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전체 글 (423)

뱃살이 안빠지는 이유는 신진대사 때문!

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 9. 4. 12:03

몸에서 일어나는 신진대사와 관련된 연구가 북미, 유럽, 아시아, 아프리카, 중동, 카리브해 전역에 위치한 63 개 교육 기관을 통해 연구 분석한 결과가 뉴욕 타임지에 공개되었습니다. 이 데이터는 생후 8일에서 95세 사이의 6,500명을 대상으로 40년에 걸쳐 수집된 결과입니다. 이 데이터에서 이야기 하는 내용을 간단하게 결과만 소개 합니다. 그동안 우리가 믿고, 신뢰하고 있던 이야기의 반전이 그 속에 들어 있습니다. 이 연구에서 우리 몸의 신진대사 속도는 뚜렷하게 삶의 생애 단계에 의해 영향을 받는다는 것이 확인되었습니다. 일반적인 신진 대사의 속도는 다음과 같습니다. 1. 1세 이하의 유아는 신진대사가 가장 빠릅니다(성인보다 약 50% 빠름). 2. 1세 이후에는 약 20세가 될때까지 신진대사가 천천..

내장 지방을 제거해야 하는 이유

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 28. 12:12

'숨겨진' 지방이라고 알려진 내장 지방은 배속 깊숙이 저장되어 간과 내장을 포함한 장기를 감싸고 있는 지방을 말합니다. 내장 지방이 우리 몸 속 지방의 10% 정도를 차지 하고 있다고 합니다. 일반적으로 우리가 말하는 지방은 피부 아래에 저장되 있는 피하지방을 이야기 합니다. 이런 피하지방들은 피부를 잡았을때 잘 만져지는 지방입니다. 하지만 만질 수 없는 내장지방은 배의 모양을 사과 처럼 볼록하게 만들어 줍니다. 우리 몸속에 저장 된 내장 지방은 중요한 시기에 열량을 낼 수 있는 땔감이 될 수도 있지만, 신체에 유독할 수 있는 화학 물질과 호르몬을 생성하기도 합니다. 내장 지방이 피하 지방보다 이런 독소 물질을 더 많이 생성하기 때문에 입이 마르고 닳도록 뱃살을 빼야 된다는 이야기를 하는 것입니다. 마른..

다시 배우는 인라인스케이트 튜토리얼

Inlineskate 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 23. 23:17

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 인라인스케이트 기초부터 시작을 했더라도 타면 탈수록 복잡해지는 것이 나에게 맞는 정형화된 동작을 찾는 것입니다. 처음 시작하는 분들이나 어느 정도 탈 줄 아는 분들도 고민스러워하는 기초훈련 튜토리얼을 여기에 소개합니다. 인라인스케이트는 자신의 몸을 하나의 축으로 만들어 자유자재로 움직일 수 있어야 합니다. 인라인 스케이터들이 하는 훈련은 하나의 중심축을 잡아가는 과정입니다. 중심을 잡아가기 위한 방법으로는 한발로 중심을 잡는 연습을 해야 합니다. 그 과정과 동작을 그림을 가지고 이야기합니다. 제일 먼저 기본 동작을 잡는 자세입니다. 어깨 넓이로 다리를 11자로 벌립니다. 이때 가슴으로 허벅지를 누르는 느낌이 들도록 가슴과 허벅지를 가깝게 상체를 숙여 주시면 됩니다. ..

감염을 예방하는 식품 효모 9가지

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 14. 22:12

효모의 일종인 칸디다 알비칸스는 우리 몸 속에서 공생하면서 우리에게 아무런 해도 끼치지 않으며 피부와 장내에 사는 미생물입니다. 어색하긴 하지만 적절한 양으로 존재한다면, 이 미생물은 실제로 우리 신체가 특정 기능을 더 잘 수행하도록 도와주는 역할을 합니다. 하지만 이런 곰팡이류의 미생물이 과다 증식 된다면 감염 될 환경에 놓이게 됩니다. 감염이 된다면, 구강 아구창 및 질에 발생하는 효모 감염과 같은 점막 칸디다증을 유발하거나, 미생물이 혈류로 들어가 신장, 간, 비장, 폐, 뇌 및 심장 판막과 같은 신체의 다른 기관으로 이동하여 감염을 유발하고 심지어는 생각하기도 싫은 죽음에 까지 이르게 합니다. 특히, 면역력이 약한 사람들에게는 이런 위험이 훨씬 더 커질 것입니다. 곰창이와 진균류 등 이런 미샐물에..

탈모가 고민이라면 드셔야 할 식품

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 8. 11:30

탈모가 되는 모발은 실제로 죽은 세포이기 때문에 모낭의 건강을 개선하기 위해 현재 모발 제품으로 얻을 수 있는 개선의 효과에는 한계가 있습니다. 줄기세포 치료가 일상화가 된다면 모든 장기와 세포들을 재생 시키겠지만 아직은 약물로 줄기세포를 부스팅 하려는 접근법이 일반적이라 부작용이 만만치 않은 것도 사실입니다. 일반적으로 모발의 성장주기에는 성장, 퇴행 및 휴식 단계의 세 단계로 구분되어 있습니다. 사람에 따라 조금은 다르겠지만 머리카락은 1 년에 약 15센티 정도 자랍니다. 비타민 A, B, E, C, D, 단백질, 불포화 지방산, 철분, 셀레늄 및 아연 결핍이 있다면 모발 성장을 늦추고 탈모를 유발할 수도 있습니다. 관련된 보충제를 이른 나이대 부터 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다. 여기에 머리카락을 윤..

인라인스케이트 직선 리커버리에서 오른발 왼쪽 가슴아래로 밀며 내려놓기

Inlineskate 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 7. 15:14

안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 무더운 여름날 스케이팅을 하는 것이 쉽지 않습니다. 밤 시간을 이용하려고 해도 COVID-19의 재확산으로 체육시설이 문을 닫고 있는 중이라 더욱 어렵습니다. 그렇더라도 자신만의 장소를 물색하여 운동을 게을리 하지 않는 것이 중요합니다. 오늘은 인라인 스케이트 오른발 푸시 후 리커버리 발을 어디에 세팅(내려 놓을지)을 하는 것이 좋은지에 이야기 합니다. 자신의 중심을 어디로 가져가는 것이 스케이팅에서 부드러움 스피드를 함께 올릴 수 있는 것인지에 대해 알아보는 것으로 합니다. 초기의 주행 방식에서 인라인 스케이트가 익숙해지면 질수록 자신의 스케이팅의 자세가 이전과는 많이 달라져 있을 것입니다. 뭐~ 연습을 한다고 해도 고질적인 동작의 제한은 어쩔 수 없지만 그래도 알..

향신료 사프란 빨래 헹굴때만 쓰는 줄 알았는데 이런 기능이?

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 6. 11:20

세탁기를 돌리고 마지막 헹굴 때 사용하는 향이 진한 사프란이 알고 보니 다양한 기능이 있었습니다. 운동복의 냄새 제거를 위해 마구 사용했던 적은 있지만 심신의 정화를 위해 정작 사용한 적은 없었는데 앞으로는 종종 향신료의 기능도 이용을 해야겠습니다. 사프란의 사용은 통증을 치료하기 위해 아편에 첨가되어 오래전부터 중동지역을 비롯하여 지중해 지역에서 사용을 해 왔다고 합니다. 의학적으로는 사프란이 강장제로 사용되어 신체가 스트레스를 스스로 처리하도록 돕는다고도 합니다. 줄기차게 서치 해 나가니, 민간요법과 한방 의학에서의 생리통, 천식 및 간 질환에 사용이 되었다고 보고돼 있습니다. 사프란 속에는 카로티노이드, 제아잔틴, α- 및 β- 카로틴, 리코펜과 같은 다량의 항산화 물질을 포함한 수백 가지 화합물이..

육채전쟁, 비건 채식의 건강상의 이점

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 4. 14:19

얼마 전 비건 다이어트와 관련된 방송이 나온 후로 많은 사람들이 비건 식사법에 관심이 있는 것 같습니다. 육식만을 하는 것이 좋을지 채식만을 하는 것이 좋을지 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 좋겠습니다만, 오늘은 비건 채식에 대해 이야기합니다. 비건 채식에서는 모든 육류, 생선, 가금류, 유제품 및 계란을 제외합니다. 많은 채식주의자, 특히 윤리적 이유로 채식을 선호하는 경우에는 꿀, 밀랍, 젤라틴과 같은 동물로부터 나온 식품도 피하게 됩니다. 비건은 모든 종류의 과일, 채소, 견과류, 곡물, 씨앗, 콩 및 콩류를 포함한 주로 식물성 음식을 먹는 것입니다. 식물성 식사를 하게 될 경우 일반적인 건강 이점은 지속 가능한 체중 관리, 대부분의 만성 질환의 위험 감소, 건강 상태 회복 및 심각도 감소, 삶..

헤르니아 디스크라고 불리는 추간판 탈출증

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 3. 13:43

척추는 두개골 기저부에서 골반에까지 이어져 있으며 33 개의 뼈로 구성되어 있습니다. 척추는 뼈, 인대 및 근육을 안정하게 유지하면서, 앞뒤, 상하 좌우로의 유연성을 제공하는 역할을 합니다. 척추는 목과 등의 움직임, 상체의 무게 지지 등 강력한 지지대로써 일상적인 활동을 할 수 있도록 되어 있습니다. 각각의 척추뼈 사이에는 충격 흡수를 하는 디스크가 있습니다. 디스크는 척추뼈 사이의 마찰을 최소화하면서 목과 등, 신체를 움직일 수 있도록 하는 고정된 위치에 자리 잡고 있습니다. 디스크의 중간에는 부드러운 젤 (수핵)이 있고 바깥쪽으로 거친 외부 섬유륜을 가지고 있습니다. 바깥 부분은 콜라겐 섬유로 동심원 모양으로 되어 있습니다. 디스크 안쪽 코어와 바깥쪽 섬유륜 둘 다 물, 콜라겐 및 프로테오글리칸으로..

콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴 약물

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 2. 12:48

만일 콜레스테롤 수치가 높은 상태가 계속 유지된다면 아마도 스타틴 또는 HMG-CoA 환원 효소 억제제로 알려진 약물을 처방받게 될 것입니다. 이 약물은 건강한 혈중 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 간 내부의 나쁜 콜레스테롤 또는 저밀도 지단백질 (LDL)의 생성을 줄임으로써 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 스타틴 약물은 첫 번째로 처방되는 일반적인 약물입니다. 스타틴이라는 약물의 종류는 아토르바스타틴, 플루 바 스타틴 또는 심바스타틴과 같이 많습니다. 이 약물은 각각 Lipitor, Lescol 및 Zocor라는 브랜드 이름으로 사용됩니다. 새로운 약물을 개발한다는, 신약을 개발하는 것은 상상하기 어려울 정도로 복잡한 과정이지만, 지난 과정에서 스타틴의 개발 목표는 의외..

석류의 효능과 건강상의 이점

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 1. 23:23

석류는 항산화 물질이 풍부하며 칼륨, 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 자유 라디칼은 스트레스, 부상, 다량의 건강에 해로운 음식 섭취, 과도한 운동, 담배 섭취, 대기 오염 노출, 자외선 및 담배 연기와 같은 환경 요인으로 인해 발생하는 신체 내부의 염증부위에서 생성됩니다. 석류에는 항산화 함량이 높기 때문에 세포가 자유 라디칼에 의해 손상되지 않도록 보호하는 기능을 합니다. 몸에 많은 염증이 발생하면 암을 비롯한 질병에 더 잘 노출 될 수 있습니다. 평소에 석류를 먹으면 얻을 수 있는 건강에 대하여 이야기 합니다. 1. 관절염 관리에 도움 석류는 골관절염 환자의 무릎 관절 통증을 줄여주고 류마티스 관절염 환자의 통증과 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 2. 암의 징행 억..

무더위를 이길 수 있는 최고의 여름 음식

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 8. 1. 17:51

더운 날에는 물을 마시는 것만으로는 갈증과 수분 공급을 완벽히 해결할 수 있는 방법이 아닙니다. 물과 함께 섬유질이 가득한 음식을 먹어 주어야 땀으로 흠뻑 젖은 몸을 일 깨우는데 도움이 됩니다. 여름철의 수분 공급은 건강한 여름을 나기 위한 방법 중 하나입니다. 기온이 올라감에 따라 땀을 흘리면서 빠져나간 체액을 메꾸기 위해서는 평소보다 더 많은 물이 필요합니다. 어느 정도의 물을 먹어야, 아니 수분을 섭취해야 건강한 여름을 날 수 있는지에 대해 이야기합니다. 몸은 50 ~ 70 % 의 물로 구성되어 있습니다. 신체는 일상적인 기능을 통해 체액을 소진하기 때문에 계속해서 물을 보충해야 합니다. 여성은 하루에 약 2.5 리터의 물이 필요한 반면, 남성의 경우는 하루에 약 3.5 리터의 물이 필요합니다. 만..

고 단백질 섭취는 아침에 하면 좋습니다

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 7. 31. 14:19

근육량을 유지하는 것은 나이가 들어감에 따라 특히 중년의 남성과 여성이라면 더욱 중요합니다. 연구에 따르면 사람들은 30세가 지나면 10년마다 근육량의 약 3-8%가 손실이 된다고 합니다. 슬프게도 근육 손실은 골절 위험이 더 높아지고 수명이 짧아지는 것과도 관련이 있습니다. 근육의 손실을 막거나 근육의 성장을 위해 단백질을 섭취할 경우, 먹는 시간을 잘 고려해야 될 것 같습니다. 그래서 아침 식사에 단백질 섭취 량을 늘리는 것이 저녁 식사에 단백질 양을 늘리는 것보다 더 많은 근육을 만들 수 있음이 연구 결과 밝혀졌습니다. (ref, https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(21)00712-9) 일반적으로, 아침 식사에 평균 단백질 섭취량은 약 1..

심장 질환이 걱정이라면 호두를 드세요

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 7. 30. 23:41

많은 연구 결과에서 호두가 좋은 이유는 호두의 65%가 지방이고 약 15%가 단백질로 구성되어 있으며, 단일불포화 및 다중불포화 지방과 오메가-3 지방산이 풍부하여 신체에 안 좋은 탄수화물이 적고 필요한 섬유질이 더 많기 때문입니다. 비타민 E, 비타민 B6, 엽산, 티아민, 인이 풍부이 풍부한 호두는 신체에 필요한 영양소가 풍부하고 심장에 좋은 지방을 제공합니다. 그 외 다양한 호두의 잇점에 대하여 아래 내용을 읽어 보시기 바랍니다. 1. 심장 건강: 심장 질환 또는 심혈관 질환은 나이가 들어감에 따라 부수적으로 가지게되는 성인들의 만성 질환 용어입니다. 평소의 식습관이 중요하며, 그 속에 견과류 섭취와 같은 습관으로 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 호두는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며..

근육통 완화에 도움이 되는 자기 관리 요령

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 7. 29. 23:46

근육통은 거의 모든 사람이 괴롭힘을 받게되는 아주 흔한 불편 함입니다. 근육 긴장, 부상 또는 과다 사용의 결과 일 수 있으며 이 경우 영향을 받는 부위는 움직임에 제한을 받을 수 있습니다. 근육통 치료는 일반적으로 근본 원인에 따라 다르지만, 다음은 완화에 도움이되는 몇 가지 일반적인 자가 관리 요령이 있으니 운동 후 근육통 관리에 도움이 되길 바랍니다. 1 차 관리는 운동을 하는 우리 모두가 알고 있는 RICE 치료 입니다. 규칙적인 유형의 근육통, 통증, 염좌 또는 긴장에 대한 예비 치료에는 휴식, 냉찜질, 압박 및 상승을 나타내는 RICE라는 단계 별 치료 요법을 시행하면 됩니다 . R.I.C.E(안정-Rest, 냉찜질-Ice, 압박-Compression, 거상-Elevation)요법 R은 적어도..

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