Inlineskate LivelyLeaps 2024. 1. 17. 22:24
Today, we'll talk about how to strengthen your thighs while inline skating. In fact, as we get older, our stomachs protrude and our legs become thinner. If you manage and maintain your child diligently from a young age, there will be no problem, but the reality is that if you look around, you rarely see such people. We are always meeting people and talking about various topics. Of course, today'..
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Inlineskate LivelyLeaps 2020. 3. 9. 12:45
안녕하세요. 불타는 허벅지 남자 하체운동을 어떻게 하고 계신가요? 지난번 인라인 스케이트 지상훈련에 대한 이야기를 나누었었는데요. 인라인 스케이트에서의 지상훈련은 대부분 하체 운동이라는 것은 잘 아실 것 같습니다. 소개되는 수많은 지상훈련 중에 허벅지 살 빼기, 허벅지 살 빼는 운동이 전부라고 해도 과언이 아닙니다. 물론 바꾸어 말하면 허벅지 강화 훈련이 되겠죠. 우리가 알고 있는 일반적인 남자 하체운동, 여자 하체운동으로는 스쿼트, 런지, 와이드 스쿼트 그리고 점프 스쿼트, 점프 런지가 있으며 이 운동을 스포츠에 접목을 하면, 특히 인라인 스케이트에 접목을 하면 다양한 동작이 첨가되어 허벅지를 부스트 업 시켜줍니다. 짧은 짤 영상에서 소개된 불타는 허벅지 운동은 지상에서 이루어진 동작들입니다.(아래링크..
Inlineskate LivelyLeaps 2020. 3. 5. 20:54
안녕하세요. 남자 하체운동과 여자 하체운동에 대한 요구가 점점 더 많아지고 있습니다. 집안에서 기구를 들고 왔다 갔다 하는 것도 아이들이 함께 있으면 힘든 일이고요. 그래서 맨몸운동을 할 수 있는 하체운동법 중 허벅지 단련과 함께 허벅지 안쪽살 빼는 운동이 가능한 것에는 무엇이 있는지 여러 가지로 고민을 합니다. 이곳은 인라인 스케이트를 주제로 포스팅을 하다보니 거의 다 맨몸 운동 위주로 소개를 하게 되는데요. 포스팅에 소개되는 많은 운동을 따라하시면 허벅지 근육 강화 뿐만이 아니라 허벅지 안쪽 살빼기에도 효과가 있을 것입니다. 무궁무진하게 많은 인라인 스케이트 지상훈련 중 오늘은 두가지를 소개합니다. 제자리에서 진행하는 인라인 스케이트 사이드 중심이동과 인라인 스케이트 사이드 점프 중심이동에 대하여 이..
Inlineskate LivelyLeaps 2020. 2. 29. 11:13
안녕하세요. 오늘은 인라인 스케이트를 잘 타기 위한 지상훈련 방법을 소개하기로 합니다. 일반인들도 무슨 운동을 할까 하고 고민이 있으셨다면, 맨몸으로 할 수 있는 최고의 허벅지 단련 운동을 소개합니다. 하체운동의 중요성을 모르는 분이 없을 테니 따라 해 보면 도움이 될 것입니다. 선수들의 루틴 훈련에도 포함되어 있으니 매일매일 훈련을 한다면 어느 순간 놀라울 정도로 발달된 허벅지를 갖게 될 것입니다. 하체 운동기구를 준비할 필요 없습니다. 아래에 소개하는 7가지의 훈련 이외에도 다양한 세트 훈련이 있습니다. 오늘은 아래 영상 훈련에 대하여 간단하게 설명을 드립니다. 진행 과정은 첫 번째 휴식 20초를 붙여가며 2세트 진행을 하는 방법과 두 번째 휴식 없이 1세트 진행하는 방법이 있습니다. 한번 연습을 해..
Inlineskate LivelyLeaps 2020. 2. 21. 23:47
안녕하세요. 인라인 스케이트를 타고 트랙에서의 질주가 마음에 드시나요? 혹시 평온 공연하게 날씨와 공기를 즐기시며 유유자적 하게 타고 계시지는 않습니가? 트랙의 길이는 200m이며 이 길이는 2개의 직선 주로와 2개의 곡선 주로로 나누어져 있습니다. 인라인 스케이팅을 처음 시작 할때에는 한 바퀴도는 것도 벅차 의식을 못 하셨겠지만 우리는 이 200m 트랙을 효율적으로 사용하며 스케이팅을 해야 합니다. 무작정 달리는 것은 인식하기 전이고, 이제부터는 계산을 하고 달리셔야 합니다. 트랙에서의 주행은 직선주로에서는 6번의 푸시로, 곡선주로는 4번의 푸시로 진행하는 것을 기본으로 합니다. 왜냐하면 6번과 4번의 푸시가 중, 상급자 인라인 스케이터들의 힘의 배분과 파워를 잘 반영 해 주기 때문입니다. (더 익숙해..
Inlineskate LivelyLeaps 2017. 1. 1. 21:49
안녕하세요. 오전 시간을 침대에서 뒹굴거리기로 마음먹고 침대 속에서 뒤치락뒤치락 하고 있었는데 아무래도 잠도 안 오고 쉽게 느긋해 지지도 않았습니다. 나갈까? 말까? 갈까? 쉴까? 이러길 마음속으로 계속하다가 결국은 나가기로 마음먹고 주섬주섬 옷을 챙겼습니다. 웹 쇼핑으로 구해온 방풍지켓을 입고 오늘은 자전거를 타기로 마음먹습니다. 지난밤 마트에서 가져온 자전거를 클린 티슈를 뜯어 자전거 체인을 한번 닦아줍니다. 생각처럼 잘 닦이지가 않네요. 대충 닦아내고 밖으로 나서는데 기온은 영하 4 도 정도가 되네요. 바람만 불지 않는다면 아무런 문제가 되지 않는 날씨이지만 자전거 속도에 의한 마파람의 경우는 머릿속까지 파고들기 때문에 모자를 두 개나 준비했고요. 두건형 모자와 건빵형 모자 두 개로 헬멧을 대신하고..
Inlineskate LivelyLeaps 2017. 1. 1. 21:45
안녕하세요. 날이 추워지기 전 며칠째 비를 뿌리고 있다가 오후 들어 개이기 시작했습니다. 어제의 일입니다만, 결국 트랙으로 들어갈 수 있는 상황은 되지 않고 주위를 배회하다 지상훈련으로 다시 대체하기로 마음먹고 오늘은 몇 개만을 하기로 작정을 하였습니다. 간단히 체조 및 몸을 풀고,,,지상훈련을 시작했습니다. 1. 외발쿠션을 왼발부터 진행을 하였습니다. 한쪽에 30개씩 번갈아 하기로 시작을 하였고 약 23개쯤 하였을 때부터 허벅지에 부하가 걸리기 시작합니다. 자세는 정확하게 하는 것으로 오른쪽 무릅이 왼쪽 복숭아뼈 뒤쪽까지 오도록 낮게 유지를 시켜줍니다. 아래의 자세를 잘 보시고 해보세요. 27개에서는 3개만 더 버티어 보자는 느낌으로 마지막 30개를 채워줍니다. 2. 오른발로 발을 바꾸어 똑같이 쉬지 ..
Inlineskate LivelyLeaps 2017. 1. 1. 21:40
안녕하세요. 남자 하체운동 혹은 여자 하체운동을 통해 허벅지의 근육량을 더 늘리고 싶을 경우 맨몸으로 할 수 있는 것 중에서 의자나 박스를 이용한 개량된 스쿼트를 하게 되면 어느 정도 목표를 이룰 수가 있습니다. 일반적인 쿠션(스쿼트)의 경우는 기본적인 동작을 반복하게 되는데 어느 정도 숙련이 되고 나면, 여기서 숙련이라 함은 약 3~6개월 정도 꾸준히 하여 허벅지의 근육량도 어느 정도 늘고 버틸 수 있는 힘이 생기게 되고 나서부터를 말합니다. 적어도 스쿼트 500개 정도는 가볍게 할 수 있어야 하지 않을까 생각합니다. 스쿼트 500개가 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 너무 무리하게 진행을 할 경우 무릎에 무리가 오게 되어 장시간 운동을 쉬어야 하는 경우도 발생하게 됩니다. 매일매일 운동이 어려운 경우..