금치와 같은 잎이 많은 녹색을 먹는 사람들은, 이 음식을 거의 먹지 않는 11 세 미만의 아이들과 인지 능력이 비교될 정도로 좋다고 합니다.

6. . 딸기

 

 

 

이미지 : 금실딸기

 

 

또 다른 환상적인 뇌 부스터에는 모든 종류의 딸기가 포함되어 있습니다.

딸기는 염증을 줄이면서 뇌로의 혈류를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

결과적으로 연령 관련 기억력 저하가 느려지고 알츠하이머 발병 위험이 낮아집니다.

딸기는 섬유질 함량이 높고 비타민과 미네랄이 다양하게 함유 되어 있기 때문에 너무 좋습니다.

 

7. 요거트

 

 

이미지 : 리얼푸드

 

 

근력이 필요하지 않으세요?

이에 대한 대답은 충분한 단백질을 섭취하는 것이며 요구르트는 훌륭한 공급원이 될 수 있는데요. 요거트에는 나이가 들어감에 따라 골밀도를 유지하는 데 중요한 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 단, 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 칼슘 섭취에 특별한 주의를 기울여야합니다.

 

8. 당근

 

 

이미지 : 리얼푸드

 

당근은 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 면역 체계를 강화하며 소화를 지원하며 암과 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

당근이 우리에게 좋은 이유는 섬유, 비타민 A, B8, C, E 및 K, 철, 칼륨, 구리 및 망간과 같은 미네랄, 베타를 포함한 여러 종류의 항산화 제를 포함하는 독특한 영양 프로파일을 갖고 있기 때문입니다.

 

9. 비트

 

 

이미지 : 공감신문

 

 

다양한 영양 성분을 가진 또 다른 뿌리 채소는 비트 뿌리입니다.

정기적으로 섭취하면 엽산, 섬유질, 칼슘, 칼륨, 망간 및 철과 같은 미네랄뿐만 아니라 많은 비타민 A와 C가 섭취됩니다.

암의 위험을 줄일 수있는 항산화 제가 들어 있습니다.

 

10. 다크 초콜릿

 

 

이미지 : 우먼컨슈머

 

공복시간에 디저트를 원합니까?

그러면 다크 초콜릿을 드시길 바랍니다.

하루에 30-60 그램 정도면 실제로 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 뇌의 기능을 향상 시키며 햇빛으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다.

식이로 한다면 코코아가 70 % 이상인 초콜릿을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

그렇게하면 매일 칼륨, 인, 아연, 철, 마그네슘, 구리, 망간 및 셀레늄을 섭취 할 수 있습니다.

그리고 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아지기 때문에 뇌에서는 엔돌핀을 방출합니다.

 

11. 아보카도

 

 

이미지 : http://mrealfoods.heraldcorp.com

 

 

아보카도는 비용이 많이 들고 최근 밀레 니얼 세대가 집을 살 수 없는 이유 중 하나라고 비난을 받고 있습니다.

그러나 아보카도는 칼륨, 구리 및 비타민 B, C, E 및 K와 같은 거의 20 개의 비타민과 미네랄을 지닌 매우 맛있는 식품입니다.

아보카도를 정기적으로 섭취하면 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 충분히 섭취하고 최적의 혈압을 유지할 수 있습니다.

 

결론

 

배가 고픈가요?

 

위에 소개한 많은 식품들은 우리에게 정말로 좋은 한끼 식사를 제공할 수 있습니다.

 

딸기가 섞인 요구르트 또는 오트밀은 아침 식사 대용으로 좋습니다.

 

점심 식사에는 잎이 많은 채소, 당근, 아보카도 및 구운 견과류를 얹은 샐러드를 함께하면 좋게죠.

 

저녁 식사에는 디저트를 위해 멋진 다크 초콜릿 조각으로 콩과 현미를 드시는 것도 방법입니다.

 

세끼를 다 떼우긴 어려워도 간단하게 아침 식사정도는 가능하지 않을까요? 

 

어찌됐든 11 가지 식품을 다양하게 섭취하면서 평생 동안 기분이 좋아지고 젊어 보이도록 균형 잡힌 식단을 만들 수 있다면 좋겠습니다.

 

"가족과의 즐거운 시간을 늘리는 것"은 전적으로 50대인 당신에게 달려 있습니다. 

 

뭐 다 먹자고 하는 것이니 이것들을 먹으면서 기분좋게 살 수 있었으면 좋겠네요. 정말!

 

오늘도 화이팅 입니다. ^^

 

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댓글(39)

  • 2020.02.07 03:00 신고

    와~ WOOSFILMS님 50대셨군요
    정말 젋게 사시네요
    다크초콜릿이 좀 의외네요
    초콜릿을 별로 좋아하진 않지만..
    하루에 적량만 섭취하면 좋을것 같아요
    코코아가 70%의 함유가 중요한 부분같네요

    다 먹자고 하는 것이니.. ㅎㅎㅎㅎㅎ
    맞는 말씀이에요
    진짜 먹고 살자고 하는것이니까
    잘보고 갑니다 WOOSFILMS님~

    • 2020.02.07 22:10 신고

      까누님.
      오늘도 다녀가셨군요.
      근데 숫자를 너무 각인 시킨 건 아닌가요? ㅎ
      재미있는 삶을 건강하게 살아야겠죠.
      다 먹고 살자고 하는 거니까요. ㅎㅎ
      저도 조금 있다 들를께요. ^^*

    • 2020.02.07 22:40 신고

      ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
      한참 웃었어요

      제가 너무 놀라서 숫자각인을 ㅎㅎㅎㅎ
      하필이면 제일 처음 댓글을 달아서
      다들 보게 생겼네요 ㅠ
      ㅎㅎㅎ
      자주 들릴께요
      WOOSFILMS님~

  • 2020.02.07 06:38 신고

    건강하게 사는게 진짜 중요한거 같아요
    좋은거 맛있게 잘먹고 살아야죠 ^^

    • 2020.02.07 22:11 신고

      네. 나의 건강이 가족의 건강이죠.
      신웅님도 건강하게 건강한 음식 맘껏 드시면서요...
      함께 잘 살아 보자구요. ^^
      감사합니다.

  • 2020.02.07 08:02 신고

    아침 사과를 매일 먹은지
    2년정도 되가는데 정말 좋은것 같아요 ㅎㅎ 다른것도 한번씩 챙겨먹어 봐야겠어요!! 미리미리 준비를

    • 2020.02.07 22:13 신고

      와,,,눙눙님도 매일 아침 사과를 드시는군요.
      저랑 똑 같은데요.
      이젠 사각소리에 중독이 되었어요.
      다른 것도 추가 해 볼까요?

  • 2020.02.07 08:24 신고

    50대가 아니라도 좋은 식품들입니다.^^

    • 2020.02.07 22:14 신고

      네, 누구에게나 좋은 자연 식품들이죠.
      술 마시고 바쁜 요즘 아빠들(엄마들)에게 필요할꺼 같아요.
      신선한 과일과 야채등등...
      공수래공수거님도 많이 드시고 계시죠?

  • 2020.02.07 08:41 신고

    미리 준비를 해야겠군용

    • 2020.02.07 22:16 신고

      계절과일과 채소만 먹어도 사실 괜찮을 것도 같아요.
      닥다이님. 즐거운 주말 보내셔요~~

  • 2020.02.07 09:57 신고

    건강 정말 중요하죠! 좋은 정보 감사드립니다 :)

    • 2020.02.07 22:17 신고

      네, 감사합니다.
      한국복권데이터님.
      내일 복권 사러갑니다.
      ㅋㅋ. 잠시 부푼 시간 좀 가져볼려구요.
      안되더라도 다음주가 또 있으니까....

  • 2020.02.07 10:19 신고

    건강을 위한 레시피네요 ㅋㅋ
    결론 말처럼 요구르트해서 먹으면 좋겠네요~
    잘~보고 가요
    행복한 하루 되세요^^

    • 2020.02.07 22:18 신고

      네. janiss님 밀씀데로 저도 요구르트에 먹고 있어요.
      요구르트 효과를 잘 보고 있어서...ㅎㅎㅎ
      좋은 주말 보내세요~~

    • 2020.02.08 10:25 신고

      안녕하세요~~^^
      오늘도 홧팅하시고 즐거운 불토 되세요^^

  • 2020.02.07 11:50 신고

    잘 보고 갑니다~~!!
    아침에 먹은 음식 중 4가지가 있네요 ㅎㅎ 사과, 딸기, 야채, 요거트...

    • 2020.02.07 22:20 신고

      역시 운동하는 학생님은 팔뚝이 불끈불끈 하겠는데요.
      맑고 건강한 피로 가득할 겁니다.
      운동도 열심이시니....^^
      주말 잘 보내세요~~^^

  • 2020.02.07 12:32 신고

    건강을 위해 신경써서 챙겨먹어야겠네요^^
    좋은 정보 감사합니다!!

    • 2020.02.07 22:21 신고

      저도 늘 챙겨먹을려고 하나씩 늘려가고 있긴해요.
      꼭 챙겨서 드시는 걸로 하시죠.
      sotori님 행복한 주말 보내세요^^*

  • 2020.02.07 13:25 신고

    우와 ㅎㅎㅎ 정말 몸에 좋은 음식 정리해주셔서 감사해요!
    저는 저중에서도 아보카도를 정말 좋아하는데!
    앞으로도 골고루 잘 챙겨먹어야겠어요 :) !!

    • 2020.02.07 22:23 신고

      아보카도를 젊은세대가 너무 좋아해 집을 살 수가 없다는데...혹시 타민희님도?
      아보카도를 정말 좋아 하시는군요.
      다 먹고 살자는 것인데...
      많이 드셔도 됩니다. ㅎㅎ

  • 2020.02.07 14:38 신고

    다크 초콜렛도 좋은 효능이 있군요
    요즘 나름 챙겨서 먹으려고 노력중인 음식들이 많이 보이네요.^^;;ㅎ

    • 2020.02.07 22:25 신고

      넵, 방쎔님. 함께 화이팅 하시죠.
      요즘 건강식품과 음식들이 정말 하나가득입니다.
      몸에 좋다니까 꼭 챙겨 드시는게 좋을거 같아요.
      주말 잘 보내세요~~^^

  • 2020.02.07 15:55 신고

    저는 아직 5라는 숫자는 아니니 조금 여유가 있겠네요.
    그래도 틈틈히 챙겨 먹으면 좋긴 할 거 같아요.
    사과랑, 딸기, 다크초콜릿이 가장 끌립니다. ㅋㅋㅋ

    • 2020.02.07 22:27 신고

      ㅎ. 역시 담덕01님은 아직은 팔팔한? ㅎㅎ
      그래도 잘 챙겨 드시고 계시잖아요?
      아니시라면, 우선 끌리는 것 부터요...
      사실 전 다 좋아해요.
      요즘 호박씨도 추가 했어요.
      근육유지에 좋다고 해서....ㅎㅎ
      편안한 주말 보내세요^^*

  • 2020.02.07 16:51 신고

    좋은 정보 잘보고 가요 !!
    꾸준하게 먹는게 젤 좋은 것 같네요ㅎㅎ

    • 2020.02.07 22:29 신고

      네, 쉽진 않지만 그래도 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠죠.
      다람이의 일상리뷰님은 언제나 한결같을 것 같아요.
      시작하시면 꾸준히 하시는....걱정 안할께요.
      주말 잘 보내셔요~^^*

  • 2020.02.07 23:28 신고

    저도 이제부터라도 조금씩 챙겨먹어야겠네요! 항상 좋은정보 감사합니다~~

  • 2020.02.08 00:06 신고

    귀리가 그렇게 좋다고 하더라구요! 잘보고갑니다 :)

  • 2020.02.08 14:22 신고

    와~이제 전 40대 진입 직전인데...
    이 포스팅의 음식들은 전 연령이 필요한 음식인 것 같은데요?ㅎㅎ
    요즘 귀리를 밥에 섞어드시는 분들이 많더라구요.
    제가 아는 보리밥집에서도 수입한 귀리를 섞어서 손님상에 낸다고...
    아보카도는 남미에서 많이 먹고 왔죠.
    한국에서는 비싸서 손을 못댈 정도라 다른 견과류들을 먹어주고 있습니다.
    좋은 포스팅 감사합니다.^^

    • 2020.02.10 00:15 신고

      네 맞아요. 누구에게나 좋은 것들이죠.
      그래도 중년분들에게 한번 더 눈이 가지 읺을까요?
      일부러라도 챙겨 드시길 바라며요. ㅎ
      남쪽 숲님. 감사합니다. ^^+

  • 2020.02.09 10:47 신고

    하나같이 좋은 먹거리들인데 한두가지만 먹고사는거같아요 저는.. 다양하게 먹어봐야할거같아요 잘 보고 갑니다~^^

    • 2020.02.10 00:16 신고

      저도 다양하게 먹으려고 노력중입니다.
      주기적으로 돌아가며 먹으면 될거같아요.
      감사합니다. ^^*

  • 2020.02.09 22:49 신고

    넵 열심히 먹겠습니다. 건강을 회복해야죠 ㅜㅜ

  • 2020.02.18 20:14 신고

    아직 50대는 아니지만 제가 좋아하는 것이 많네요. ㅎㅎ
    꾸준히 먹어줘야겠어요^^

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