40대에게 필요한 노화 방지음식

40대에게 필요한 노화 방지음식

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안녕하세요.

 

오늘은 40 대 이상 중년의 몸을 지탱하는 10 가지 노화 방지 음식을 이야기합니다. 

항산화 제, 건강한 지방, 물 및 필수 영양소가 풍부한 음식으로 식단을 꾸리면 몸이 가장 큰 기관인 피부를 통해서 대답을 해 줍니다. 결국 피부는 우리 몸에서 첫 번째로 가장 먼저 보이는 부분으로, 몸속의 문제를 바로 피부로 나타내며 어떤 상태인지를 표현해줍니다. 여기 당신의 몸에서 빛을 발산하기 위해 영양을 공급하는 최고의 노화 방지 음식 10 가지가 있습니다. 중년이시라면 반드시 읽어 보시기 바랍니다.

 

출처 : https://www.huffpost.comD


1. 물냉이

물냉이의 건강상의 이점은 말하지 않아도 엄청 난데요. 물냉이에는 칼슘, 칼륨, 망간, 인, 비타민 A, C, K, B-1 및 B-2
등을 포함하고 있으며 피부 속에서 소독제 역할을 하며 풍부한 미네랄을 신체의 모든 세 포로 전달하여 피부의 산소 공급을 향상하는 역할을 합니다. 비타민 A와 C로 가득 찬 물냉이의 산화 방지제는 유해한 자유 라디칼을 중화시켜 잔주름과 주름을 예방할 수 있습니다.

2. 빨간색 피망

빨간 피망에는 노화 방지와 관련하여 최고의 항산화 제가 함유되어 있습니다. 콜라겐 생성에 좋은 비타민 C 함량이 높을뿐만 아니라 카로티노이드라는 강력한 항산화제가 들어 있습니다.

카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 볼 수있는 밝은 빨강, 노랑, 주황색을 담당하는 식물성 안료입니다. 아주 강력한 항 염증 특성을 가지고 있으며 태양빛으로 입은 피부 손상, 오염 및 환경 독소로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.


3. 파파야

파파야는 슈퍼푸드이면서 피부 탄력을 개선하고 잔주름과 주름을 최소화하는 데 도움이 되는 다양한 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 파파야 속에는 비타민 A, C, K 및 E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 비타민 B 등이 포함되어 있으며 파파야의 광범위한 항산화제는 자유 라디칼에 의해 손상되는 것을 막고 노화 징후를 지연시킬 수 있습니다. 파파야는 또한 파파인이라는 효소를 함유하고 있는데, 이 효소는 자연 최고의 항염증제 중 하나로 작용하여 노화 방지 효과를 추가로 제공합니다. 또한 각질 제거 제품에도 사용됩니다.

4. 블루 베리

블루 베리에는 비타민 A와 C가 풍부하고 안토시아닌이라는 노화 방지 산화 방지제가 풍부합니다. 이것 때문에 블루 베리가 깊고 아름다운 푸른색을 띠게 됩니다.

이 강력한 산화 방지제는 염증 반응을 완화하고 콜라겐 손실을 예방함으로써 햇빛, 스트레스 및 오염으로 인한 피부 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 브로콜리

브로콜리에는 비타민 C와 K, 다양한 항산화제, 섬유질, 엽산, 루테인, 칼슘 등이 풍부하여 우리 몸에 힘과 탄력을 주며 피부의 주요 단백질인 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.

 

출처 : https://www.viezec.com


6. 시금치

시금치는 수분이 많고 몸 전체에 산소를 공급하는데 도움이 되는 항산화 제가 풍부합니다 :

시금치는 비타민 A, C, E 및 K, 마그네슘, 루테인이 많은 녹색의 채소입니다. 비타민 C 함량은 콜라겐 생성을 향상시켜 피부를 튼튼하고 매끄럽게 유지합니다. 비타민 A는 강력하고 윤기 나는 모발을 만들어 주는 반면 비타민K는 세포의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

7. 견과류

많은 견과류 (특히 아몬드)는 비타민 E의 훌륭한 공급원으로 피부 조직을 복구하고 피부의 수분을 유지하며 피부를 자외선으로부터 보호합니다. 견과류 중 호두의 경우에는 항염증제 오메가-3 지방산이  다량 포함되어 있습니다.
견과류에는 세포막 강화, 태양 손상으로부터 보호, 천연 오일 장벽을 유지하여 피부에 탄력을 줍니다. 

8. 아보카도

아보카도는 염증과 싸우는 지방산이 풍부하여 부드럽고 유연한 피부를 만드는데 중요한 역할을 합니다. 또한 노화의 부정적인 영향을 예방할 수 있는 다양한 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

아보카도에는 비타민K, C, E 및 A, 비타민 B, 칼륨 등이 들어 있으며 비타민 A의 함량이 높으면 죽은 피부 세포를 제거하여 화려하고 빛나는 피부로 만들 수 있습니다. 카로티노이드 성분은 또한 태양 광선으로 인한 독소와 피부 손상을 예방하고 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 고구마

고구마의 주황색은 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이라는 산화 방지제 때문에 생기는 것입니다. 비타민 A는 피부 탄력을 회복하고 피부 세포 전환을 촉진하며 궁극적으로 부드럽고 젊어 보이는 피부를 만드는데 기여할 수 있습니다.
고구마는 비타민 C와 E의 훌륭한 공급원으로 유해한 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 피부색을 밝게 유지시켜줍니다.

10. 석류 씨앗

석류는 수세기 동안 치료용 약용 과일로 사용되어 왔습니다. 비타민 C와 다양한 강력한 항산화 제가 함유된 석류는 신체를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 염증 수치를 감소시킬 수 있습니다.
석류 씨앗에는 또한 푸니 칼라 길이라는 화합물이 함유되어 있어 피부에 콜라겐을 보존하여 노화의 징후를 늦출 수도 있습니다.

 

 

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