'Health' 카테고리의 글 목록 (2 Page)

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Health (144)

다리 크로스 오버로 골반 스트레칭하기

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 29. 14:36

골반이나 엉덩이 바깥쪽의 긴장을 풀어주기위한 스트레칭이 있습니다. 그리 어렵지 않아 따라하기가 쉬운데 TV를 보면서 천천히 해 보시면 도움이 될겁니다. 집안에 갇혀있는 동안 무엇이라도 내게 선물을 주어야 하겠습니다. 굳어진 근 골격계를 부드럽게 풀어 주는 것이 지금 필요합니다. 1. 시작 자세 : 무릎을 구부린 자세로 방 바닥 혹은 매트를 깔고 등을 대고 평평하게 눕습니다, 팔은 어깨 높이로 옆으로 죽 뻗어 주시고 손바닥은 위로 향하게합니다. 척추를 안정시키기 위해 복부 근육을 단단하게 힘을 주시고, 몸통을 움직이지 않고 견갑골을 바닥으로 눌렀다가 수축 (어깨를 앞뒤로 당김)하기를 몇회 하면서 어깨가 바닥에 닿은 상태를 유지하려고 시도합니다. 한쪽 다리를 들어 반대쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 2. 부드..

운동 후 안쪽 허벅지 스트레칭 방법

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 25. 22:52

운동이 끝나면 다음과 같은 허벅지 안쪽 스트레칭을 하여 유연성과 동작 범위를 높이고 운동 후 근육이 이완되도록 하는 것이 좋습니다. 1. 나비 스트레칭 나비 스트레칭은 허벅지 안쪽, 엉덩이 및 허리 근육을 풀어주는 것을 목표로 합니다. l 바닥에 앉아 발바닥을 앞쪽에 모으십시오. 무릎을 옆으로 구부리십시오. l 발 뒤꿈치를 앞으로 당기면서 손을 발에 얹으십시오. l 무릎을 이완시키고 바닥으로 가슴을 더 가깝게 움직일 때 등을 똑바로 유지하고 복근을 사용하십시오. 사타구니 근육에 약간의 압력을 느끼도록 해야 합니다. l 심호흡을 하고 15 ~ 30 초 동안이 자세를 유지합니다. l 3 번 반복합니다. 조금 더 강한 스트레칭을 원한다면 발을 사타구니쪽으로 더 가깝게 들여 놓으십시오. 2. 리클라이닝 바운드 ..

50대 관절 보호방법

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 24. 14:11

관절을 조기에 관리하면 나이가 들어감에 따라 괴롭힐 수 있는 여러 가지 문제, 이동성 뿐만 아니라 전반적인 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 관절과 관절을 지지하는 연골을 보호하기 위한 다섯 가지 팁이 있습니다. 1. 흡연자라면 금연 하세요 직접 담배를 흡연하거나 혹은 전자 담배의 사용은 심혈관 문제에서 암에 이르기까지 모든 위험 요소에 해당합니다. 더 나아가 흡연은 관절의 건강을 방해 할 수도 있습니다. 흡연은 몸 전체에 염증을 증가시키기 때문에 신체가 부상으로부터 회복하고 치유하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다고 전문가들은 말합니다. 분명한 것은 영원히 담배를 끊는 것이 죽도록 쉽지 않습니다. 그러나 흡연자들은 "금연 후 8 시간이 ..

운동할때 해선 안되는 스트레칭 실수들

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 23. 16:20

운동 전후에 스트레칭을 하면 부상의 위험과 폐와 심장의 스트레스를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 성능이 향상되고 근육이 회복되는데 도움이 됩니다. 즉, 근육과 관절에 부상을 입지 않으려면 바로 스트레칭하는 것이 중요합니다! 계속 읽어 보시고 무엇을 피해야 하는지 확인하시기 바랍니다. 1. 잘못된 스트레칭 운동에는 다양한 유형의 스트레칭이 있습니다. 올바른 유형의 스트레칭을 선택하는 것이 중요하므로 잘못된 스트레칭을 수정함으로써 부상을 입지 않도록 합니다. - 정적 스트레치 이 스트레칭은 더 오랜 시간 동안 유지되며 운동 중과 운동 후에 수행됩니다. - 동적 스트레치 동적 스트레칭은 일반적으로 운동 전과 운동 중에 부드러운 신체 운동으로 반복적으로 수행되는 스트레칭입니다. - 패시브 스트레치 패시브 스트레칭은..

몸과 마음에 무조건 도움이 되는 6 가지 음료

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 21. 16:36

COVID-19의 대 유행이 2020 년을 정말로 힘들게 만들고 있습니다. 1000명을 넘어설 것이라는 예상을 하자마자 하룻밤 사이 1000명을 넘어서고 줄어들 기미가 아직까지 보이지 않습니다. 이런 상황에서 더욱 위축되는 생활패턴을 가지고 있자니 몸과 마음이 서서히 무너져 내리는 상황으로 계속 내 몰리고 있습니다. COVID 결과가 음성 이라고 해도 그동안의 생활 패턴으로 인해 심혈관 질환, 고혈압 및 당뇨병, 면역력이 손상될 수 있는 상태에 있는 것도 사실입니다. 그에 따라 건강과 웰빙을 개선하기 위한 다양한 정보가 네트워크에 넘쳐나는 원인이 되었습니다. 관련하여 오늘은 몇가지 이야기를 하려고 합니다. 식물성 단백질바의 소비가 늘어난 것과 더불어 기능성 음료의 소비도 함께 늘어나고 있습니다. 전문가들..

운동 전 워밍업과 운동 후 쿨 다운의 중요성

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 21. 14:23

워밍업 및 쿨 다운 운동은 격렬한 운동을 그냥 빨리 시작하고 신체가 지속하기 어려운 상태인 힘이 들어 갑자기 끝내는 것 보다 실제로 운동 전후에 반드시 해야되는 일반적인 루틴에 속합니다. 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 등과 같은 운동은 모두 워밍업 또는 쿨 다운의 루틴을 진행 할 수 있습니다. 운동 전 워밍업의 중요성 1. 혈류와 산소 효율을 향상시킵니다. 워밍업 운동은 모세 혈관을 열고 골격근으로 가는 혈류를 증가시키게 됩니다. 근육은 운동 할 때 산소가 필요하므로 혈류량을 늘리면 근육이 보다 강렬한 활동을 이어갈 수 있습니다. 워밍업 운동은 또한 혈액에서 산소를 더 쉽게 방출하며, 이는 운동하는 동안 근육에 더 많은 양의 산소가 필요하기 때문에 원활하게 공급할 수 있게 됩니다. 2. 신체의 성능 ..

운동 중 관절을 보호하는 가장 쉬운 3 가지 팁

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 17. 15:44

신체 활동을 유지하는 것은 신체, 관절 포함, 건강을 유지하고 최적으로 작동하게 하는 방법 중 하나입니다. 즉, 일상적인 스트레스와 운동 중 추가되는 스트레스로 인해 관절이 부상을 입거나 찢어질 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안 모든 것을 올바르게 하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 결과적인 것이지만, 그동안 잘못된 방법의 운동으로 저도 고생을 하는 중입니다. 운동을 오랫동안 하면서 관절을 보호하는 방법을 알아 보시려면 계속 읽어 주세요! 1. 나에게 맞는 올바른 신발을 신으세요 운동화는 지지력이 있고 편안해야 합니다.전성기를 훨씬 넘어선 낡은 신발은 신체 역학을 제대로 반영하지 못함으로 인해 발과 발목뿐만 아니라 무릎과 엉덩이에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 안정성을 위해 설계되었는지 또는..

커피를 어떻게 마셔야 건강에 좋을까?

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 15. 16:51

새로운 커피 연구에서 뒤셀도르프 대학의 생물 학자들은 적당히 커피를 마시면 (하루에 4 잔 이상) 실제로 인간 심장 세포의 미토콘드리아로 특정 단백질의 흡수 수준을 높일 수 있다는 것을 발견했습니다. 간단히 말해서, 카페인은 실제로 심장 세포가 자신이 하는 일을 더 좋게 만들고 심지어 나이가 많은 세포가 어린 세포처럼 작동하도록 만들 수 있다고 합니다. 이 연구는 실험 대상으로 쥐를 사용했으며 그 결과는 카페인을 많이 함유한 오래된 쥐의 심장 세포가 어린 쥐만큼 효율적이라는 것을 보여주었습니다. 이것은 믿을 수 없을 만큼 긍정적인 효과입니다. 연구자들이 쥐에게 인공 심장 마비를 일으켰을 때 카페인을 함유한 설치류의 심장은 손상을 복구하고 재건할 수 있는 세포를 동원하는데 더 나은 것으로 나타났습니다. 하..

암을 발생 시키는 음식과 물건들

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 14. 13:55

이 세상 많고 많은 음식들 중에서 나에게 맞는 음식을 절대적으로 찾아놓아야 합니다. 그저 혀끝을 자극하는 음식만을 고집하다가는 큰 화를 당하게 될지도 모릅니다. 다양한 매체에서 쏟아내는 음식과 암에 대한 이야기는 정말 많습니다. 탄 고기를 먹으면 암에 걸린다는 등의 이야기를 모르는 분들은 없을 겁니다. 생활 속에서도 휴대폰을 귀에 대는 시간이 많으면 문제가 생긴다는 등의 이야기들 말입니다. 오늘은 그런 이야기들 중에서 암과 관련된 습관들을 모아 보았습니다. 사실인지 아닌지를 알고 싶다면 끝까지 읽어 주시고 나의 생활패턴을 바꾸어야 될지도 고민해 보시기 바랍니다. 1. 인공감미료. MSG MSG가 입맛을 돋우는데 한 영향 합니다. 맛집과 맛없는 집의 차이를 만들어 내기도 하고요. 그렇다면 인공 감미료를 많..

COVID19 상황속 펜트리에 두고 먹을 음식 정하기

Health 사용자 WOOSFILMS 2020. 12. 11. 23:28

이렇게 달리다간 하루 확진지가 1000명을 넘을 것 같습니다. 입으로만 걱정하고 생활의 변화는 없이 하고싶은 걸 다 하고 있는데, 너무 시간이 길어져 바이러스 위험에 대한 인식이 무뎌진 것도 원인인것 같습니다. 어쨌든 밖으로 나가지 않으며 생활하는 시간이 많은 분들은 알려진 좋은 식품들 중 펜트리에 넣어놓고 꺼내 먹을 만한 것들이 무엇이 있을지 고민을 좀 해봐야겠습니다. 여적지 과자와 라면류등만 잔뜩 쌓아 놓고 먹어 댄 덕분인지 뱃살만 늘어가고 있는 중입니다. 펜트리뿐만 아니라 냉장고 혹은 김치 냉장고에도 보관하며 필요한 영양분과 식사를 해결해야겠습니다. 오늘 소개되는 식품들은 COVID-19의 영향으로 집안에 담아둘 것들 중 일부입니다. 각각의 식품들에 포함되어있는 효능들을 살펴보고 필요한 것들만 준비..

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