인라인 스케이트 지상훈련으로 외발쿠션과 점프 팔치기 그리고 점프쿠션 (Inline skating ground training: pistol squat, jump squat.)

인라인 스케이트 지상훈련으로 외발쿠션과 점프 팔치기 그리고 점프쿠션 (Inline skating ground training: pistol squat, jump squat.)

안녕하세요.

 

WOOSFILMS입니다.

 

날이 추워지기 전 며칠째 비를 뿌리고 있다가 오후 들어 개이기 시작했습니다.

 

어제의 일입니다만, 결국 트랙으로 들어갈 수 있는 상황은 되지 않고 주위를 배회하다 지상훈련으로 다시 대체하기로 마음먹고 오늘은 몇 개만을 하기로 작정을 하였습니다.

 

간단히 체조 및 몸을 풀고,,,상훈련을 시작했습니다. 

 

1. 외발쿠션을 왼발부터 진행을 하였습니다.

 

한쪽에 30개씩 번갈아 하기로 시작을 하였고 약 23개쯤 하였을 때부터 허벅지에 부하가 걸리기 시작합니다.

 

자세는 정확하게 하는 것으로 오른쪽 무릅이 왼쪽 복숭아뼈 뒤쪽까지 오도록 낮게 유지를 시켜줍니다.

 

아래의 자세를 잘 보시고 해보세요.

 

자세 1

 

자세 2

27개에서는 3개만 더 버티어 보자는 느낌으로 마지막 30개를 채워줍니다.

 

2. 오른발로 발을 바꾸어 똑같이 쉬지 않고 진행을 합니다.

 

오른발은 왼발보다 수월하게 시작을 하였습니다.

 

역시 23-4개쯤 부터 허벅지에 약간의 부하를 느꼈지만 왼발보다는 수월하게 30개를 채워 버립니다.

 

3. 쉬는 시간으로 1분을 쉬어줍니다.

 

다리를 풀어주면서 시간을 보냅니다.

 

4. 점프 팔치기를 시작합니다.

 

살짝 점프하면서 중심이동과 함께 같이 팔 치기를 합니다.

 

이 동작 역시 외발쿠션과 같이 무릎이 반대쪽 복숭아 뼈 뒤쪽까지 내려가야 합니다.

 

점프 팔치기는 개수로 하는 것보다는 시간으로 하는 것이 낫겠습니다.

 

1분, 혹은 3분 시간으로 정하여 진행해보도록 합니다.

 

처음 하는 경우라면 10개, 20개씩 정하여 진행하지만 (여기서 1개는 왕복을 기준으로 합니다) 편해지면 시간으로 버티는 시간을 늘려보도록 합니다.

 

우선은 1분으로 스톱워치를 맞추고 진행 합니다.

 

5. 그리고 다시 1분을 쉬어줍니다.

 

6. 이번에는 점프 스쿼트(쿠션)을 진행합니다. 의자 위로 뛰어올라 스쿼트 자세를 취하고 그 자세 그대로 내려와 자세를 잡는 것을 1회로 10회를 진행합니다.

 

뛰어오를 때에는 팔을 힘차게 차 올리며 올라갑니다. 10회를 기본으로 진행합니다.

 

7. 1분을 쉬어 줍니다.

 

이것을 기본 1세트로 하여 3세트를 쉬지않고 진행합니다.

 

약 20분이 조금 넘게 시간이 걸립니다.

 

이 진행이 쉬워지면 시간과 횟수를 조금씩 늘려갑니다.

 

저는 현재 외발쿠션을 30개, 점프 팔 치기를 3분, 점프 스쿼트를 15개로 늘려 진행합니다.

 

결국 인라인은 허벅지의 근육을 어떻게 단련 시키느냐에 따라 버티기와 지속주가 조금 더 수월 해 질 것으로 보입니다.

 

그럼,,,,

 

 

====================<google translate>========================

 

Inline skating ground training: pistol squat, jump squat.

Today, I just started doing gymnastics and relaxing, and started ground training.


1. I started pistol squat from the left foot.


I started to do 30 alternating turns on one side, and when I did about 23, the load on the thigh started.


Correct posture, keeping the right knee down to the back of the left peach bone.


Look at the pose of the picture and try it.


In the pistol squat, 27 fills the last 30 with the feeling of holding three more.


2. Change the foot with the right foot and proceed without rest.


The right foot started easier than the left foot.


Again, I felt a slight load on the thighs from around 23-4, but it fills up 30 more easily than the left foot.


3. Take one minute to rest.


Spend time releasing your legs.


4. Start jumping arm.


Jump slightly and do the arm movement together with the center movement.


This action, like a uni-cushion, requires the knees to fall to the back of the opposite peach bone.


It would be better to do jump arms than time.


Let's proceed by setting the time to 1 minute or 3 minutes.


If you are doing it for the first time, you can choose 10 or 20 pieces (one is based on a round trip), 

but if you feel comfortable, try increasing the time you spend with time.


First, the stopwatch is set to 1 minute.


5. Then take another minute off.


6. This time, we will perform a jump squat (cushion). Jump up onto the chair, take a squat position, 

go down to that position and hold the posture 10 times.


When you jump, you lift your arm vigorously and climb. It is based on 10 sessions.


7. Give one minute off.


Set this as the basic 1 set and proceed without stopping.


It takes a little over 20 minutes.


As this progress becomes easier, the time and number of times will be gradually increased.


I am currently progressing by increasing the number of unicycle cushions to 30, the jump arm stroke 

to 3 minutes, and the jump squat to 15.


In the end, the inline seems to be easier to hold and sustain, depending on how you train your thigh muscles.



bye~

 

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