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50대에 준비해야 할 것들에는 무엇이 있을까요

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 1. 4. 16:25

당신의 나이가 이미 50을 넘어섰다면 과거와는 다르게 스스로를 지속적으로 관리 해야할 것들이 생겨나게 됩니다. 하나라도 허투루 생각하지 마시고 일상의 루틴으로 여기며 준비하시기 바랍니다. 잘 준비를 한다면 20대와 같은 건강한 몸과 마음을 충분히 가질 수 있다는 것 또한 기억하시길 바랍니다. 스케이트나 자전거를 타고 계신다면 정말 잘 하고 계신겁니다. 50대가 되면서 뭔가 부족하다고 느끼신다면 아래 내용들을 읽어 보시기 바랍니다. 1. 뇌 건강 20세 때 보다 더 많은 뇌기능을 요구하는 50대로 접어들게 됩니다. 뇌 기능은 55세를 기점으로 약간 떨어질지 모르지만 그것은 단순 숫자일뿐 너무 연연하지 마시기바랍니다. 어떤 전문가들은 나이가 들면서 우리 스스로가 정신적으로 느려질 것이라고 생각하는 것이 그렇..

50대라면 반드시 먹어야 하는 최고 음식

Health 사용자 WOOSFILMS 2021. 1. 2. 11:24

점심으로 닭볶음탕을 먹고 난 뒤 멍 때리며 커피를 한잔 음미합니다. 하루에 두 잔씩 식사 후 커피가 일상이 돼 버렸습니다. 매일같이 홈 트레이닝을 하면서 음식에 대한 정보를 계속 찾아보고 있는 중입니다. 언제나 입 속에서 달달한 것이 몸에 좋은 것은 아니란 걸 알지만 자꾸만 단것을 우적 거리며 씹고 마시고 있습니다. 그래서 오늘은 정말 몸에 좋은 것들을 찾아 놓고 지속적으로 먹어보려고 합니다. 특히 50대에게 좋은 것들만 정리하였으니 필요하시다면 끝까지 읽어 주세요. 1. 섬유질 과일과 야채, 오트밀, 그리고 견과류와 같은 섬유질이 많은 음식은 나이가 들수록 더 자주 나타나는 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식들은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 관리하고, 건강한 체중을 유지하는데..

다리 크로스 오버로 골반 스트레칭하기

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 29. 14:36

골반이나 엉덩이 바깥쪽의 긴장을 풀어주기위한 스트레칭이 있습니다. 그리 어렵지 않아 따라하기가 쉬운데 TV를 보면서 천천히 해 보시면 도움이 될겁니다. 집안에 갇혀있는 동안 무엇이라도 내게 선물을 주어야 하겠습니다. 굳어진 근 골격계를 부드럽게 풀어 주는 것이 지금 필요합니다. 1. 시작 자세 : 무릎을 구부린 자세로 방 바닥 혹은 매트를 깔고 등을 대고 평평하게 눕습니다, 팔은 어깨 높이로 옆으로 죽 뻗어 주시고 손바닥은 위로 향하게합니다. 척추를 안정시키기 위해 복부 근육을 단단하게 힘을 주시고, 몸통을 움직이지 않고 견갑골을 바닥으로 눌렀다가 수축 (어깨를 앞뒤로 당김)하기를 몇회 하면서 어깨가 바닥에 닿은 상태를 유지하려고 시도합니다. 한쪽 다리를 들어 반대쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 2. 부드..

운동 후 안쪽 허벅지 스트레칭 방법

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 25. 22:52

운동이 끝나면 다음과 같은 허벅지 안쪽 스트레칭을 하여 유연성과 동작 범위를 높이고 운동 후 근육이 이완되도록 하는 것이 좋습니다. 1. 나비 스트레칭 나비 스트레칭은 허벅지 안쪽, 엉덩이 및 허리 근육을 풀어주는 것을 목표로 합니다. l 바닥에 앉아 발바닥을 앞쪽에 모으십시오. 무릎을 옆으로 구부리십시오. l 발 뒤꿈치를 앞으로 당기면서 손을 발에 얹으십시오. l 무릎을 이완시키고 바닥으로 가슴을 더 가깝게 움직일 때 등을 똑바로 유지하고 복근을 사용하십시오. 사타구니 근육에 약간의 압력을 느끼도록 해야 합니다. l 심호흡을 하고 15 ~ 30 초 동안이 자세를 유지합니다. l 3 번 반복합니다. 조금 더 강한 스트레칭을 원한다면 발을 사타구니쪽으로 더 가깝게 들여 놓으십시오. 2. 리클라이닝 바운드 ..

50대 관절 보호방법

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 24. 14:11

관절을 조기에 관리하면 나이가 들어감에 따라 괴롭힐 수 있는 여러 가지 문제, 이동성 뿐만 아니라 전반적인 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 관절과 관절을 지지하는 연골을 보호하기 위한 다섯 가지 팁이 있습니다. 1. 흡연자라면 금연 하세요 직접 담배를 흡연하거나 혹은 전자 담배의 사용은 심혈관 문제에서 암에 이르기까지 모든 위험 요소에 해당합니다. 더 나아가 흡연은 관절의 건강을 방해 할 수도 있습니다. 흡연은 몸 전체에 염증을 증가시키기 때문에 신체가 부상으로부터 회복하고 치유하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다고 전문가들은 말합니다. 분명한 것은 영원히 담배를 끊는 것이 죽도록 쉽지 않습니다. 그러나 흡연자들은 "금연 후 8 시간이 ..

운동할때 해선 안되는 스트레칭 실수들

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 23. 16:20

운동 전후에 스트레칭을 하면 부상의 위험과 폐와 심장의 스트레스를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 성능이 향상되고 근육이 회복되는데 도움이 됩니다. 즉, 근육과 관절에 부상을 입지 않으려면 바로 스트레칭하는 것이 중요합니다! 계속 읽어 보시고 무엇을 피해야 하는지 확인하시기 바랍니다. 1. 잘못된 스트레칭 운동에는 다양한 유형의 스트레칭이 있습니다. 올바른 유형의 스트레칭을 선택하는 것이 중요하므로 잘못된 스트레칭을 수정함으로써 부상을 입지 않도록 합니다. - 정적 스트레치 이 스트레칭은 더 오랜 시간 동안 유지되며 운동 중과 운동 후에 수행됩니다. - 동적 스트레치 동적 스트레칭은 일반적으로 운동 전과 운동 중에 부드러운 신체 운동으로 반복적으로 수행되는 스트레칭입니다. - 패시브 스트레치 패시브 스트레칭은..

몸과 마음에 무조건 도움이 되는 6 가지 음료

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 21. 16:36

COVID-19의 대 유행이 2020 년을 정말로 힘들게 만들고 있습니다. 1000명을 넘어설 것이라는 예상을 하자마자 하룻밤 사이 1000명을 넘어서고 줄어들 기미가 아직까지 보이지 않습니다. 이런 상황에서 더욱 위축되는 생활패턴을 가지고 있자니 몸과 마음이 서서히 무너져 내리는 상황으로 계속 내 몰리고 있습니다. COVID 결과가 음성 이라고 해도 그동안의 생활 패턴으로 인해 심혈관 질환, 고혈압 및 당뇨병, 면역력이 손상될 수 있는 상태에 있는 것도 사실입니다. 그에 따라 건강과 웰빙을 개선하기 위한 다양한 정보가 네트워크에 넘쳐나는 원인이 되었습니다. 관련하여 오늘은 몇가지 이야기를 하려고 합니다. 식물성 단백질바의 소비가 늘어난 것과 더불어 기능성 음료의 소비도 함께 늘어나고 있습니다. 전문가들..

운동 전 워밍업과 운동 후 쿨 다운의 중요성

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 21. 14:23

워밍업 및 쿨 다운 운동은 격렬한 운동을 그냥 빨리 시작하고 신체가 지속하기 어려운 상태인 힘이 들어 갑자기 끝내는 것 보다 실제로 운동 전후에 반드시 해야되는 일반적인 루틴에 속합니다. 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 등과 같은 운동은 모두 워밍업 또는 쿨 다운의 루틴을 진행 할 수 있습니다. 운동 전 워밍업의 중요성 1. 혈류와 산소 효율을 향상시킵니다. 워밍업 운동은 모세 혈관을 열고 골격근으로 가는 혈류를 증가시키게 됩니다. 근육은 운동 할 때 산소가 필요하므로 혈류량을 늘리면 근육이 보다 강렬한 활동을 이어갈 수 있습니다. 워밍업 운동은 또한 혈액에서 산소를 더 쉽게 방출하며, 이는 운동하는 동안 근육에 더 많은 양의 산소가 필요하기 때문에 원활하게 공급할 수 있게 됩니다. 2. 신체의 성능 ..

암 정보 (백혈병)

Cancer 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 18. 13:43

백혈병은 혈액 생성 줄기 세포 또는 혈액 세포, 일반적으로 면역 반응을 수행하는 백혈구에 영향을 미치는 암입니다. 비정상 세포는 골수에서 통제 할 수없는 상태로 성장하여 완전히 발달하기 전에 혈류로 들어가 성숙하고 정상적인 기능을 하는 혈액 세포를 몰아 낼 수 있습니다. 결과적으로 기능 세포가 부족하면 감염, 빈혈 및 혈액 응고 장애에 대한 감수성이 증가 할 수 있습니다. 백혈병은 종종 좋아질 수 있으며 때로는 완치 될 수 있습니다. 그러나 빠르게 진행되는 급성 백혈병은 즉각적인 치료를 하지 않으면 생명을 잃을 수 있습니다. 백혈병은 급성 (빠르게 진행) 또는 만성 (느리게 성장) 여부와 성인 또는 어린이에게 영향을 미치는 세포의 유형에 따라 분류됩니다. 급성 빈혈은 감염과 싸우는 것 같은 정상적인 기능..

운동 중 관절을 보호하는 가장 쉬운 3 가지 팁

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 17. 15:44

신체 활동을 유지하는 것은 신체, 관절 포함, 건강을 유지하고 최적으로 작동하게 하는 방법 중 하나입니다. 즉, 일상적인 스트레스와 운동 중 추가되는 스트레스로 인해 관절이 부상을 입거나 찢어질 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안 모든 것을 올바르게 하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 결과적인 것이지만, 그동안 잘못된 방법의 운동으로 저도 고생을 하는 중입니다. 운동을 오랫동안 하면서 관절을 보호하는 방법을 알아 보시려면 계속 읽어 주세요! 1. 나에게 맞는 올바른 신발을 신으세요 운동화는 지지력이 있고 편안해야 합니다.전성기를 훨씬 넘어선 낡은 신발은 신체 역학을 제대로 반영하지 못함으로 인해 발과 발목뿐만 아니라 무릎과 엉덩이에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 안정성을 위해 설계되었는지 또는..

암 정보 (간암)

Cancer 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 17. 14:44

간암은 간 세포에서 시작되는 암입니다. 간은 복부의 오른쪽 상단, 횡경막 아래, 위 위에 있는 기관입니다. 여러 유형의 암이 간에서 형성 될 수 있습니다. 가장 흔한 유형의 간암은 간세포 암 종으로 간세포에서 시작됩니다. 그러나 간내 담관암 및 간 모세포종과 같은 다른 유형의 간암은 훨씬 덜 일반적입니다. 다른 기관으로부터 간으로 퍼지는 암은 간세포에서 시작되는 암보다 더 흔하게 나타납니다. 대장, 폐 또는 유방과 같은 신체의 다른 부위에서 시작하여 간에 퍼지는 암을 간암이 아닌 전이성 암이라고 합니다. 이 유형의 암은 결장에서 시작하여 간으로 퍼지는 암을 설명하는 전이성 결장암과 같이 암이 시작된 기관의 이름을 따서 부릅니다. 미국에서는 연간 4 만명 이상이 간암 진단을 받고 있으며 그 비율이 계속 증..

커피를 어떻게 마셔야 건강에 좋을까?

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 15. 16:51

새로운 커피 연구에서 뒤셀도르프 대학의 생물 학자들은 적당히 커피를 마시면 (하루에 4 잔 이상) 실제로 인간 심장 세포의 미토콘드리아로 특정 단백질의 흡수 수준을 높일 수 있다는 것을 발견했습니다. 간단히 말해서, 카페인은 실제로 심장 세포가 자신이 하는 일을 더 좋게 만들고 심지어 나이가 많은 세포가 어린 세포처럼 작동하도록 만들 수 있다고 합니다. 이 연구는 실험 대상으로 쥐를 사용했으며 그 결과는 카페인을 많이 함유한 오래된 쥐의 심장 세포가 어린 쥐만큼 효율적이라는 것을 보여주었습니다. 이것은 믿을 수 없을 만큼 긍정적인 효과입니다. 연구자들이 쥐에게 인공 심장 마비를 일으켰을 때 카페인을 함유한 설치류의 심장은 손상을 복구하고 재건할 수 있는 세포를 동원하는데 더 나은 것으로 나타났습니다. 하..

암을 발생 시키는 음식과 물건들

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 14. 13:55

이 세상 많고 많은 음식들 중에서 나에게 맞는 음식을 절대적으로 찾아놓아야 합니다. 그저 혀끝을 자극하는 음식만을 고집하다가는 큰 화를 당하게 될지도 모릅니다. 다양한 매체에서 쏟아내는 음식과 암에 대한 이야기는 정말 많습니다. 탄 고기를 먹으면 암에 걸린다는 등의 이야기를 모르는 분들은 없을 겁니다. 생활 속에서도 휴대폰을 귀에 대는 시간이 많으면 문제가 생긴다는 등의 이야기들 말입니다. 오늘은 그런 이야기들 중에서 암과 관련된 습관들을 모아 보았습니다. 사실인지 아닌지를 알고 싶다면 끝까지 읽어 주시고 나의 생활패턴을 바꾸어야 될지도 고민해 보시기 바랍니다. 1. 인공감미료. MSG MSG가 입맛을 돋우는데 한 영향 합니다. 맛집과 맛없는 집의 차이를 만들어 내기도 하고요. 그렇다면 인공 감미료를 많..

COVID19 상황속 펜트리에 두고 먹을 음식 정하기

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 11. 23:28

이렇게 달리다간 하루 확진지가 1000명을 넘을 것 같습니다. 입으로만 걱정하고 생활의 변화는 없이 하고싶은 걸 다 하고 있는데, 너무 시간이 길어져 바이러스 위험에 대한 인식이 무뎌진 것도 원인인것 같습니다. 어쨌든 밖으로 나가지 않으며 생활하는 시간이 많은 분들은 알려진 좋은 식품들 중 펜트리에 넣어놓고 꺼내 먹을 만한 것들이 무엇이 있을지 고민을 좀 해봐야겠습니다. 여적지 과자와 라면류등만 잔뜩 쌓아 놓고 먹어 댄 덕분인지 뱃살만 늘어가고 있는 중입니다. 펜트리뿐만 아니라 냉장고 혹은 김치 냉장고에도 보관하며 필요한 영양분과 식사를 해결해야겠습니다. 오늘 소개되는 식품들은 COVID-19의 영향으로 집안에 담아둘 것들 중 일부입니다. 각각의 식품들에 포함되어있는 효능들을 살펴보고 필요한 것들만 준비..

(암 정보) 폐암

Cancer 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 10. 12:53

폐암이란? 암은 어떤 암이든 세포가 통제 할 수 없을 때 발생합니다. 폐암은 폐에서 시작되어 림프절과 신체의 다른 부위로 퍼질 수 있으며, 이를 전이라고 합니다. 폐암은 종종 늦게 진단되며 치료가 어렵습니다. 폐암에는 비소 세포 폐암 (NSCLC), 소세포 폐암 (SCLC) 및 폐 카르시노이드 종양의 세 가지 주요 유형이 있습니다. 폐암의 약 80 ~ 85 %는 NSCLC이며, 이는 선암, 편평 세포 암종 및 대 세포 (분화되지 않은) 암종으로 더 세분화 될 수 있습니다. 폐암에 걸리는 사람 국립 암 연구소에 따르면 2017 년에는 약 222,500 명이 폐암 진단을 받고 155,800 명 이상이 매년 이 질병으로 사망 할 것으로 예상됩니다. 폐암은 남성과 여성 모두에게 미국에서 암 사망의 주요 원인이며..

혈관의 피를 맑게 해주는 대표 식품 25가지

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 9. 15:05

우리 몸의 혈관을 쉴새없이 여행하는 피는 항상 맑아야 합니다. 혈액의 흐름은 모든 영양소와 산소를 싣고신체가 필요로 하는 곳으로 운반하는데 중요한 역할을 하게 됩니다. 따라서 건강한 식단을 잘 골라서 꾸리신다면 약물 없이도 혈액 순환을 도울 수 있습니다. 혈액 순환과 전반적인 건강을 개선하는 것으로 알려진 건강 식품을 소개합니다. 심장 마비, 심 부정맥 혈전증, 고혈압과 같은 심각한 상태를 예방할 수도 있습니다. 혈액 순환을 개선하는 가장 좋은 음식이 여기에 있습니다. 여러분의 식탁을 건강하게 바꾸시려면 끝까지 읽어 주시기 바랍니다. 1. 기름진 생선 연어, 고등어, 송어, 청어, 넙치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 영양가 있는 식단은 건강에 매우 중요합니다. 몸에 필요한 ..

체중감량을 성공시키는 제일 중요한 습관

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 8. 13:48

혹시 나에게 생활 속 루틴 같은 습관이 있나요? 아침에 일어나 저녁 잠자리에 들기까지 루틴이 되어버린 행동이 있다면 오늘! 곰곰이 생각해 보시기 바랍니다. 정말 내게 필요한 일인지, 아니면 쓸데없는 시간 죽이기인지를요. 우리가 명확히 알아야 할 사항은 체중 감량에 관해서는 만큼은 자신의 습관이 전부라는 사실입니다. 그리고 여기에서 추천되는 많은 체중 감량의 이야기는 다양한 전문가들에 의해 추천되는 방법들이며 일상생활에 포함시켜야 한다고 합니다. 거기에는 적어도 9 가지의 습관들이 있습니다. 성공적인 체중 감량과 관련된 가장 좋은 습관이 궁금하시면 끝까지 읽어 보시기 바랍니다. 1. 고단백 아침 식사를 하도록 합니다. 영국 Blackridge Fitness의 BSc Health and Exercise Sc..

(암 정보) 림프종

Cancer 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 8. 13:29

림프종이란? 림프종은 면역계의 백혈구가 통제 할 수 없을 때 발생합니다. B 세포, T 세포 또는 자연 살해 세포, 세 종류의 림프구를 포함 할 수 있습니다. 호 지킨 림프종과 비호 지킨 림프종의 두 가지 주요 유형이 있으며, 각 유형에는 여러 하위 유형이 있습니다. 림프종은 종종 완화 될 수 있으며 많은 경우 완치 될 수 있지만 치료되지 않고 빠르게 성장하는 림프종은 생명을 위협 할 수 있습니다. 이렇게 혈액암중의 하나인 림프종은 백혈병 환자보다도 많으며 새롭게 발병하는 환자수도 전체의 혈액암 중에서 가장 높은 것이 특징입니다. 림프종은 면역 기능과 노폐물 제거에 중요한 역할을하는 림프관과 기관의 네트워크인 림프계에서 시작되지만 전이로 알려진 과정인 몸 전체로 퍼질 수 있습니다. 림프절, 골수 (혈액 ..

먹고 나면 소화 안되는 밀가루 음식, 글루텐이 없는 식품들

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 4. 17:41

밀가루 음식을 먹고 난 이후 시간이 속이 더부룩하고 꽉 막혀있는 듯한 증상을 느끼신다면 대부분 글루텐 민감성이 높으신 분들입니다. 일반적인 통계에 따르면 글루텐 감수성은 0.5 ~ 13 % 의 사람들에게 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 글루텐 감수성으로 분류된 사람들은 체강 질병이나 밀 알레르기에 양성 반응을 보이지는 않습니다만 음식을 통해 글루텐을 먹은 후에 지속적으로 불편함을 느낍니다. 글루텐 민감성의 증상은 복통의 기분 나쁜 증상과 유사하며 복통, 팽만감, 배변 변화, 피로감 및 습진 또는 발진 등이 있습니다. 이런 글루텐 감수성은 매우 논란의 여지가 아직까지도 있는데 일부 전문가는 이러한 민감성이 존재한다고 믿지만 또 다른 전문가 집단에서는 이런 느낌은 그냥 머리 속에서 느끼는 증상이라고 믿는다..

운동을 해도 살이 빠지지 않는 경우 실천할 것들

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 3. 17:49

드레스룸에서 옷을 갈아 입으며 발가락을 꼼지락거려 선반 바닥으로 기어들어간 체중계를 끄집어 내고 전원을 켭니다. 그리고 맨 몸으로 올라가 체중을 확인 합니다만 전혀 줄어든 수치를 확인할 수가 없습니다. 수 많은 날들을 미친듯이 운동을 해왔지만 체중계의 보기 싫은 숫자는 여전히 줄어들 생각조차 하지 않고 있습니다. 건강에 좋은 간식을 고르고, 설탕을 줄이고, 칼로리를 낮추는 등 모든 올바른 일을 하고 있다고 스스로 생각한다해도 결국, 모든 일을 잘못하고 있을 수 있습니다. 우리는 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 일상적인 음식과 운동 습관만으로는 체중 감량의 효과를 보기에는 어려울 수 있습니다. 오늘 소개되는 내용을 계속 읽어보시고 체중 감량 방법에 대해 좋은 방법을 놓치지 않기를 바랍니다. 1. 설탕 버..

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