잠깜 졸았을 뿐인데...위험한 마이크로 슬립(sleep)의 경험

잠깜 졸았을 뿐인데...위험한 마이크로 슬립(sleep)의 경험

장거리 여행에서는 운전대를 잡고 있는 시간도 늘어나게 되고 야간 운전에 시간을 보내는 것이 많아집니다.충분한 휴식을 취하지 않으면 갑작스럽고 순간적으로 잠에 빠지는 위험이 높아질 수 있습니다. 차가 약간 방향을 틀거나 도로 가장자리를 긁는 타이어 소리가 들릴 수 있습니다. 이렇게 잠깐 잠이 드는 것을 마이크로 슬립이라고 합니다. 이러한 마이크로 수면의 징후, 원인, 위험 및 예방에 대해 알아봅니다.

 

 

Microsleep은 잠깐 동안 제어 할 수 없는 짧은 수면으로, 1 초에서 최대 10 초까지 지속될 수 있습니다. 마이크로 슬립(Microsleep)은 운전 중에 발생할 수 있으며 심각한 교통사고의 위험이 높아집니다.

 

사람이 겪는 수면 에는 두 가지 주요 단계가 있습니다. 수면 두 단계에는 렘 수면 (REM) 수면과 비 렘수면이 있는데요. 마이크로 수면은 두 수면 상태의 특성이 나타날 만큼 충분히 오래 지속되지 않는 일시적이고 제어할 수 없는 일이기 때문에 두 종류의 수면에 직접 해당되지 않습니다.

 

참고로 REM 수면은 생생한 꿈, 빠른 안구 운동, 신체 대부분의 근육 마비, 혈압, 심박수 및 전반적인 호흡률의 변화가 특징입니다. 또한 REM 수면 중에는 음경과 음핵뿐만 아니라 뇌로의 혈류가 증가하여 울혈을 초래합니다 (아침 발기로 이어집니다).

 

 

비 급속 안구 운동인 비렘(NREM) 수면은 일반적으로 뇌와 골격근으로 가는 혈류량이 감소하는 것이 특징입니다.  비 렘수면의 다른 특징은 폐의 심박수, 혈압, 및 공기 순환의 총 부피 밖으로의 감소를 포함한다.  Microsleep은 이러한 특성이 완전히 발생할 수 있을 만큼 충분히 오래 발생하지 않습니다.

 

부주의

짧은 기억 상실

운전 중 출구 누락

고속도로의 럼블 스트립을 치고

자동차 사고 또는 니어 미스

머리 흔들기

일시적인 근육 조절 상실

쓰러지거나 쓰러짐

잡은 물건 떨어뜨리기

 

깨어 난 직후 이러한 증상에 대한 인식이 있을 수 있습니다만, 마이크로 수면 자체가 너무 짧아 완전히 인식되지 않을 수도 있습니다.

 

마이크로 수면은 종종 개인이 수면이 부족할 때 더 자주 발생합니다.  마이크로 슬립 (Microsleep) 사건의 대부분은 야간 운전 시에 일어납니다. 밤에 운전하는 운전자는 천근만근 몸이 피곤함을 느끼지만 그러나 도착할 장소나 업무의 마감일을 가지고 있어서 조금만 참자! 라며 스스로를 밀어붙이게 됩니다.

 

수면 장애는 또한 미세 수면을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 잠재적인 기여자는 다음과 같습니다.

 

수면 무호흡증

주기적 사지 운동 장애

기면증

일일 활동 장애

 

이러한 상태의 대부분은 수면 및 각성 상태의 단편화로 이어지며 예기치 않은 전환이 발생할 가능성이 더 높습니다.

 

영화를 보기 위해 깨어있는 동안 소파에서 발생하면 무해할 수 있지만 마이크로 수면의 경우도 매우 위험할 수 있습니다.  잘못된 시간에 발생하는 경우 당신이 운전할 때, 예를 들어, 마이크로 슬립 (Microsleep)는 자동차나 중장비뿐만 아니라 다른 위험한 상황을 포함하는 사고로 이어질 수 있습니다. 잠깐이라도 운전대 잡고 잠이 드는 것은 도로에서 나와 다른 사람들이 부상을 입거나 사망에 이를 수 있는 매우 위험한 상황입니다.

 

 

Microsleep은 종종 수면 부족의 직접적인 결과입니다. 따라서, 수면 부족의 제거는 마이크로 슬립 (Microsleep)의 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 수면에 필요한 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.성인의 경우 이는 밤에 최소 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것을 의미합니다. 단순히 수면을 더 많이 하는 것 외에 수면 부족을 제거하는 가장 좋은 방법은 전반적인 수면 효율성을 개선하는 것입니다.

 

운 좋게도 수면 효율을 향상하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

이미 이전 포스팅에서 수 건을 연재하였습니다.

 

수면 효율성을 개선하는 한 가지 좋은 방법은 수면 시 모든 잠재적인 산만 함을 제거하는 것입니다. TV가 켜져 있고 음악이 재생되지 않아야 합니다.텔레비전이나 음악을 켜는데 익숙하다면 그 습관을 깨고 조용하고 어둡고 평화로운 분위기에서 잠을 자도록 노력해야 합니다.모든 조명, 특히 깜박이거나 깜박이거나 특히 밝은 조명이 꺼져 있어야 합니다.화면의 불빛이 뇌를 자극하고 깨어있는 상태를 유지할 수 있기 때문에 휴대폰을 침대에서 쳐다보면 안 됩니다.

 

꿀 잠을 잘 수 있는 방법을 만들어 보시기 바랍니다. ^^*

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