인라인스케이트 중심잡기 지상훈련 BOSU 볼 피스톨 스쿼트

인라인스케이트 중심잡기 지상훈련 BOSU 볼 피스톨 스쿼트

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안녕하세요.

 

인라인스케이트를 안정적으로 타면서 주행하기 위해 필요한 다양한 근육들이 있습니다.

그중에서 오늘은 대퇴 사근의 자극을 주는 운동을 해 보면 좋을 것 같습니다.

 

이 운동은 대퇴 사근을 목표로 하면서 동시에 둔근, 햄스트링 및 종아리를 포함하여 하체의 핵심 및 거의 모든 근육을 활성화시켜주며 중심을 잘 잡을 수 있도록 필요한 근육을 성장시켜줍니다. 

주로 한쪽 다리로 움직임을 수행하는 운동선수들에게 아주 좋은 운동이며 특히 인라인, 빙상, 스키 선수들의 훈련에 많이 쓰이고 있습니다. 

 

스쿼트1000개 끝까지 따라 해보기

'인생은 뭐든 시작하지 않으면 아무것도 할 수 없다' ​ 안녕하세요. WOOSFILMS입니다. 스쿼트 1000개 그냥 해보면? 어떤 느낌인지 아시는 분? ​ 사실 "스쿼트1000개"를 그냥 한 번에 할 수 없습니다.

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운동 방법 : 한쪽 다리로 10회씩 X3세트를 진행하고 적응되는 데로 횟수를 늘려갑니다.

 

1. 보스 볼의 평평한 면이 위로 향하도록 하고 둥근면이 바닥에 닿도록 놓습니다.

 

2. 보스 볼의 중앙을 한 발로 밟습니다.

 

3. 똑바로 선 자세로 중심을 잡으며 바닥과 평행하게 팔을 앞으로 똑바로 펴 주세오.

 

4. 스쿼트 자세인 90도까지 무릎을 서서히 구부려주고 무릎이 너무 앞으로 빠지지 않도록 하십시오.

 

5. 덤벨, 웨이트 조끼, 바벨 등을 통해 무게를 늘려가며 진행할 수 있습니다.

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스쿼트 업그레이드로 허벅지에 더 강한 압박 가하기 (Apply more pressure to your thighs with the squat upgrade

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균형 잡힌 자세를 얼마 동안 유지할 수 있을까요?

인라인스케이트를 잘 탄다는 것은 균형을 잘 잡는다는 것이기 때문에 프로 선수들은 끊임없이 균형감각을 익히는 것을 게을리하지 않습니다.

결국 균형이 좋으면 좋을수록 내 앞에 나타나는 변화 조건에 더 잘 대처할 수 있기 때문입니다

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