인라인스케이트 중심잡기 지상훈련 BOSU 볼 피스톨 스쿼트

인라인스케이트 중심잡기 지상훈련 BOSU 볼 피스톨 스쿼트

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안녕하세요.

 

WOOSFILMS입니다.

 

인라인스케이트를 안정적으로 타면서 주행하기 위해 필요한 다양한 근육들이 있습니다. 그중에서 오늘은 대퇴 사근의 자극을 주는 운동을 해 보면 좋을 것 같습니다.

 

이 운동은 대퇴 사근을 목표로 하면서 동시에 둔근, 햄스트링 및 종아리를 포함하여 하체의 핵심 및 거의 모든 근육을 활성화시켜주며 중심을 잘 잡을 수 있도록 필요한 근육을 성장시켜줍니다. 주로 한쪽 다리로 움직임을 수행하는 운동선수들에게 아주 좋은 운동이며 특히 인라인, 빙상, 스키 선수들의 훈련에 많이 쓰이고 있습니다. 

 

 

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운동 방법 : 한쪽 다리로 10회씩 X3세트를 진행하고 적응되는 데로 횟수를 늘려갑니다.

 

1. 보스 볼의 평평한 면이 위로 향하도록 하고 둥근면이 바닥에 닿도록 놓습니다.

 

2. 보스 볼의 중앙을 한 발로 밟습니다.

 

3. 똑바로 선 자세로 중심을 잡으며 바닥과 평행하게 팔을 앞으로 똑바로 펴 주세오.

 

4. 스쿼트 자세인 90도까지 무릎을 서서히 구부려주고 무릎이 너무 앞으로 빠지지 않도록 하십시오.

 

5. 덤벨, 웨이트 조끼, 바벨 등을 통해 무게를 늘려가며 진행할 수 있습니다.

 

 

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