운동 중 관절을 보호하는 가장 쉬운 3 가지 팁

운동 중 관절을 보호하는 가장 쉬운 3 가지 팁

신체 활동을 유지하는 것은 신체, 관절 포함, 건강을 유지하고 최적으로 작동하게 하는 방법 중 하나입니다. , 일상적인 스트레스와 운동 중 추가되는 스트레스로 인해 관절이 부상을 입거나 찢어질 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안 모든 것을 올바르게 하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 결과적인 것이지만, 그동안 잘못된 방법의 운동으로 저도 고생을 하는 중입니다. 운동을 오랫동안 하면서 관절을 보호하는 방법을 알아 보시려면 계속 읽어 주세요!

 

https://totalitychiropractic.com/maintain-joint-health/

 

1. 나에게 맞는 올바른 신발을 신으세요

운동화는 지지력이 있고 편안해야 합니다.전성기를 훨씬 넘어선 낡은 신발은 신체 역학을 제대로 반영하지 못함으로 인해 발과 발목뿐만 아니라 무릎과 엉덩이에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

안정성을 위해 설계되었는지 또는 편안함을 제공하는지에 따라 두 가지 유형의 운동화가 있습니다. 이전 유형은 조밀하고 쿠션이 있는 뒤꿈치와 미드솔을 사용하여 움직임을 제어하고 발이 지면에 닿을 때 안쪽으로 구르는 경향인 과내전 현상을 방지합니다. 한마디로 이야기하면 깔창 쿠션이 뛰어나 안정하다는 이야기입니다. 반면에 편안함을 제공하는 신발은 쿠션과 충격 흡수를 제공합니다.

 

http://moonchat.in/health/foods-for-healthy-joints-12-amazing-foods-for-healthy-joints/

 

운동하는 동안 관절을 보호하기 위해 올바른 신발을 선택하기 전에 걷는 방식, 운동 활동 및 발에 필요한 지지 역할을 하는 것을 고려하십시오.

 

2. 운동을 나누어하세요.

항상 다음 사항을 염두에 두는 것이 좋습니다.

 

-운동을 할 때는 신체 부위를 나누어하십시오. 팔이나 다리를 사용하는 것과 더불어 모든 근육 그룹을 번갈아 가며 사용할 수 있는 운동을 하십시오. 이것은 특정 관절의 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

-  체형이나 체중 목표에 관계없이 높고 낮은 충격 운동을 함께 결합하여 함으로써 관절의 긴장을 줄이고 부상 위험을 줄입니다. 천천히 진행하는 것을 잊지 마십시오!

 

-  수영장에서 운동을 하거나 수영을 하면 관절에 무리를 주지 않고 더욱 강렬한 운동을 할 수 있습니다.

 

-  적절한 자세와 운동에 필요한 기술을 생각하면서 연습하는 것이 좋습니다. 달리기를 한다고 무작정 달리기보다는 달리는 방법을 잘 숙지하면 더욱 안전하게 관절과 근육을 쓸 수 있습니다.

 

https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/bone-joint/supplements-for-bones-and-joints/

 

3. 운동 전 후 항상 워밍업 및 쿨 다운을 하세요.

근육, 인대 및 관절이 요즘처럼 추울 때 강제로 운동하면 부상 위험이 증가할 뿐만 아니라 폐와 심장에 추가적인 스트레스를 가합니다. 워밍업은 체온을 높이고 혈류량을 높여 근육을 풀고 관절을 부드럽게 할 수 있습니다. 적절한 워밍업 및 쿨 다운 루틴은 좋은 운동 프로그램에서 필수이며 안전하고 효과적인 운동을 하게 합니다.

 

https://health.clevelandclinic.org/5-best-ways-to-safeguard-your-joints-as-you-age/

관절염이 있는 경우 더 많은 시간을 워밍업 하여 관절이 윤활유를 생성하여 움직임을 더 쉽게 만드는 것이 반드시 필요합니다.

 

빨리 운동을 하고 싶어 바로 본 게임에 들어가는 것이 즐거움을 신속히 주는 데는 도움이 되지만 갑작스러운 부상을 만드는 데에도 기여를 한다는 사실을 꼭! 기억하시기 바랍니다. 

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