드디어 밝혀지는 아침 운동의 효과

드디어 밝혀지는 아침 운동의 효과

이른 아침 눈을 비비고 일어나 피곤한 몸을 이끌고 밖으로 매일 나가시는 분들은 오늘 포스팅을 주의깊게 읽어 볼 필요가 있습니다. 그돟안의 운동 여정이 헛되지 않았음을 깨닫게 될 것입니다. 

 

새로운 연구에 따르면 오전 8시에서 오전 10시 사이에 아침 운동을 하는 사람들은 이보다 더 늦은 시간에 운동하는 사람들보다 암에 걸릴 확률이 낮을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 


International Journal of Cancer에 게재된 이 연구는 암 위험을 줄이는 잠재적인 방법으로 운동 시기에 대한 향후 연구에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 레크리에이션 운동을 하면 다양한 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

이 정보는 암에 걸린 사람이 많고 질병으로 사망하는 사람이 많기 때문에 중요합니다. 예를 들어, 미국에서, 과학자들은 추정 606,520명이 매년 질병으로 사망하는 반면 2020년 말까지, 1백80만 6천5백90명이 암 진단을 받을 것이라고 합니다.

매년 암에 걸리는 사람이 매우 많기 때문에 운동 시간을 변경하는 것만큼 작은 변화라도 일어난다면 전체 인구에서 암의 영향을 줄이는데 크게 기여할 수 있을 것으로 보입니다.
2018년 기준 미국 성인의 46.7%가 최소 유산소 운동에 해당되는 시간을 충족하지 못했습니다. 가장 효과적으로 신체 활동을 늘리고 최적화하는 것이 사회에서 암의 유병률을 줄이는 가능한 방법일 수 있습니다.

 


사람의 하루 리듬에 따라 암 발병 가능성과 관련이 있다는 증거도 있습니다. 하루 리듬이라는 것은 "하루동안 사람의 수면-각성 주기에 영향을 미치는 생물학적 전과정"을 말합니다.
국제 암 연구 기관( International Agency for Research on Cancer)은 사람의 하루 리듬을 방해하는 야간 근무를 많이 할수록 "발암 가능성이 높다"고 이야기합니다. 특히 연구자들은 야간 근무를 유방암 위험 증가와 연관시켰습니다. 남성의 전립선 암에 대한 증거는 아직 명확하지 않았습니다.

과학자들은 운동이 사람의 하루 리듬과도 관련이 있음을 보여주었습니다. 2019 연구에 따르면, 사람의 하루 리듬을 개선하고 수면 패턴 효과적으로 개선하기 위해 매일의 운동은 도움이 될 수 있습니다.

 


운동이 잠재적으로 암 위험을 줄이고 하루의 리듬을 개선하는데 반해, 하루동안의 생체 리듬을 방해하면 거꾸로 암 위험을 증가시킬 수 있다는 점을 감안할 때, 이번 새로운 연구는 신체 활동의 타이밍이 암 위험에 영향을 미칠 수 있다는 가설을 세우게 되었습니다.

암 환자 1,285 명, 대조군 1,510 명을 선정하여 이 가설을 테스트하였습니다.  본 연구의 연구자들은 2,795 명의 참가자의 데이터를 분석했습니다. 

참가자는 스페인에서 일반적인 암을 유발하는 요인과 이를 예방하는 방법을 이해하기 위한 스페인 다중 사례 대조 연구 ( MCC-Spain )의 하위 집합 속합니다.

2008 년부터 2013 년까지 연구자들은 참가자들과 인터뷰를 통해 그들의 평생 레크리에이션 및 가정내에서의 신체 활동을 확인했습니다. 연구자들은 평균 3년 동안 사람들이 운동을 한 내용을 가지고 평가했습니다.

연구진은 특히 유방암에 걸린 여성 781명과 신체 활동에 대한 설문지에 응답을 한 여성과, 전립선 암에 걸린 남성 504 명을 조사하고 운동 시기에 대한 데이터를 제공했습니다.

 


연구자들은 일반 진료 기록에서 무작위로 MCC- 스페인 연구에서 대조군을 선택하였고 연구자들은 연구에서 동성과 비슷한 나이의 암을 가진 사람들과 비교했습니다. 이 연구의 통제는 신체 활동과 그 시기에 대한 다양한 질문에도 응답했습니다.

아침 운동 및 암 위험 감소에 대하여 연구원들은 오전 8시에서 오전 10시 사이의 신체 활동이 유방암과 전립선 암을 줄이는데 가장 강력한 잠재적인 유익한 효과가 있음을 발견했습니다. 이 결과를 들으니 출근하기 전 새벽시간의 운동이야기가 나왔으면 더 좋았을 텐데 하고 아쉬움이 남습니다.

유방암 환자의 약 7% 와 대조군의 9%가 대부분의 운동을 이른 아침에 시작했습니다. 전립선 암 환자의 약 12%와 대조군의 14%가 이른 아침 운동을 했습니다.

연구진은 아침에 운동을 하면 운동을 하지 않을 때 보다 유방암에 걸릴 확률이 25% 더 낮다는 것을 보여주는 모델을 개발했습니다. 그러나 이 추정치의 통계적 신뢰 범위는 52% 감소에서 15% 위험 증가까지를 포함하고 있습니다.


결과적으로 이른 아침에 운동을 한 사람들이 운동을 하지 않는 사람들보다 전립선 암에 걸릴 확률이 27% 감소했다고 예측했습니다. 저녁 7시에서 11시 사이에 운동을 한 사람들은 전립선 암 발병 위험이 25% 감소했습니다. 그러나 아침 운동 결과와 마찬가지로 증거는 통계적으로 유의하지는 않았습니다.

연구자들은 유방암 위험에 대한 조기 운동의 유익한 효과가 에스트로겐과 관련이 있을 수 있다고 제안합니다. 높은 에스트로겐 수치는 유방암 위험 증가와 관련이 있으며 운동은 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 에스트로겐 생산은 오전 7 시경에 가장 활발합니다.

멜라토닌도 요인이 될 수 있습니다. 연구자들은 멜라토닌이 암 위험 으로부터 보호할 수 있으며 낮이나 밤에 운동을 하면 멜라토닌 생성이 지연될 수 있음을 보여주었습니다.
연구자들이 지적했듯이 이 연구에는 한계가 있으며 운동 타이밍이 확실하게 미칠 수 있는 것을 감지 하기는 어려웠습니다. 그러나 효과의 크기가 작다고 해서 중요하지 않다는 의미는 아닙니다. 

조금 더 부지런해지고 신체에 활력을 불어넣을 수 있는 운동이 아침 시간에 필요하다는 것이고 그것이 어떤 방법으로든 현대의 걱정인 암 발생을 줄이는데 영향을 준다면 지금부터라도 서서히 시작해 보는 것도 나쁘지 않겠습니다.

 

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