염증과 싸우는 음식들

염증은 자극, 감염 및 부상에 대한 신체의 반응입니다. 단기 염증은 신체를 보호하는 반면, 만성 염증은 관절염과 같은 장기적인 통증과 손상으로 이어질 수 있습니다.

 

 

항염증제는 통증 및 만성 퇴치에 도움이 됩니다. 그러나 이러한 약물은 모든 사람에게 안전하지 않으며 장기간 사용하면 합병증과 부작용이 발생할 수 있습니다. 일부 천연 보충제는 염증과 싸우는데 도움이 될 수 있지만 모든 보충제가 모든 유형의 염증에 효과가 있는 것은 아닙니다.

 

 

오늘은 가장 효과적인 항 염증 보조제를 몇가지를 추천합니다.

 

1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 혈관 염증과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 대구와 같은 지방이 많은 생선에 풍부한은 가장 강력한 항 염증 보충제 중 하나입니다.

이러한 보충제는 혈관 염증을 포함한 여러 유형의 염증과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다. 혈관 염증은 심장병과 심장 마비의 중요한 위험 요소입니다. 퇴행성 디스크 질환으로 인한 통증이 있는 ​​250 명 중 59 %가 비 스테로이드 성 항염증제 ( NSAID ) 대신 오메가-3 지방산을 먹는 것으로 대신 할 수 있습니다.

많은 항염증제와 마찬가지로 오메가-3 지방산은 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 출혈 장애가 있는 사람과 혈액 희석제를 복용하는 사람은 이 보충제를 주의해서 사용해야 됩니다.

 

 

2. 커큐민

커큐민은 강황의 활성 성분으로 생강과의 식물 입니다. 동물 연구에 따르면 염증을 줄여 상처 치유 속도를 높이고 암 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

2011 연구에서 커큐민은 비만 관련 대사 조건에서 염증을 줄이는데 도움이 되는 것을 확인하였습니다. 커큐민은 여러 염증 경로를 변경하여 인슐린 저항성, 고혈당증 및 고지혈증을 감소시켰습니다.

커큐민의 복용량은 하루에 400 ~ 600 밀리그램 (mg) 정도입니다.

저용량의 NSAID로 커큐민을 복용하는 것이 안전하지만, 높은 용량은 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 커큐민은 또한 혈액 희석제를 복용하는 사람과 출혈 장애가 있는 사람의 출혈 위험을 증가시킵니다.

 

 

3. S-아데노 실 메티오닌

S-adenosylmethionine (SAM-e) 은 신체가 자연적으로 생성하는 물질입니다. 그것은 유전자의 후생적 조절에 중요한 역할을 합니다.

후생적 요인은 유전자 발현과 행동에 영향을 미치고 일부 유전자를 켜거나 끄고 다른 유전자의 효과를 변경할 수도 있습니다.

 

의사는 우울증, 골관절염 및 특정 간 질환의 증상을 관리하기 위해 때때로 SAM-e 섭취를 권장할수 있습니다. 염증이 이들 각각에서 역할을 할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

소수의 임상 시험에서 SAM-e가 다양한 유형의 관절염 과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 때로는 NSAID도 가능합니다.

섬유 근육통의 경우 하루에 두 번 200 ~ 800mg을 복용할 수 있습니다.

골관절 염의 경우 하루에 세 번 600-1,200mg을 복용할 수 있습니다.

SAM-e는 다양한 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 주의를 요해야합니다.

 

고용량에서 SAM-e는 구토, 설사, 가스 및 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 권장 용량을 초과하지 않아야 합니다.

 

 

4. 아연

연구에 따르면 아연은 노인의 산화 스트레스를 감소시킵니다.

일부 연구에 따르면 아연은 면역 체계를 지원하고 여러 가지 염증 표지자를 줄일 수 있는 강력한 항염증제입니다.

2014년 연구에 따르면 아연 은 노인들의 염증과 산화 스트레스를 줄였습니다. 산화 스트레스는 염증을 유발하고 암을 포함한 여러 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아연은 또한 감염률을 66 %나 줄였습니다.

 

아연 결핍이 있는 사람들은 관절염에 걸릴 가능성이 더 높아 아연 결핍, 염증 및 통증 사이의 연관성이 있음을 암시합니다.

 

 

아연 보충제의 일반적인 일일 복용량 은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg입니다. 하루에 40mg 이상을 복용하면 위험 할 수 있습니다.

 

아연은 칼슘, 이뇨제 및 특정 항생제와 상호 작용할 수 있으므로 주의를 요해야합니다.

 

5. 녹차

연구에 따르면 녹차는 특정 염증성 화학 물질의 생성을 억제 할 수 있습니다. 또한 연골 손실을 늦추어 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 3-4 컵의 녹차를 마시거나 매일 300-400mg의 녹차 추출물을 섭취할 것을 권장합니다.

 

녹차에는 카페인이 포함되어 있으므로 카페인에 민감한 사람의 경우 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

6. 유향

보스웰리아로 잘 알려진 유향은 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 연골 손실을 줄이고 자가 면역 증상을 역전 시키는데 도움이 될 수 있습니다 . 단 5 일 만에 골관절염 통증에 도움이 될 수 있는 빠르게 작용하는 보충제입니다.

일반적인 복용량은 300 ~ 500mg을 섭취하면 됩니다. 유향과 커큐민을 결합하면 효능이 증가 할 수 있으며 일부 연구에 따르면 사람들은 NSAID 디클로페낙보다 이 조합을 더 잘 견디는 것으로 나타났습니다.

유향은 일반적으로 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 그러나 일부 사람들은 설사와 같은 복통 및 위장 문제가 있다고 합니다.

 

 

7. 캡사이신

캡사이신은 고추에 들어있는 성분으로 열을 내도록 합니다. 캡사이신의 핵심 성분인 물질 P는 통증을 느끼고 전달하는 신체의 능력을 감소시킬 수 있습니다.

 

일부 연구에 따르면 캡사이신은 신경과 근육통 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 제조업체는 사람들이 통증 부위에 직접 바를 수 있는 캡사이신 크림도 있습니다.

 

 

8. 고양이 발톱

고양이 발톱은 Uncaria tomentosa 및 Uncaria guianensis를 포함한 다양한 uncaria 식물에서 추출됩니다. 연구에 따르면 고양이의 발톱이 다양한 형태의 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 특히 효과적으로 체내 염증성 화학 물질인 TNF-알파를 억제합니다.

고양이 발톱은 일반적으로 안전하지만, 두 가지 사례 보고서에서는 루푸스 환자에서 신부전을 일으킬 수 있음을 시사합니다.

 

기타 치료 예방 옵션

다양한 처방의 항염증제가 있는데, 여기에 소개된 항염증제는 모든 사람에게 효과가 있을 수는 없습니다. 거의 모든 경우에 이러한 보충제의 경우 예방적 의미가 강하며 실제로 염증을 정상으로 되돌리는데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

 

따라서 즉각적인 통증 완화가 필요한 사람들은 항 염증 약물을 구입 및 받을 수 있습니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

 

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 항염증제 : 이부프로펜, 아세트 아미노펜 및 아스피린과 같은 약물은 염증 관련 통증에 도움이 될 수 있습니다. 또한 부상시 나타나는 부기를 줄일 수 있습니다.

 

처방 항염증제 : 다양한 처방약이 염증과 통증에 도움이 될 수 있습니다.

 

항 염증 식단 : 어떤 사람들은 염증을 줄이는 음식을 먹는 데 집중하고 다른 사람들은 염증을 유발할 수 있는 음식을 피합니다. 튀긴 음식, 탄산 음료, 정제된 탄수화물, 붉은 육류는 염증을 유발할 수 있지만 견과류, 블루 베리, 딸기, 올리브 오일, 토마토 및 잎이 많은 녹색 채소는 염증을 억제할 수 있습니다.

 

천연 항 염증 보충제는 신체가 통증과 염증과 싸우는데 도움이 될 수 있으니 예방적 차원에서 매일같이 즐겨 드신다면 만성 염증의 장기적인 합병증을 예방할 수도 있습니다.